好久不见的奥运体操冠军——刘璇上热搜了。
退役之后的刘璇虽然没有离开荧幕但几乎很少上热搜，今天上午刘璇在微博上发了一组孕照写真，并配文：“你们的超人妈妈来了~”
照片中儿子赳赳跪地，亲吻倒立着妈妈的肚子，充满了对生命的敬畏和对妈妈的感恩。
还有她跟儿子可爱又亲密的互动，让人忍不住感叹到：“太幸福了！”
网友们也纷纷留言，在表示刘璇厉害的同时，还不忘“挖苦”自己道：
“我一个没怀孕的人都做不来”
“有1说1，没怀都倒立不起来”
倒立在瑜伽中是比较高阶的体式，没有系统的练习和知识的积累，还真就做不来！
40岁的刘璇不仅可以在孕期倒立，还可以倒立做标准的一字马，不亏是奥运体操冠军！
看了一下她的微博，小宝宝已经在8月12日出生了。
也就是说这组照片是在临生产前拍的，马上要生了她还可以倒立！是真超人妈妈没错了！
不过从安全的角度来讲，还是不建议没有基础的准妈妈在孕期做大幅度的瑜伽体式，就算要做其他的体式，最好也有专业的瑜伽老师在身边。
倒立的魅力
看刘璇的状态，你敢相信她已经40岁了吗？而且还是在孕期！这状态好的就像20岁的女生。
虽然身材因怀孕而微微发福，腿部线条却依旧紧致，面部也不见丝毫疲倦和皱纹。
这样好的状态当然离不开瑜伽的功劳，娱乐圈中还有很多女星也瑜伽的爱好者。
尤其倒立体式，只要接触就会爱上！37岁的王子文在倒立这条路上，堪称是瑜伽界的教科书。
刚接触瑜伽的她，身体比较僵硬，但是经过日积月累的坚持和练习，她可以完成各种高难度的倒立动作，还被网友亲切的称为“被演艺事业耽误的瑜伽老师”。
她会在微博上记录自己练习瑜伽的成果，从2017年的钢筋混泥土开始：
到如今的三点头倒立：
她的成长之路清晰可见：
38岁被称为倒立女王的陈意涵。
颜值仿佛永远18岁的她，不仅是运动狂人更是瑜伽爱好者，她曾励志要和一百个国家倒立合影。
于是每到一个城市就在微博上看见，她和这个城市的倒立合影。
倒立的好处
倒立凭什么被女星们狂热喜爱、甚至在孕期都要坚持？
促进血液循环：倒立为脑部提供了更充足的血氧，消除疲劳。倒立体式充分利用了万有引力。
当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。 经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。
帮助身体放松：倒立是一种积极的休息方式。一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用。
在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。
坚固脏器：人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，利于生理调节。
不一样的视角：倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯性。
改善睡眠：倒立可以改善睡眠，增强神经和内分泌系统的调节机能，还可以缓解冬季抑郁情绪。
提高免疫力：淋巴系统对身体的正常运转非常重要， 淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”- 在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。
肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
提高平衡能力：在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下。
还可减少晕车、晕船现象，使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了平衡能力。
增加肌肉和核心力量：在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中， 长期锻炼会增加这些肌肉群的效能。
尤其对练习背部曲线，肩部、手臂、胸部的线条非常有效。
如何快速掌握手倒立
大家都知道，在手倒立练习中，双手以及手臂是整个体式的根基，如果根基稳定，手倒立基本就没有太大的问题。
但事实上，很多人在手倒立中，会觉得肩膀手臂无力，手腕疼，说明根基不稳。
猫牛式变体：肩胛骨的运动
• 四角跪姿，双手推地
• 吸气将肩胛骨向上移动，呼气向下运动并向中间靠拢
• 锻炼肩胛骨的灵活性以及对肩胛骨的控制
斜板式变体：对肩胛骨的控制
• 双手五指分开，指掌关节处用力压进地板
• 带入手倒立时手推地的感觉
• 核心有力，肚脐拉向脊柱
• 吸气肩胛骨向上运动，呼气向下，在斜板式中寻找对肩胛骨的控制
四角跪姿变体：手腕练习
• 四角跪姿在垫面上，双手五指分开用力压向地面，重心向前
• 转换手指的方向，将指尖指向膝盖或掌心向上
• 或握拳向内且手背在下，延展大臂内侧及加强手腕
• 重复各个方向的练习2-3组
跪姿环绕背部：流动中加强肩胛骨的灵活性及控制
• 跪姿中保持核心，躯干向右环绕
• 吸气躯干从左向右，肩胛骨向上，呼气躯干右回左，肩胛骨向下，随呼吸灵活肩胛骨
• 3个呼吸后换侧练习
下犬式：靠墙手倒立及位置准备
• 进入下犬式，加强手腕和肩膀，双脚打开与髋同宽，脚跟靠墙
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，呼气放松
• 跪姿，将双脚掌踩在墙面上，大腿垂直地板，确定手倒立的位置
墙上的屈膝下犬式到墙上大拜式
• 双脚掌压入墙，屈膝臀部向上，就像一个屈膝下犬式
• 让大腿前侧贴靠腹部，核心有力，手推
• 屈右膝向后向上，脚跟与臀部同高，再屈左腿向上
• 脚球压进墙，脚跟靠臀部，保持手推，收腹，就像进入大拜式• 保持5-8个呼吸
进入双腿90度手倒立
• 吸气慢慢蹬直双腿，臀部向上，腹部收向脊柱
• 延伸手臂和肩膀，找到肩胛骨向上运动时的状态
• 找到手掌推地时的状态，让臀在肩上方，肩在手腕上方
• 尝试脚尖触墙，凝视双手之间
• 保持这种感觉，感觉累了，呼气双脚踩墙向下，放松在婴儿式中• 重复练习3-5次
在瑜伽这路上，没有什么是不可能的！只要你想就一定能够达到自己的目标。
但前提是不要急于求成，一切都要在确保安全的情况下进行，如果不知道如何发力，建议大家还是要在专业老师的指导下进行练习
