如何跑得安全
柔和坚这二字则是在我痛过以后才体会到的。在养伤的日子里，我从各种跑步书籍和跑支分享信息中找到了膝盖疼痛的两个主要原因：第一、支撑膝盖周边的肌群不够强壮。第二，落地的缓冲不够柔和。为此我调整自己的姿势，并记下来这样两个字——“柔““坚”。
“柔”我在跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去做缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器这样一个部件，如果我们能运用了好这三个避震器，那么跑步给膝盖带来的冲击，有很大一部分就可以在这三个部位被缓冲掉了。比起单纯的把冲击传递给膝盖，这个做法要聪明得多，因为他极大的避免了膝盖受伤的可能性。这就是“柔”这个字诀的核心，怎样才能做好这个要点呢？有一个简易可行的自我判定办法，那就是，当我们向前奔跑的时候，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。
“坚”指的是核心肌群应该足够强壮。在跑步过程中，只有“柔”没有“坚”，还不能保证安全的；“坚”这个是首先针对的是膝盖周围的肌肉，尤其是股二头肌，他得足够强壮、才能具备对他足够的支撑力，他把我们的膝盖整个包裹了，仿佛一种天然护膝。强壮的肌群可以让我们的动作不变型，并且能够承受较大的冲击。
当一个跑者跑了一段时间后，心肺功能都变强了，这时候不知不觉地，跑步速度就会加快，如果核心肌群不够强壮，身体的姿势就会散掉。这种情况最明显的就是出现在下坡地段，跑着跑着就会把重心往后倾，这是一个自然反应，因为大脑告诉自己你支撑不住了，没有办法再保持重心前倾了，这样的话身体姿势很快就会跑散掉，散掉以后身体就容易受伤了。
要在下坡阶段保持前倾，就需要一个坚实的核心肌群控制身体，因此跑步绝对不单纯只是脚的事情，他是整个身体的协同过程。
“柔”和“坚”这是我通过伤痛而获得的经验，记住这两个口诀之后、那种颜色的创伤就再也没有出现过了
