一、7条人生守则：采用对标的方法
1、早睡早起：晚十早五，午休5-15分钟。
2、真诚反思：日反思，周检视，月总结。
3、学习成长：每天进步可衡量一点成长。
4、养好习惯：冥想、断网、晨晚间仪式。
5、保持耐心：不抱怨、不责备、不悲观。
6、信守承诺：信誉将是唯一的未来资产。
7、守住专注：什么更重要，什么最重要。
二、学习成长进步录（通过联想与联结）
昨日我从【人-事-网-书-影-音】中学习了什么？模型：本文说了什么概念？在哪里看到过或听谁说过？我的体会是什么？能把它应用在哪里？
《摔跤吧，爸爸》一部火了几个月的电影，昨天终于找时间看了。电影主要讲了一位曾经是摔跤运动员的父亲是如何培养两个女儿成为摔跤运动员，并且为国家拿到金牌。
1、想要成为榜样，只有拿到金牌才能够让人记住，否则很快被人遗忘。
如果你获得了银牌，你总会被遗忘，如果赢了金牌，你会成为典范。如果你明天赢了，并非自己独享胜利，有几百万个像她们一样的女孩跟你一起得胜。所有被认为不如男孩的女孩们、那些被迫做繁琐家务的女孩们、那些被嫁出去生儿育女的女孩们。明天你不仅跟澳洲选手比赛，还是跟这些轻视女子的人比赛!
2、希望比命都重要。无论面对多大的压力（村里人嘲笑，妻子不解），父亲总是相信自己的女儿一定是可以拿金牌。（国家级的教练认为拿到奖牌就可以了，父亲相信自己的女儿是拿金牌的料。）
3、想要为国家拿金牌，就要超常付出。（五点起床跑步、直接跟男孩子练习摔跤）
4、自己要明白为什么做？开始时，姐妹俩以为是因为打架了，父亲对她们的惩罚。谁知道父亲禁止她们吃最爱的甜食、剪掉长发、不允许有任何娱乐活动才知道动真格了，她们俩开始各种对付父亲。真正让她们主动训练的原因是参加一个姐妹的婚礼，在印度女性一生下就注定一辈子与锅碗瓢盆打交道，为了减轻家里的负担，嫁给一个自己从来没有见过面的男人。至少你们父亲为你们着想，把你们当成自己的孩子。姐妹俩在那一刻明白了父亲的用意，第二天早上不用父亲叫，五点不到就开始跑步训练了。
5、未成功之前，学会忍受孤独和嘲笑。在非常长的一段时间里，姐妹俩的生活除了训练就没有其他。剪着短发，从家门口到学校，一路被嘲笑，连着都不敢抬，那是怎么样的煎熬，无人能懂。
6、在前进的路上，没有人一直陪在你身边。一直以来都是父亲陪她们训练、参赛，突然在55公斤决赛时，父亲因为被人关进房子（电影场景所需）观众席上的位置一直是空的，姐姐在比赛过程中一直往那个位置看，从眼神里看得出她特别需要精神鼓励。当然，父亲没有出现。最后，她想起父亲的话：爸爸不是每次都能来救你，你得要凭自己力量战斗，尽全力…救你自己!顿时，金牌产生，会场响起印度国歌，父亲在房间里流下欣慰的眼泪，终于说出那句藏在心中的话：你们是我的骄傲。
三、每日自我提问（好问题比盲目学习更有效）
