人际管理的四个方面：
实现人内心自洽的能力
实现与人和谐相处的能力
实现组织内部发展的能力
实现解决危机的能力
而负面情绪是人内心自洽的绊脚石。今天我们来谈抑郁情绪，注意是抑郁情绪而不是抑郁症。如果你的抑郁已经影响睡眠、饮食、精神状态，导致工作、生活无法顺利进行，一定要去看医生，心理咨询可以在一定程度上缓解抑郁症，但药物治疗不可替代。
一、抑郁，负面情绪之王
2004年，美国的心理学家曾经做过一个实验，过程很简单。两组对照，一组是正常的大学生，一组是有轻度抑郁的大学生，让他们按键来判断灯光的亮度与自己的行为的相关性。结果让人大吃一惊。正常组的大学生倾向于夸大自己的能力，而轻度抑郁的对照组判断正常。
正常人常常夸大自己的能力和别人对自己的赞赏，而轻度抑郁的人则更倾向于自我关注和体谅别人。心理学对于这一现象称为抑郁现实主义（depressive realism）或者是悲观却明智效应（sadder-but-wiser effect）
但这对于轻度抑郁的人并不是好消息，他们倾向于冷言冷语，在狂喜的氛围里保持清醒，如果你有这样的朋友，不要认为是被冒犯，他们对自己的评价可能更为苛刻。
他们不是妄人，他们是有困扰的人
二、恩断义绝的冲动
轻度抑郁的人更符合实事求是，对自己做出正确的判断，但正确不是正常。
医学上有个名词叫右位心，说的是有些人的心脏是长在胸腔的右侧的，这一现象是达芬奇先发现的，在很长一段时间里右位心的人都被认为是不正常的。正确并不等于正常。
相较于正常人在遇到问题时，倾向于把原因归咎到别人身上，轻度抑郁的人更愿意认为是稳定、普遍和内在的。
我身上的毛病是不会改变的（稳定的）；
我的缺点会阻碍我做好每一件事（普遍的）；
这些问题都是我造成的（内在的）；
很多抑郁患者害怕因为抑郁而失去朋友，其实大可不必，让你和朋友疏远的不是一纸诊断书，而是因为抑郁无法控制自己的情绪给朋友造成的伤害。
把自己的抑郁告诉朋友，反而会得到更加宽容的对待。
如果身边有抑郁的朋友，不要掺和他的家事。
恶劣的情绪会影响一个人的记忆。很多抑郁的人会觉得家人态度恶劣，但是当康复之后再回想，就会知道当时家人的美好。作为他们的朋友，我们不要掺和到他们的家事中。
三、压力下生存
人们常说，存在即合理。在人类发展这么多年，抑郁一直存在，说明其有积极意义。是多少代目光阴沉、内心黑暗的首领带领着族人走过了漫长的蒙昧时期。
正常人在受到打击 ，就好像感觉到痛或者烫，迅速反应，找出应对策略，而后又返回人群中继续生活。而抑郁的人则倾向于反复的自责和反刍负面情绪。
青春期的女性更容易抑郁，就是因为反复的自责和复盘负面情绪，青春期的男孩子更多的是直接采取行动。
抑郁情绪是会传染的，可以在亲朋好友也可以在情侣之间传播。
抑郁情绪可以被人工制造出来。心理学家曾经做过实验，让一些年轻女性接触故意不友好的陌生人，这些人甚至会制造一些难堪。很快倾向于消极解释的年轻女性会生出抑郁情绪，在接下来的行为中更加苛刻。
四、改变解读方式
还是那句话，如果抑郁已经影响到正常生活，去看医生。如果是有轻度抑郁情绪的出现，可以尝试ABC情绪疗法来改善自己的情绪。
A：事件的起因
B：自己的解释
C：事件的结果
我们举例来说明。一个员工抱怨老板针对他，说自己好好做着工作，老板会跑来问工作的进度，我们看看这位员工的心理活动。
A：老板来过问我的工作进度
B：老板针对我
C：我跟老板之间关系紧张
我们把B遮掉去，就可以看出来完全不符合逻辑。我们来改变解读方式，会有不同的结果。
A：老板来过问我的工作进度
B：老板关心我的工作，我把项目进度跟老板汇报
C：我和老板的关系更融洽了。
得豆得瓜，都是自己的选择。
