2018年!健康的生活方式是这样的

2017年即将结束,

自己定下的目标实现了吗?

精力还算旺盛?

体重维持的怎么样?

看完了多少本书?

又学会了哪些新的技能?

健康状况比以前更好了吗?

无论目标是否实现,

过去都已经成为事实。

在即将到来的新年,我们在总结过去的同时不妨对新的一年做一些规划。一起来看2018年要保持的生活习惯有哪些。

饮食

保证食物的多样性。

多吃蔬果、奶类和大豆。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

重视早餐。

体内能量消耗殆尽,不吃早餐可能会出现血糖过低、甚至可能头晕,影响工作和学习效率。

少吃腌菜、腊肉。

含盐量高的腌渍食品破坏胃黏膜,已经被证明与胃癌有极强的相关。

高汤的营养并不高。

浓浓的高汤就是由动物脂肪、调味料和水组成的乳化液体,营养主要在食材。

每天补充8杯水(约1.5L)。

少喝饮料,包括乳酸菌饮料。

饮料为了调节口感,通常就会加入更多的糖。

即使少量饮酒,也是弊大于利。

软化血管、养生保健的说法并未得到证实。但酒精与癌症的发病的发病风险却成正相关。即使少量的饮酒也会。

运动

有氧与肌肉训练结合,效果更好。

更多的肌肉意味着同样的运动过程,人体需要消耗更多的能量。所以有氧与肌肉训练相结合的运动方式效率更高。

② 运动,贵在坚持。

每天中等强度运动30分钟,比只在周末运动3小时的效果要好。BBC在《锻炼的真相》中对实验者进行观测,在当天完成90分钟的散步后,血液中的脂肪含量就比没有运动那天下降了1/3。

身体与精神疲倦时,休息更重要。

饭后1小时,再进行剧烈运动。

饭后开始运动的时间,同时也取决于食物的摄入量。如果吃得过饱,则运动时间还要往后延长。

运动后休息半小时再入浴。

运动后立即洗热水澡,容易出现头晕眼花、全身无力甚至血压下降、虚脱的状态。运动后使用冷水浴,可以加快乳酸代谢,缓解肌肉酸痛,但是注意不要冲洗头部。

避免长时间的高强度日晒。

从预防癌症的角度来看,应该养成涂防晒霜的习惯,尽量避免高强度的日光浴。(主要是夏季,注意避免暴晒)

生活习惯

担心下午犯困,中午应该少吃精米白面等高碳食物。

高碳饮食会迅速升高血糖,促使身体分泌大量胰岛素并引起一系列反应导致人们容易犯困。

久坐不要超过1小时,站起来活动一下。

每天至少刷2次牙(早晚各一次),用牙线清洁一次。

牙菌斑每隔8~12小时就可“发育成熟”,开始释放腐蚀牙齿的物质,这时就需要用刷牙来清除。而牙线可以清理刷不到的牙缝。

泡脚不适合静脉曲张/血栓的病人。

热水泡脚使局部温度增加,动脉扩张让更多的血液进入下肢,而静脉的回流能力并不会因此增加。因此对于本来回流不畅或阻塞的血管病患者,会加重血液淤积。

生物钟(生物节律)是真实存在的,不要熬夜。

熬夜,到了某一节点你会突然感觉不困,这时是大量分泌的皮质醇,刺激了大脑觉醒,而长时间的皮质醇暴露会使身体承受巨大的负担。例如加强局部的炎症反应,血压增高,损伤神经元等。

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