上一集里我们了解了孩子的睡眠的标准，那么我们如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯呢？
对幼儿园和小学阶段的孩子来说，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则，你可以在家里设置睡眠提示闹钟，让孩子在固定的时间开始启动睡前程序。
固定的时间，固定的流程，固定的规则，这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序，就直接导致了孩子能否按时睡觉，所以我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把时间和开始洗漱这件事联系在一起。在前面的内容我讲到过，孩子们活在心里时间的层面，钟表时间对他们来说没有意义，咱们只有把钟表里面的时间和行为联系在一起，这个时间才会有意义，所以我会不断强化8点15分开始准备睡觉的这个时间点， 晚餐以后就会开始提醒孩子，离8点15分，还剩多少时间，我们还有多少事还没完成呢，同时帮孩子设置闹钟或者倒计时辅助提醒。
除此之外，在给你家孩子做睡眠调整前，全家达成一致，十分关键。如果妈妈说8点15该开始洗漱睡觉啦，而爸爸却说，没事我们再玩一会儿，那么你所付出的努力可能就功亏一篑了，孩子天性是爱玩的，他会自动倒向满足他既是利益的一方。
固定睡前程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备，虽然他小嘴在嘟囔，我一点也不困我不想睡，可是只要长期在固定时间启动固定睡前流程，当孩子开始进行这些睡前动作的时候，大脑就会清晰的接收到指令，我该睡觉了，大脑也会慢慢的安静下来。
除了常规的刷牙洗脸以外，你还可以根据情况设置一些特殊的环境，作为睡前程序的前奏，比如小闹钟响起的时候，伸出双手，给彼此一个大大的拥抱，庆祝美好一天的结束。
除了上面所讲的固定时间和固定程序，还需要和孩子约定规则，在孩子三岁时，我们就可以制定一张睡眠规则，贴在孩子卧室里，一定是彩色并附有装饰，孩子才会更加愿意去看，不要写太多，突出关键字就好了，比如说，睡觉时间到了，我们应该要：
1、躺在床上
2、闭上眼睛
3、保持安静
4、快快睡着
睡觉规则前面一定要大字突出孩子的名字，比如高高的睡眠规则，这个名字会吸引孩子的注意力，让孩子有归属感，这事属于他的睡眠规则。在孩子双床之前和他重复这几条规则，孩子，你要睡觉了，要遵守高高的睡眠规则，你就可以很快睡着了。晚安。于低年龄段孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候阅读睡眠规则会是一个很棒的方法。有明确的规则，并每天重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并遵守规则。
上面给大家分享了帮助孩子养成睡眠习惯的三要素，在这里我再给大家讲讲，让孩子更加容易入睡的三个方法，其实这三个方法很简单，总结一下六个字。
累了 安静 放松
怎样才能让孩子感觉到累呢？就是在一天当中保持合适的运动量，精力充沛的运动，需要消耗大量的体能。
安静又是指的什么呢？建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段，创造一个全家关灯的环境，当孩子发现全家都关灯，一片漆黑，他也就没了盼头，很快的入睡。
最后一个方法是放松，在睡觉前让孩子放松下来，能让他们睡得更快，放松的物质条件有很多。比如说一天的运动之后泡个热水澡，让孩子的身体得到放松，或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能够有效的缓解紧张。
这些方法听起来虽然简单，但都经过我们实践证明，非常有效，如果你能够看完9，10，11，12这四个关于睡眠的章节以后，和家人共同制定出孩子睡眠的调整计划，并且坚持去执行，我相信你很快就能看到效果，期待你们的改变。
