Jul.21 如何消除焦虑,打造平和且强大的内心,获得幸福人生?

文/落音缤纷

有一颗积极的心态

早晨6点起来上了个洗手间又躺到床上,却没有睡意,索性起身洗把脸,开始清晨写作。

今天分享我昨天午睡前听到的一本书,卡耐基的《心静的力量》,在快节奏浮躁的世界里,读读这本书会让你拂去心里的灰尘,放慢匆急的脚步,面对焦虑,静心明事,活得自在,活得舒服。

除了内容本身对人很有启发指导意义外,个人觉得这份听书稿的结构、素材也值得我们借鉴和收藏,那么,我先拆解这份听书稿的组织结构,然后分享里面的素材,最后告诉大家究竟如何做才可以获得心静的力量,让我们生活地更快乐。

一、组织结构

听完这本书,我梳理了一份思维脑图,看完导图你也会一目了然。

心静自明 活得舒心

不管是作为写作者还是读者,结构简洁文章不凌乱,作者写起来比较容易,读者看起来也比较舒服。

这篇听书稿就用了盘点式结构,即一些方法和经验用盘点的形式呈现出来,就像盘点仓库里面的东西一样,一个个拿出来贴上标签。一般干货类文章就容易用盘点式结构。

这种结构非常简洁,听的人或看的人只看几个小标题就能够明白作者要给的方法,对于创作者来说,把方法和经验分门别类盘点出来,取一个小标题,然后一条条详细写出来,甚至小标题里再分出几个点出来。

比如,这篇听书稿作者简要概述完心静的力量后,接着直接发问:如何让自己在繁杂的生活中去除烦躁,拥有心静的力量呢?

用三个段落介绍了这本书的概要、这本书的作者卡耐基和前二者与这本书的关系名人背书后,作者给出了四个方面的盘点,即:

第一个盘点提炼句:正视焦虑,勇敢面对。
第二个盘点提炼句:打造令人舒适的社交关系。
第三个盘点提炼句:和谐的家庭是温暖的港湾。
第四个盘点提炼句:保持乐观,珍惜现在。

好的组织结构一定少不了过渡衔接句。

如何让自己在繁杂的生活中去除烦躁,拥有心静的力量呢?

这在作者简要概括心静的力量后发出的疑问,这算是一句重要的过渡衔接句。

现在不妨让我们听听卡耐基先生的建议,跟着他一起学习如何消除焦虑,学会打造平和且强大的内心,获得快乐人生。

这也是一句重要的过渡衔接句。

组织结构、过渡衔接句相当于一篇听书稿的脉络,支撑起整体内容的形成。

以后不管是阅读还是听书,不仅仅看词藻华丽的热闹,更要看看组织结构的门道。

看三遍:第一遍快速浏览大致了解说了个什么事情或观点;第二遍看结构是什么,过渡衔接句为何放这里,有哪些让人眼睛一亮的句子,及提升文气的句子;第三遍对照检视自己促进行动。

二、素材积累

案例一:活在完全独立的今天

失去丈夫的薛尔德太太重回公司上班,可是她想起要一个人驾车,一个人吃饭,心情就极度抑郁。

她觉得成功对于她来说是遥不可及的,活着已经没有什么希望。

每天早上薛尔德太太都害怕起床面对生活。她怕交不出房租,怕没有足够食物充饥,怕她的健康状况变坏而没有钱看医生……

后来有一天,她读到一篇文章里面的一句话启发了她:对一个聪明人来说,每一天都是一个新的生命。

她开始学会忘记过去,不想未来,只关注当天的生活。

她的生活逐渐好转,过得很开心。她明白,她每次只要活一天,因为每一天都是一个新的生命。

今天太宝贵,不应该为还没到来的明天而郁郁寡欢。把下巴抬高,让思想换出光彩,抓住今天,因为它不再回来。

案例二:勇敢面对令人焦虑的问题,制定实施计划,行动起来

贝尔先生是一家空调公司的员工。一次,他因为工作失误给公司项目带来了损失。他因此焦虑不安,晚上都无法入睡。后来他意识到焦虑并不能解决任何问题,就想着怎么解决这个问题。

他认真分析了整个事件的情况,并将最坏的打算作了评估。其次,他把可能发生的各种情况都写了下来,并让自己试着去接受。最后,他心平气和地去解决他所面对的问题和困难。

这件事过后,贝尔总结到,如果我们面对问题时能勇于面对,积极想办法,就可以帮助我们逃离焦虑的泥潭,踏踏实实地站在地面上。

案例三:接受不可避免的事实

朋友小时候和小伙伴在做游戏的时候,不小心拉断了一根手指,他恐惧至极,以为自己必死无疑。然而当他的手好了之后,他再也没有为这件事烦恼过。

有些事情明知道不可逆转了,再伤心忧虑都是无济于事。与其暗自伤神,不如坦然接受。当我们不再反抗那些不可避免的事实之后,我们就可以节省精力,创造更丰富的生活。

案例四:不轻易批评人

著名心理学家史金勒通过动物实验证明:由于好行为受到奖赏的动物,其学习速度快,持续力也更久;由于坏行为而受处罚的动物,则速度或持续力都比较差。

研究显示,这个原则对人有同样的结果。批评不但不会改变事实,反而会招致愤恨。

乔治是一家建筑公司的安全检查员,检查工地上的工人是否戴上安全帽是他的职责之一。

每次当乔治发现工人工作不戴安全帽时,他便利用职务上的权威责令工人改正。但往往是,受批评的工人显得很不高兴,而且等他一离开便又把帽子拿掉。

后来乔治改变了方式。当他再次看见工人不戴安全帽时,便问帽子是否尺寸不合适,戴着是否舒服,并且用和善的语气提醒工人戴安全帽的重要性。这样的效果果然比之前好了很多,工人很快意识到是自己的不对,很少再犯这样的错误了。

批评是危险的,因为它常常伤害一个人的宝贵自尊,伤害他的自重感,并激起他的反抗。而人并不是绝对理性的,充满了情绪的变化、成见、自负和虚荣。尖锐的批评和斥责只能把事情推向更糟糕的一面。

尽量去体谅别人,不要用批评责骂的方式,尽量站在别人的角度去想想他们为什么这么做。这比批评有价值得多,是对他人的宽恕和仁慈。

案例五:说对方感兴趣的话题

美国总统罗斯福深知与人交谈的秘密。无论是牧童或骑士,还是纽约政客或外交官,罗斯福都知道该和他交谈什么,针对他的特长而谈。

这使得罗斯福深受人们爱戴,只要与之交谈过的人无不称赞他。

那么他是怎么办到的呢?答案其实很简单,无论罗斯福要见什么人,他总会在来访者到来的前一个晚上晚些入睡,翻阅这位客人特别感兴趣的知识。

人们在讨论自己感兴趣的地方时,心情总会愉悦起来,所以和对方谈论他最感兴趣的事情才是通达对方内心思想的最佳方法。

案例六:牢记他人的名字

钢铁大王安德鲁.卡内基事业成功的秘密,他骄傲地回答,正是因为他能记住他的朋友和同行的名字,才能让他成为商业领袖。而且他还能叫出许多他下属的名字,在他亲自主管公司时,从未发生过罢工的事件。

不少商业领袖都认为,唯一能够使公司变得温暖一些的方法就是记住别人的名字。

记住别人的名字,使人觉得受到了注意和尊重,这是一个最单纯、最明显、最重要的使人获得好感的方法。

案例七:不唠叨家里人不过分指责家里人

著名作家托尔斯泰的婚姻,他的妻子在即将去世时对他们的女儿们说:“你们的父亲等于是被我害死的。”他俩的女儿们知道的确如此,当年她们的母亲是怎样的唠叨个没完,她们的父亲又是怎样的痛苦。

托尔斯泰的晚年很悲凉,这一切原因都是他的婚姻。托尔斯泰的妻子经常对他唠叨、大声责骂、哭闹。如果托尔斯泰不理她,她就会撒泼打滚,更加过分地指责,让托尔斯泰没法安宁。最终托尔斯泰离家出走,到死都不愿让他的妻子来见他。

婚姻中的两个人,没有一方是十全十美的。试着理解和包容对方,有些无伤大雅的小事能略过就略过,不要事无巨细地唠叨责备个没完。

仔细想想,过分唠叨能给自己带来什么?不但耗费自己的力气,还破坏夫妻关系。过分指责家人,则是导致大部分婚姻不幸的罪魁祸首之一。

案例八:由消极心态转变积极心态

一个女性朋友瑟玛讲了自己从消极心态转变为积极心态的故事。

瑟玛曾经随着自己的丈夫去了一个沙漠附近的军队训练营。她的丈夫经常外出,把她一个人留在一间破屋里,她经常陷入孤独和苦恼中。

沙漠的天气让瑟玛难以忍受,而且除了墨西哥人和印第安人,她几乎找不到可以交谈的人,况且他们也不会讲英语。

瑟玛的生活因为痛苦变得一塌糊涂,她写信给自己的父母,抱怨自己无法承受。她的父亲只回了她一句话,却改变了她接下来的人生。

她父亲的话是:两个人从监狱的铁栏里往外看,一个看见烂泥,另一个看见星星

瑟玛开始用积极的心态对待生活。

她试着与当地人交朋友,热情友好的当地人毫不犹豫把她喜欢的东西赠与她,他们给她介绍当地的风土人情,让她看到这个沙漠之地与众不同的美。这一切让瑟玛感动兴奋,她为此写了一部名为《光明的城垒》的小说。

生活中最重要的不是要将自己的收入算做资本,而是要从自己的损失里去获利。只有把抱怨环境的心情,化为上进的气力,才是成功的保证。

案例九:放下过去珍惜拥有的

朋友柏马先生做生意失败后,内心充满了忧虑。从一个正常人变成一个脾气糟糕的老家伙,性格也变得尖酸刻薄。他的家庭也因为他的变化而变得一团糟。

有一天,柏马遇到他曾经的一名手下,他对柏马说:“你应该感到惭愧,你这幅样子好像全世界就你一个人有烦恼。本来你生活中还有其他值得感激的事情,你却一直在抱怨。我多么希望我是你,你看看我,我只有一只胳膊,半边脸都烧伤了,可我却从不抱怨,如果你继续满腹牢骚的话,你将失去所有。”

下属的话另柏马惭愧不已,他很快调整心态,重新找回了自己。

三、活得心静的方法

具体给出了十二条实实在在马上就可以实施的静心策略

1、过好今天
2、用针对性行动解决焦虑
3、接受不可避免的事实
4、不轻易批评别人和家人
5、讨论对方感兴趣的事
6、保持微笑,牢记他人的名字
7、礼貌对待家人,赞赏家人
8、不唠叨,不过分指责家人
9、别让感情因细节流失
10、有一颗积极的心态
11、放下过去,珍惜自己拥有的
12、学会放松,适当休息

以上对照一下自己,如果这些你都符合,那么你是拥有心静力量的人,同时你也是一位活得舒服的人。

对于大多数人来说,在平时生活中,偶尔停下脚步,仔细审视一下自己的生活,看看自己的内心是否浮躁,如果出现了这种情况,一定要及时停下来,仔细判断眼前的情况,等心平静了再出发。

清静则自明,愿我们每个人都能看清自己,获得内心清净带来的力量,不急不躁,安然自得过好每一天。

四、名言警句

《坐忘论》里面有句话:“夫心者,一身之主,百神之帅。静则生慧,动则生昏。”

叔本华说过:“我们很少想到自己拥有的,却时刻想起自己所没有的,”这正是人类最大的悲剧。

托尔斯泰说:“幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭各有各的不幸。每一个幸福的家庭,必定是家庭里每个成员的用心经营和精心呵护。

一位名人所说:“建立人脉关系就是一个挖井的过程,付出的是一点点汗水,得到的是源源不断的财富。”

好了,今天的文就分享到这里。在浮躁的世界里静心读书,让阅读和写作为工作和生活赋能。我是落音缤纷,感谢您的订阅。欢迎持续关注。

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作者简介:落音缤纷,IT从业10余年,爱好广泛,音乐、美学、心理学,文案,每天坚持阅读&写作&运动,曾就职于国内知名大型集团IT企业,转型销售后自主创业,工作领域专注于专业音视频布线。性格淡泊宁静,书痴一枚,闲时码码字,在浮躁的世界里静心读书,让阅读和写作为工作和生活赋能。