爬山伤膝盖?看了本文才明白……

爬山,会伤膝盖吗?

本人在珠海爬山有15年的时间,一直想和有兴趣的朋友分享这方面的经验教训。

首先,爬山在人们的印象中,是一个又苦又累的活动。周末休息日,在家里睡个懒觉,玩下游戏,饿了下馆子吃一顿,喝两杯,就算是想锻炼身体,也可到公园散步,或者到球场打球。平时上班工作就够累了,去野外爬山?风吹日晒的,用得着这么辛苦嘛,这不找罪受吗?

再说了,网上也流传着,爬山伤膝盖,别锻练不成,膝盖伤了走不动路,那就更不划算了。

本人的经历,爬山要循序渐近,按自己的身体能力不断加码,这样不但不伤身体,对身体各方面机能是利大于弊,更是有良好的促进作用。

珠海是一个滨海城市,山青水秀,冬天爬山,夏天游泳泡水,适合户外的地点也多。本人是在成家后有了孩子,周末经常带孩子出去玩耍,慢慢爱上了爬山这一项健身活动。

说句题外话,本人小时候是不喜欢爬山的,因为是在天山深处里长大的,抬头就是大山,那里的山在儿时幼小的心灵里,感觉都是庞然大物,给人的压抑感非常强。类似香港的儿童,如果成天在中环地区的摩天大楼群的压制下生活,应有一点相同的感受,就是人会感到自己很渺小的那种感觉。唯一不同的是,天山深处,走出家门,走几步来到山脚,那就是无人区了。

儿子是千禧年出生,会走路以后,周末和妻子带着幼儿到各个公园玩,偶尔也到公园的小山爬山玩,比如海滨公园,有海拨几十米高的山;景山公园,有100多米高的山;板樟山森林公园,有200多米高的山,还有其它的公园也有小山。和大多数人的感觉一样,只要是走上坡路,没有爬山基础的,都是一个字,累。经常走的线路,就是板樟山北边小路上山,沿山路走到白莲洞公园,也曾从板樟山走到吉柠路,路程一般在2小时左右。

等到孩子4、5岁时,一家三口爬山方面的体能都好一些了。2005年,偶然的机会,本人参加了一次爬山活动,内容是珠海的凤凰山穿越。心想在公园爬山几年,体能应不会拉后腿。结果,那次的经历让人记忆犹新,从东坑上山穿越到北师大珠海校区,现在看来相当简单,在当时是本人第一次爬有难度的山,过程非常辛苦,喝了5瓶水,出了很多汗,爬的晕头转向的。路途中不断产生的想法,下次不爬凤凰山了。可回家后,过了两三天,身体缓过来后,打个不太恰当的比喻,有点象电池一样,被彻底放电,然后又充满了的感觉,又想爬凤凰山了。

从这次开始,喜欢上了这种先是一次又一次的累到极点,过后又轻松愉悦的活动。后来说服了妻儿三人一起爬凤凰山。慢慢的参加过多个户外论坛组织的穿越活动,珠海、台山、中山等附近地区的山大都爬过。边爬山边学习总结经验,坚持了好些年,成为了新人眼中的老驴。

刚开始参加驴友团队爬山那阵,经常走到一半路程,就会感到腿疼,后来发现,原因是穿的裤子不合适,休闲裤的棉质多些,上山时人一出汗,或者树叶花草的露水打湿,裤腿就紧贴在腿上,影响了腿部肌肉、关节、筋的正常功能,很快就会隐隐作痛,走路用不上力,影响很大,经常掉队。后来换成速干裤,就好多了,腿部肌肉也越来越有力,关节部位的各种筋也越来越有支撑力。

一般来说,山友在爬山一两年后,爬山时出的汗就会少多了,喝的水也少多了。象我第一次爬山,那个要喝5瓶水的路程,如果天气不热,现在走全程的话,一口水都不用喝的,等下山了,再喝茶水补充体液的流失。走个4-5小时以内的路程,不用戴护膝的,也就是说,10公里-12公里的山路,一会上一会下的那种山路,还是很轻松就可走下来。

爬山多了,也有受伤的时候。2008年7月份,跟着网友爬山,好奇害死猫,跟着一起泡山水玩。大热天的爬山,身体热了,再到冰冷的山水里一泡,当时倒是非常凉爽,没想到收队下山时,右腿膝部就有反应了,隐隐作痛,侧身走的很慢,掉到队伍的最后。现在想来,可能是急性的风湿性关节炎。这次之后再爬山,板樟山,200米高,右腿都会疼痛,只能停止爬山,夏天不能爬山,那就游泳吧。好在本人一直有站桩养生的习惯,游泳加站桩,散步,到了冬天,也就是11月左右,就恢复了正常,再爬凤凰山就没有什么不适的感觉了。

这么多年来,珠海驴友眼里的毕业线,凤凰山小8号路线,18公里左右长度,累计1800米高度上下,在2010年4月完成;凤凰山大8号路线,累计2700米高度上下,27公里左右长度,2012年元旦完成; 广东驴友的毕业线,船底顶,重装两日线,2013年11月和儿子一起(当时13岁),参加户外战斗队的队伍,完成了毕业之行。后来活动时间有限,每周爬山就自由活动为主了,没再报名跟随大部队。回顾这十多年来,每周一次爬山活动,已成了习惯。

只要自己细心,保护好身体,爬山的好处良多。要虚心学习户外知识,克服无知无畏,如果以为体能好,攀比心强,和网友们一味的比速度、比体能,那肯定会增加受伤的机会。

爬山十多年,充分体会了生命在于运动。保持正确的心态,虚心学习户外知识,循序渐进,爬山,是不会伤到中年人的膝盖的。更年轻些的朋友们,想爬山,就更不用怕了。

平时的走路和跑步,方法不对,都会伤到膝盖的,每次遇到有人说不想爬山,以伤膝盖为借口的时候,我都想,可不可以换个说法,比如,爬山会出汗,太阳一晒,会被晒黑,这倒时有可能的,哈哈。

爬山会伤膝盖?本人15年的爬山经历,给出的答案是不会伤膝盖!

爬山运动,对下肢的各部分肌肉及关节部位的筋是很好的锻炼方式,筋长一寸,寿延十年。人老腿先老,经常爬山的人,下盘会非常稳固和有活力的。

爬山对心肺和腰肾功能等系统有非常好的锻炼作用,每周一次的爬山运动,适当的深呼吸、出汗、喝水,对身体的新陈代谢有很好的促进。

山林深谷中,近距离接触山上的花草树木,泥土及微生物,空气中洋溢着大量的中草药的气息,负离子很多,这才是自然绿色和环保的养生环境,室内和马路上的环境是没法相比的。另外,登高望远,对视力也很有好处,可预防近视,还能开扩心胸,在山顶,人会感到心旷神怡,精神放松愉悦。

人体全身是一个整体,内脏系统清洗过滤健康了,更容易将新鲜氧气运送到膝盖部位,新陈代谢会更及时,爬山能增强人的抵抗力,恢复人的免疫力,减缓各项机能的衰退。想健康的朋友,有条件爬山的,多找机会爬山吧。

各位看官,有想法的话,欢迎多交流。

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