在信息爆炸的时代，比如说各种微课充斥的今天，虽然选择很多，但是大部分还是没能在自我管理领域掌握适合自己的知识，任课程宣传多么美好，我们的生活和幸福感未必能够改善或从中获利；相反，因为知识过多，不免产生焦虑和竞争，反而心理上倍受压榨。

同时，许多追求效率的方法传播者，并不一定亲身实践过这些方法，而是人云亦云，用餐桌拼菜的方式快速攒了一大桌，不求有持久和真实的帮助，但求有销量吸引人，刺激购买欲，制造获得感。

如果深入了解知识付费行业许多爆款课程的炮制过程，了解这些课程背后是怎样的一群普通打工人，资本又是怎样用KPI考核压力驱使着他们，精准地算计着目标用户群的多巴胺释放点，你或许就知道陷入了一场难以取胜的战局。

对于筛选信息情报，从三个角度入手

1.这个方法对大多数人来说真的带来不同吗?——显著性

2.这个方法带来的不同足够大吗？——效应量

3.这个方法带来的不同全是好的或者全是我需要的吗？——副作用

许多方法都需要实践一段时间才能见效，但如果见效，消耗时间的投入就值得。

方法已经不再是稀缺资源，真正稀缺的是时间。

专注力是人们不可或缺的能力，如果能专注的做重要的工作，我们应该能取得比现在更好的成绩，也能高效地完成工作和学习任务，还有空余的时间做自己喜欢的事情。

《驯服你的脑中野兽》会教你如何获得惊人的专注力，能让你获得真正的自由。与脑中的野兽好好相处，能帮助你摆脱一直被他人操纵的状态，重新获得人生的主导权。

2016年，美国著名计量经济学家对“人生成功的要素是什么？”进行了分析。

他分析了在英国和美国出生的几万个孩子的IQ测试和性格测试结果，并分析了他们几十年后的收入和健康状况，得出结果如下：

人生成功的要素中，最重要的不是脑子聪明，而是“尽责性”，也就是能抵抗住眼前的诱惑，专注于重要事情的能力——专注力。

虽然脑子聪明与成功也有一定的相关性，但其重要性远不及专注力。比起IQ高的人，专注力高的人收入更多，身体不好的概率也更低，他们心理健康生活幸福的概率更高。

按照《驯服你的脑中野兽》说的做，你就会获得驾驭内在的野兽的力量，获得现代社会最重要的资产——专注力。

野兽和驯兽师

专注力的能力是多种能力的结合

“野兽和驯兽师”是对“人的内心分为两派”事实的比喻。就像头脑中的天使与恶魔、冲动与理性。本书中所说的“野兽”是指“冲动和边缘系统”，“驯兽师”是指“理性和前额叶皮层”。

在大约96.7%的时间里，人类是处于野兽控制之下的，也就是有大量的时间来积蓄能量，一旦被野兽劫持，我们就什么都做不了，被野兽操控的人就像失去理性的木偶。

野兽的第一特性讨厌“难”的事物

野兽之所以讨厌“难”的事物，是因为要防止浪费能量。

原始社会里，祖先能否有效地利用宝贵的能量，决定了他们能否在险恶的环境中生存下来。那时他们急于遭遇什么食物都找不到的只能挨饿的困境，以及被猛兽袭击患传染病等情况，如果在关键时刻没有能量储备，人类早就灭亡了。

因此进化过程在我们体内安装了一个“基本程序”，这个程序会使我们反射性地远离难以理解的事物，以便在从事大脑大量用脑工作时有足够的能量可以使用。

在日益复杂的现代社会，人们每天都有很多繁重的任务，人们的认知一直承受了巨大压力，而体内基本程序是为了逃避困难的工作而运行的，所以人们不可能自然而然的专注于眼前的工作。

野兽的第二特性对所有刺激都有反应

我们在不知不觉中就暴露在无数的小刺激中去推算大脑，每秒处理的信息量超过1,100万比克。人的大脑总是不断地接受着海量的信息，当你专注于眼前工作时，这些刺激不会成为问题，但在你专注力突然下降的瞬间这些刺激无意识中引起野兽的注意。从这个状态中，脱离重新集中注意力是一件相当困难的事情。

因此不管你多么专注，只要一想到在意的人和喜欢的点心，就会走神，历经600万年进化而来的生存程序，会自动启动，瞬间切换意识状态。

野兽的第三特性——力量强大

野兽的速度快得惊人，例如看到美美的饭菜照片后，只需要0.01秒就可以唤醒你的食欲，劫持你的意识，以至于我们几乎不可能有意识的组织阻止野兽的活动。

饭量大但力气小的驯兽师

驯兽师的第一特性——以逻辑性为武器

比如脑子里突然想到蛋糕，野兽发出指令“马上把蛋糕吃了吧”，此时驯兽师提出合理的反驳“现在吃的话会胖的，一旦注意力分散，下周的考试就糟糕了。”这样，驯兽师马上会设法用理性的思考，把野兽的注意力拉回来。做个CUP比喻，野兽是多核的，而驯兽师是单核的，因此驯兽师反应必然比野兽慢。

驯兽师的第二特性——能量消耗大

要对输入的信息进行处理，需要运用工作记忆，大脑在短时间内暂时储存多项信息，一步步推理，只是得出结论，遗憾的是工作记忆容量有限，一次只能保存三四项信息。

驯兽师的第三特性——力量弱

我们要承认，驯兽师无法战胜野兽；世界上不存在擅长集中注意力的人；如果能引导野兽，就能获得巨大的力量。

请牢记，没有能轻松提高专注力的方法，所谓天生就擅长控制注意力的人，只不过是他们大脑中的战斗没那么激烈而已。所有人的大脑中都有野兽和驯兽师的战斗，没有人例外。

宝贵的专注力

在信息量激增的社会中，专注力是最重要的资产。接收的信息越多，就越容易失控，专注力就越弱，在信息量激增的社会中，最重要的资产既不是金钱也不是权威，而是专注力，只有专注的人才称得上是最大的资本家。

改变饮食习惯，正确地给野兽喂食

多吃对大脑有益的食物，少吃对大脑有害的食物，不限制卡路里；养成良好的记录饮食的习惯。

想改变行动的时候，只记录自己采取的行动，想得出结果的时候，只记录得出结果的过程。例如，你想增加存款，就只记录存款的增减，想戒烟就只记录不吸烟的天数，如果你想坚持运动旧址，记录去健身房的天数。

记录的效果到显现至少需要两个月。

获得回报的预感，设定目标的奥秘

让大脑感觉良好的游戏设计技巧

沉迷于赌博的人络绎不绝，不是因为奖励本身有吸引力，而是一种设计奖励的机制。

其中最有吸引力的是“接近中奖”和“速度感”。

接近中奖会让玩家有种中奖的画面，马上就要出现了的感觉，能激起玩家的斗志。

奖励金额大肯定要比奖励金额小好，但仅靠这个打动不了玩家。让玩家觉得再努力一下就中大奖了，就差一点就要中大奖了，这种就要中大奖的预感，能最大限度地激起玩家的斗志。

虽然大部分的赌博机玩一次只需要几秒钟，但是在这几秒钟的时间里也可能会赚一点钱，按照这个速度反复玩的话，玩家就会条件反射的想就差一点就要中大奖了吧，从而燃起斗志就差一点，反复累积的结果就是在赌场里度过几十个小时……

此外，《驯服你的脑中野兽》还介绍了通过仪式快速集中注意力、通过编故事改写自我形象、借助正念找回平静与专注、缓解疲劳和压力的方法等等。

要想获得真正的自由，就要自己控制自己，这绝不是死板的生活方式，而是夺回人生控制权，引导你获得更大幸福的过程。

通过阅读《驯服你的脑中野兽》，无论是谁都能获得这样的专注力，我们之所以以有拖延的习惯，既不是因为懒惰，也不是因为没有才能，而是不了解人的心理机制。

其实所有人的体内都沉睡着惊人的专注力，你只需要了解人的心理机制，学习提高专注力的方法，一旦掌握了这方面的知识，无论发生什么事情都能保持高度的专注力。