肥胖的原理
从食物中摄取到的热量大于体内所消耗的热量，多余的热量就会在体内留存慢慢转化成脂肪
营养餐搭配原则
遵循早上吃好，中午吃饱（但不能吃撑），晚上吃少的健康原则、吃少是指摄取的食物热量要少，并不是让饿肚子，不吃饭。
干货
早餐：两片粗粮面包，一颗煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶或者一杯无糖豆浆。如果上午10:00--11:00饿了，可以补充一些水果（苹果、香蕉等），水果可以增加身体的新陈代谢。或者早上早餐时直接加上这些水果也可以。
午餐：少量精粮（精粮也就是米食和面食）主食以粗粮为主，或者粗细搭配。可以多吃蔬菜、水果、瘦肉、牛奶。如果下午还会出现饥饿的情况可以补充一些糖分含量较小的水果，或者吃黄瓜西红柿之类的蔬菜
晚餐：可以喝一碗粗粮粥，补充一些绿叶蔬菜，还有少量的瘦
注意
不要吃或者少吃高糖高热量的食物，例如：大米、面粉、瓜子、核桃、油大的坚果类食物，不能喝酒喝饮料，不能吃零食。
减肥期间可以多吃鱼、虾、鸡肉、牛肉、蛋类，这些都是高蛋白食物，可以帮助提高身体的代谢能力
每天要保持大便通畅，不能有便秘现象，否则会严重营养减重效果（多出粗纤维的食物可以缓解便秘）
每天的和水量至少在2000-3000毫升，因为脂肪被分解后是通过呼出的二氧化碳和尿液排出体外的。
保持每天有充足的睡眠，不能熬夜，一日三餐正常饮食，不能出现饿肚子的情况。
运动：适量的做有氧运动。比如游泳，爬楼梯、快走、慢跑、呼啦圈，每次运动不能低于30分钟
马甲线是吃出来的，运动只是辅助，减肥也是如此，7分吃3分动。保持健康的生活习惯和饮食习惯，才能长久的保持健康的体重。
