社交焦虑:你要知道的五大点

对于很多芬兰人而言,公交车上只要挨着的座位有一个人,就等于两个位置都有人谁都不想和谁坐在一起;很多人等公交车进站才发现不是自己要上的那一辆,但因为自己已经出来了,就只能硬着头皮上错车怕自己出糗也怕司机尴尬;如果有什么想试穿的衣服,能自己找绝对不麻烦导购,因为不知道该怎么说;出门之前听到或发现,邻居也正在出门,坚决撤回!这样芬兰人的日常,真是满满的尬!但是,生活中这样的“精芬”(精神上像芬兰人一样不爱社交)却是随处可见。

有网友这样说:

  站在一群人中间,我总觉得无所适从。”

“我想和别人接触,但我怕他们不喜欢我。”

“处处都是外人。”

“我总觉得我是一群人里面最笨的一个,一举一动都担心被人嘲笑。

如果你有共鸣,那么你可能也是一名社交焦虑者。在中国,十个年轻人可能有四人存在社交焦虑的困扰,而且这个数字可能还会上升。


关于社交焦虑,你可能想知道的五个问题。

Q1:社交焦虑定义?

《害羞与社交焦虑症》书中指出,社交焦虑者会因为害怕外界的消极评价而对人际交往产生不舒服的、恐惧的情绪,甚至在社交情境中表现出退缩、回避行为,比如拒绝参加同学聚会等。这种焦虑会让社交焦虑者产生极大的不适感,并阻碍他们的人生发展。社交焦虑和社交焦虑症有着程度上区别,很多人仅对社交感到不适,并没有达到焦虑症的诊断标准。但因为求诊这项行为本身对于患者就是一种社交情境,所以很多患者无法向咨询师求助,也很难主动前往医院就诊。由于病患很少寻求协助,相关研究较少,常为大家所忽略、低估其严重性。如果出现情绪或人格特质上的问题,可以采用量表进行诊断。

Q2:社交焦虑和性格内向有什么区别呢?

内向是他们对自己内在关注大于外在,相比社交焦虑,在社交场合中,主动选择独处,独处会让他们产生更深度的思考,并且不会给外界因为自身行为发出错误的信号,同时外界并不会对他们产生压力。

Q3:让我产生社交焦虑的情境有哪些?

公开讲话是目前最常见、令患者恐惧的社交情境。其他常见令人恐惧的情境包含:开会

、参加聚会、与陌生人开始交谈、在他人面前吃东西或询问权威人士,在面对或进行其所恐惧的社交活动时,常会伴随生理症状,如发抖、脸红、冒汗、心跳加速、心悸、轻微头痛、晕眩、胸闷、或呼吸急促等。

Q4:我为什么会有社交焦虑呢?

一个人之所以产生社交焦虑,是因为对自身能力没有正确而清晰的认识,而对于自己想要的结果又特别害怕失败,如果从事实层面来看,之所以产生这种焦虑情绪的根本原因是——太难了。具体来说也可能是以下三方面:过去的创伤经历,目睹他人被羞辱、虐待或遭受创伤,也会让人害怕与人交往,导致成年后的社交焦虑;不当的家庭教养方式,一些父母的专制、过度保护很可能让孩子产生在社交中显得退缩、不自信;生活的重大改变。一个刚刚升职了的人可能会对自己未来的社交状况充满恐慌,担心被同级排挤。

Q5:我要怎样摆脱社交焦虑?

第一,找准自身的定位,寻找适合自己的社交方式。比如说到了陌生社交场合,你如果不善言谈,可以给大家倒茶盛汤,或者给在场的人拍照;第二,设定合理的目标,不断的尝试。对害怕的人或事,慢慢的去接触,去尝试,去克服恐惧心理,这个过程可能漫长反复,但是迈出是成功的第一步。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,511评论 1 330
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,495评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,595评论 0 225
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,558评论 0 190
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,715评论 3 270
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,672评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,112评论 2 291
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,837评论 0 181
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,417评论 0 228
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,928评论 2 232
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,316评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,773评论 2 234
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,253评论 3 220
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,827评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,440评论 0 180
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,523评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,583评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容