珺琼减重:一周健康食疗减肥食谱,一日三餐安排表

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不同年龄段和健康状况的人在减肥之前要明确自己的肥胖原因,并了解一些健康减肥食谱的搭配,然后有针对性地根据食谱进行减肥,这样才能健康而有效地减肥。减肥是一件需要长期坚持的事业,所以一定要选一个健康可行的方法,下面珺琼减重给大家分享一周减肥食谱,一日三餐这样马上就能瘦哦。

日常饮食习惯安排:

1、保证一日三餐,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。这样 避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物 和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、健康食疗减肥食谱中加入增强气血的食物,以缓解怕冷,月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

周一健康食疗减肥食谱

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二健康食疗减肥食谱

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

周三健康食疗减肥食谱

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四健康食疗减肥食谱

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五健康食疗减肥食谱

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

周六健康食疗减肥食谱

早餐:全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中餐:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚餐:一份蔬菜面条

周日健康食疗减肥食谱

早餐:一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中餐:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样

这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。

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