2018-09-11

第三节瑜伽课

今天天气阴有小雨,我怀着兴奋的心情去学习瑜伽,错过了周六的课程也没有补到,真的是浪费钱。

最后一个感到课上,包都是直接带上去的,感觉今天有很多动作我不太会。

第一式

双脚齐肩站立,用手指摸到脚趾,头向前看,屁股向后撅,调整呼吸,让自己的膝盖窝得到拉伸。

第二式

树式站立,考验平衡性的瑜伽姿势,这个我老是练不好,单腿站立时需要用到大腿的力量,并且另一只腿需要蹬紧大腿根部,臀部用力,全身放松不要求做手的动作,想象自己是一棵树,自然舒展。

第三式

劈叉基础动作:两脚并拢站立,右脚向后一大步,双手伸直交叉放在左膝盖上,膝盖慢慢弯曲但不能超过左脚尖,腰对着正前方,身体重心下沉,右腿拉伸伸直。这个动作还是来拉伸我们的膝盖窝和小腿,换只脚重复此动作。

第四式

第三式的基础上改动,左脚在前,右脚向后跨出一大步,右膝盖和脚背着地,脚背贴地减轻膝盖的受力,慢慢伸直左脚,左脚感受到拉伸,重心下沉,双手向上自然打开,调整呼吸,这个动作每天练,就是拉伸自己的左右大腿位置,增强韧性,换一边重复这个动作。此式的进化就是我们说的劈叉。

第五式

新月式:双手掌撑地,五指大幅度打开,双脚在后,距离手掌一大步,伸直腰和腿,慢慢地抬起臀部,保持手脚着地同时臀部抬起,这样手臂和腿都能拉伸。收回时可以放松,膝盖和脚背着地,然后放松双手,打开胸腔。

第六式

单点着地:趴在垫子上,脚向上勾起,抬起手臂用手抓住双脚,腰腹用力,尽量抬头,保持一定的幅度,双脚和头都要尽量向上抬。躺在地上,双脚张开抬起,手伸直,屁股着地,卷腹向上,保持上半身和双脚在60度的姿势,坚持三分钟,体会腹部用力的感觉。

学着学着万一会劈叉了呢,今天憋着尿上了一小时的课。。。

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