每次坐在电脑桌面前，无论要做什么，先习惯性地打开一个网站，看看新闻，安慰自己还在和这个世界连接。提醒自己，我只看5分钟，但很多时候都会超过半个小时。这时我发现，我要做的事情还没有开始。。。
然后我会充满负罪感地告诉自己，下次再也不能这样了。可是，每次回到电脑前，却还是继续重复以前的动作，告诉自己，先放松一下，只有5分钟，没什么。结果可能还更长。。。
这个场景是不是很熟悉呢？对，这就是最常见的拖延。
为什么会拖延呢？
这是因为我们的大脑有一个“即时倾向”(Present BiasPreference 也被翻译成“现时偏向型偏好”)。详细说来，就是我们的大脑认为，现在能得到的满足感要更重要——现在爽了就好，说白了，就是及时行乐。看清楚了，大脑就是这样肤浅。而且现在想要的东西不一定以后还想要。即时倾向深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于暂时的欲望满足。比如减肥的时候看到好吃的还是忍不住大快朵颐，导致减肥计划失败。
那些待完成的工作总是有困难的。面对困难，大脑习惯于躲避困难，寻找轻松愉快的事情，比如刷微信，吃零食，看电视等等。
所以，你看明白了吧。对于一个正常人，拖延是很自然的选择。所以，你大可不必自责，痛恨自己意志薄弱。加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯.斯蒂尔(Piers Steel)说，“如果你理解了拖延的成因，然后采取有效的方式，就有可能战胜它。人们不能通过拖延来保护脆弱的自尊，你要发现自己为什么缺乏自信，学会接受自己的不完美。我希望能帮助人们更好地接受自己，不要生活在拖延的压力和恐慌之下。”
那如何才能有效克服拖延呢？这里有几个小窍门。
1，让完成工作的喜悦大于即时行乐的喜悦。想象一下自己完成了一项很棒的事情后的成就感。对我来说，当我有了一个很棒的想法，我就幻想当文章写出来之后，得到大家的点赞，甚至打赏。这时候我就会迫不及待地开始工作，并尽快完成。
2，让拖延的痛苦大于即时行乐的喜悦。比如，我很爱面子。我最有效的完成任务的方式就是提前公开承诺我要完成XX。比如，为了对抗我在写演讲稿时的拖延，我就提前3个月提前制定自己的演讲计划，并把它写在俱乐部的演讲计划里。这样我就变得万分焦虑，我不敢想象自己站在台上什么也讲不出来的尴尬。所以我总能演讲日期到来之前完成演讲稿！
3，把任务分成多个小块任务，并制定每个小任务的分阶段完成时间。有时候拖延是因为任务确实很难，所以导致迟迟不能开始。如果把任务切分，这样每个小任务就不再那么难了，这样可以帮助自己尽快开始。比如，我有时写一个主题，就给自己规定围绕该主题每天只写200字。然后再把这些文字凑在一起，就有了文章的主要内容。然后再重新润色，调整，最后完成文章的写作。
好的，今天我就先介绍这3种我任务比较有效的方式。
不要再痛恨自己拖延了，接受自己的不完美，试试我说的方法，说不定对你有效啊！如果你有比较有效的方法，也欢迎你留言分享。让我们一起战胜拖延！
