开胯和腰档转换

图片来源:公众号,大脸猫微笑

前一段时间,陈式太极拳实用拳法实名群里数次有拳友问到开胯的问题,看来初学者常常对开胯的问题感到困惑。笔者在以前的文章里,曾经谈过自己的一些体会,但是未作深入探讨,现再将自己的粗浅认识略加梳理,形成此文,供拳友同好参考。

一、胯的位置

要讨论开胯,首先要搞清楚骨盆、胯、裆的概念和关系,因为有些拳友的困惑就源于对这三者的混淆。骨盆(又称盆骨、盘骨)是由骶骨(脊椎骨的组成部分,上接腰椎,下接尾骨)、尾骨和两块髋骨所组成,而髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。耻骨之间,有坚强韧带支持连结,一般不能活动。髂骨与骶骨的连接也十分紧密,几乎没有活动的空间,所以通常把骨盆视为一个整体。骨盆结构见下图。

骨盆从正面看大体上是一个上宽下窄的梯形,从侧面看,骨盆略向前倾,女性骨盆的倾斜度大于男性。丹田大抵处于骶骨前面两个髋骨尖相连的位置。

骨盆两侧的中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。髋臼像是一个轴碗,股骨头的前部呈半圆形,嵌在这个轴碗里,股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。

股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。股骨和髋骨结合的地方形成髋关带,从人体正面看就是股沟所在的地方,也就是我们所说的胯,而耻骨联合之处就是我们所说的裆,因此裆只有一个、胯则有左右两个。有时在前人书中,可以看到左裆右裆的说法,窃以为应理解为左胯右胯。

与骶髂关节不同,髋关节(胯)有较大的活动幅度。我们的大腿通常可以向前抬到超过90度。韧带好一点的可以轻易把大腿贴到胸部,超过135度。弓步时,后腿和身体垂线的角度也不难超过45度,这样,胯关节前后活动的幅度大约在180度左右。但胯关节左右活动的幅度大大小于前后活动的幅度。无论是与上身在同一维面(直立左右劈腿)还是不在一个维面(马步左右开腿或坐在地板上劈腿),一般都不超过90度。这不难理解。我们通常是向前移动的,很少有人会横着走路或奔跑。

二、何谓开胯

胯的活动范围,幼童大过成人,因为幼童肢体柔软,气血充盈。但是现代都市人多坐少动,随着年龄的增长,都有不同程度的气滞血瘀,关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象,年龄越大,锈蚀的越厉害。但即使是年轻人,若未经训练,胯也处于“未打开”的状态。

胯没开的人站正马步,两腿之间的角度很难开到90度以上,而且架子一放低,就会上身前倾,撅屁股。站侧马步时,前胯关节会有一个硬折,上下身的劲路在此处断开,对着这个折断之处略施小力,人就向后倒了。

那么,胯怎样才算打开了呢?开胯,就是增加胯关节向斜上方运动的幅度,减小这个硬折的角度。胯打开了的人,在做正手圈第二步转腰的动作时,这个硬折差不多完全消失了,大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面,至少胯弯变圆了。

开胯5 – 複製

三、开胯的作用

笔者在以前的文章里谈到过,太极拳的力主要是结构力。这种结构力最重要的来源是来自于大地的反弹力,因此,太极拳的动作必须能够把自身的结构调整得和大地连成一体,而要做到这点,胯开没开极其重要。

胯不开,劲儿在胯这儿是断开的,脚上的劲上不来,无法传导到手,身上的劲下不去,无法传导到脚,结果是化人化不掉,发人发不出。

不但劲儿在胯这儿是断开的,在膝盖处也是断开的,劲都憋在膝盖,造成膝盖疼痛,而且,胯不开膝盖也做不到不动,硬要它不动,它就更加受力,往往疼得更厉害。

不单是膝盖做不到真不动,胯不开身体其他部位(包括中轴)也做不到真不动,原因还是因为力不接地。力不接地劲儿就不整,劲儿不整就难抵御对方的进攻,也难攻击对方,可以说,拳的有效性离不开开胯。

四、开胯的方法

要开胯,必须把锁住胯的几条大筋(肌腱)拉松。这不容易做到,但还是有可能的。网上可以看到一些练柔功(软骨功)的,胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度,只要求增加某一特定方向的活动范围,这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。

胯在这一组关系中处于中节的位置,根据三节运动的原则,根梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动。以前面说的侧马步为例,前膝定住不动,转腰丹田向后拉,前胯向前向上顶。练过基本功的拳友一看就知道,这其实就是提水。当然,胯未开时膝盖不可能完全不动,只能尽量按不动的要求去做。

上面说的是开前胯,那么如果要开后胯,应该怎么开呢?其实方法和开前胯完全相同,不过方向不同而已。具体是前髋骨尖定住不动,后膝外撑,后胯向二者的连线运动,向前向下顶,可以把开后胯看成是一个反向的提水。

五、腰裆转换

最后说说腰裆转换。所谓腰裆转换,实际指的是身体的支撑在两胯之间转换。腰裆转换具有重要的攻防意义,因此在盘架子时要特别留意,每个动作都应清楚知道哪条腿是支撑腿,那条腿是发力腿。一般而言,前腿是支撑腿,这里前后是依躯干的朝向和发力的方向而定的,例如右侧正手圈的第二个动作,转腰向左,此时左腿变为前腿(支撑腿),六封四闭的第四个动作也是如此。

支撑腿的胯要向上顶起,尽量接近对方,其作用有二:一是有利于对方来力通过后腿泄于地下,稳固自身;二是在对方力线下楔楔子,以便撬动对方。因此两胯的位置通常是前高后低。

开胯6 – 複製

前面说到前胯要向上顶起,去掉硬折,胯弯变圆。又说后胯要打开,这样才能上下连通。如此说来,岂不是两个胯都要打开?这可能吗?笔者以前认为两个胯始终是一开一合,无法同时打开,最近却有了不同看法:如果知道方法,两个胯是可以同时打开的。这个方法就是裹臀,裹臀后,骨盆的位置从前倾变为直立,两个胯就可能同时打开了。要裹臀,必须先松腰,腰松开了,臀才裹得住,臀裹住了,裆就圆了,前胯顶得起来,后胯也能同时打开。

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