你的腰痛从何而来?

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蓝枫运动健身
2017.03.09 06:13* 字数 895

很多人都曾被腰痛所困扰,或者正在受腰痛折磨,却又不清楚,究竟如何惹上了这个麻烦。

去医院一检查,医生的结论通常是,轻则“腰肌劳损”,重则“腰椎间盘突出”,甚至是“腰椎滑脱”……



【常见误区】

回想一下,你是否曾经做过这样的动作?

弯腰搬东西

未必是搬盒子啦,也可能是弯腰捡钞票!😍

你系鞋带的时候,膝盖站直、或半屈吗?

弯腰系鞋带

很多父母、或祖父母,这样带孩子……

弯腰带孩子

很多人的工作状态,像下面这样……

办公室姿势1
办公室姿势2

明白了吧?

多数人的腰痛,

来自生活中的不正确姿势!



【详细解读】

真的有那么夸张?姿势不好会引起椎间盘突出?

看看这个Q萌短片吧,保证让你耳目一新!


你的腰伤是这样形成的? - 腾讯视频

视频中的要点,简单归纳如下:

1、弯腰很舒服,但腰椎生理曲度就没了

2、应力从肌肉转移到韧带,不堪重负

3、剪切力大幅增加,腰椎伤痕累累

4、弯腰 + 旋转 + 负重 = 腰椎杀手

美国正骨医师协会(American Osteopathic Association)的研究显示,工作时坐姿不良的人,63%都会出现腰痛症状。其实,若不良坐姿过久,腰痛的出现率,毫无疑问会是100%……

办公族疼痛发生率


【正确方法】

那什么才是正确的姿势呢?

是不是只要坐直、站直就好?

其实,关于正确的姿势(Posture),本身就是一门挺高深的学科,覆盖了我们生活中的方方面面。不仅是坐姿,从站立、行走、睡眠,到伏案工作、体力劳动、做家务,还有运动、健身、日常活动,等等等等……

蓝枫举几个常见的例子吧(赶快收藏

1、搬东西(无论重量大或是小)

正确的搬运姿势

2、驾驶汽车

正确的驾驶姿势

3、伏案工作

正确的伏案工作

4、系鞋带(前方的正确,后方的错误)

正确的系鞋带

5、站姿

正确的站姿

6、健身训练:

尤其是下蹲/深蹲、硬拉等大负重训练。

具体注意事项,请参照上述短视频中,那个Q萌小白人的精彩演绎吧。

如果减轻负重后,你还是无法维持腰部的生理曲度,请立即停止负重训练,让专业教练帮你纠正技术动作。



【编后语】

腰痛是个很大的话题,短短一篇文章,当然不可能全面覆盖。

蓝枫只希望,用最通俗易懂的语言,让你理解、并记住,腰痛的常见原因,以及相关的纠正诀窍。

如果你的腰痛还没有发展到中重度,没有出现腿脚麻木、明确触电感、下肢肌力下降等症状,不妨尝试一下蓝枫之前发的另一篇文章 “腰背痛·运动康复操”。



【原创声明】

本文由蓝枫原创,2017年1月16日首发于微信公众号。

未经授权,不得进行任何形式的转载,谢谢理解!

我已委托“维权骑士” (rightknights.com)为我的文章进行维权行动。

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