最近看了一个TED演讲《跳出舒适区去生活》。
开始看视频，我有些惊讶，Amy是美女哦，为什么不穿裙子露出美丽的腿而穿裤子呢？为什么Amy总是走来走去，而不是站在一个地方演讲呢？
Amy演讲的开头用了一个很突兀的问题来开始：如果你的人生是一本书，你是书的作者，你会怎么写你的故事？
所有的疑问在Amy的演讲中，都得到了解答。
因为Amy是位不健全的美女，没有了腿。在患病后切除了脾和肾，左耳失聪，膝盖以下截肢。
她出了一本书，写属于自己的故事；她创办了非盈利性组织，做慈善做公益，来传递爱；她还曾获得两块世界金牌。
这是Amy逆境重生的故事，也是一个被迫突破舒适区走向成功的故事。
Amy本可以选择待在轮椅度过余生，但她却选择了一条突破舒适区的路，走在了奇迹发生的地方。
舒适区是什么？
舒适区指的是一个人所表现出来的心理状态和习惯性的行为模式，人们会在这个状态或者模式中感到舒适。
在很多书籍和大咖的演讲中都提到突破舒适区的重要性，谈论舒适区是什么，为什么要突破舒适区，但很少谈到怎么突破舒适区，直到我看到了一本书《进化：如何成功突破舒适区》，才明确地知道了怎么样才能如破舒适区。
《进化：如何成功突破舒适区》这本书的作者是《哈佛商业评论》专栏作家、组织行为学教授安迪.莫林斯基，作者经过1000例个案跟踪，20年研究分析，首次系统总结出突破舒适区的有效模式。
先来说说突破舒适区的五大传言：
《进化：如何成功突破舒适区》
1.突破舒适区仅仅只需要跨出那一步。
2.奇迹只发生在舒适区之外。
3.只有我在舒适区外苦苦挣扎。
4.突破舒适区只有靠“忍一忍就过去了”。
5.只要有足够多的激励，每个人都能如破自己的舒适区。
这五大传言中，你中招了几个？
如图所示，舒适区内的东西好像都不怎么好。
实话实说，我都中招了，准确地说，我不知道怎么就突破了舒适区，也不知道怎么就待在舒适区了，比如，从小学到中学，再到大学，从学校出来后，再到工作，每一步环境都发生了很大变化，往往都是“忍一忍”，“为了年级第一”，“为了找个好工作”。
我好像被命运之手（外部的压力）推了一把，然后跨出去了一只脚，但慢慢地发现好像还有一只手（舒适区）一直在往回拽自己，就这样走走停停，有时还会倒退好几步。
人类的天性：谁都不愿意自己无缘无故找罪受。
对应五大传言的真相就是：
《进化：如何成功突破舒适区》
1.很少有人会主自发地走出舒适区；大部分人都需要经过深思熟虑后才能跨出第一步。
2.奇迹在舒适区内外都会发生。
3.几乎每个人都在舒适区外挣扎着。
4.“忍一忍”很重要，但还需要其他的策略，而且最终他们可以让你不用忍一忍就过去了。
5.每个人都能突破自己的舒适区，但除了激励之外，还需要努力、坚持和对挑战的敏锐理解。
你认同这5个传言的真相吗？你的心理状态是舒适的吗？
如果你觉得不舒适，恭喜你进入到了突破舒适区的行列。
知道了舒适区是什么，为什么要突破舒适区固然重要，但光有突破的想法还是不够，得有合适的方法、策略、套路，再加上你的努力和坚持，才能真正地突破舒适区。
书中提到了突破舒适区的三个方法：
《进化：如何成功突破舒适区》
1.信念。
2.定制化。
3.清晰度。
首先是信念，就是你笃信你的目标。你相信这个目标是合理的，有效的，值得承受持久的紧张和压力去实现的。比如，牧师对上帝的信仰，Amy想要过出精彩人生的信念，你想要减肥变得更健康的信念。
其次是定制化，就是有你自己的风格，语言、动作、时机、道具、情景，每个环节都可以有自己的印记。为什么这么做呢？因为这样可以让你更自然、放松地适应舒适区外的事物。
比如，你想成为像俞敏洪一样的演讲者，你不是去说和他一样的演讲内容，模仿他的动作，穿着，去某学校面对上千学生演讲。因为那样做，只会让你有深深挫败感，那不是你，那是俞敏洪。
你需要做的是，找一些愿意听你讲的听众几个人，比如你的朋友亲戚，穿上你舒服的衣服，用你舒服的方式，来讲你精心准备的内容。这样才能让你突破不想演讲的舒适区，开始尝试去演讲。
最后是清晰度，什么是清晰度？不是你对事物的认识，而是认识到你自己在逃避这一事实，认识到你自己逃避的方式，认识到你自己正在为逃避自圆其说和自欺欺人。清晰度也是一种自我认知的过程，更清楚认识自己是否在舒适区内，逃避舒适区外的东西。
那怎么才能提升自己的清晰度呢？可以用下面4种方法：
《进化：如何成功突破舒适区》
1.置身事外。
2.用第三人称称呼自己。
3.练习自我反省。
4.从他人视角获取清晰度。
置身事外，指的是去做一些和当前事情不相关的其他事情，比如贝多芬每天午后都要散步很长时间，并会带着纸和笔记录他的灵感。这样做的好处，就是你会产生心理上的距离，激发创意。
用第三人称称呼自己，实验证明，用第三人称称呼自己时，大脑的反应区域和朋友给你建议时一样，你更容易接受这些建议，获得更为公平和清晰的视角，减少焦虑。
自我反省，书里提供了事后对事件的简单记录的方法。尤其是一些失败的事件、重大的困难、悲伤的体验，记录下来，可以缓解你的情绪，改善你的健康状况。
从他人视角获取清晰度，这个是指有一个洞察力强的教练或者导师。如果你没有，那就去找哦，比如你的父母，给你力量的朋友和老师，你的榜样。
前几天，我的朋友小王在工作中就遇到了很大的挑战。领导要安排他去外地调研一个项目，但是，小王觉得这个项目自己很可能会做不好，因为涉及到和领导、同事、合作厂商沟通才能完成，而小王属于典型的理工男，技术流，不擅和人沟通，一想到和这么多人沟通，还有领导，脑袋就大了。
很明显，这个项目的很大一块儿，并且关系到项目是否成功的关键地方是在沟通和协调上，而这一部分所需的能力超出了小王的舒适区，所以他很焦虑，甚至有些恐慌。
小王要想突破舒适区该怎么做呢？
1.去散个步，想一想，这个项目重要吗？我一个人能完成吗？领导会投入多大的资源？我会得到什么好处呢？，实在太烦，就不去想这些问题。或许你的潜意识里会想到一个创新的方法：比如，建议领导组建一个团队，增加协调沟通能力强的成员。
2.用第三人称来写出自己的想法，王X，你可以做到的，完成了这个项目，你不仅会收获绩效上的奖励，还会收获领导的认可，能力的提升，加油。
3.如果你在和其他人沟通有困难时，就记录下来当时的情况，到底你紧张的是什么，怕对方不配合，还是怕领导的权威，还是？对于事情，你究竟应该做些什么？
4.让小王找一位老师傅或者信的过的朋友，去询问一下类似项目如何完成，如何和其他人沟通，关键点，难点在哪里？受挫了之后，怎么调整？
用这4步来提升对项目的清晰度，小王就不会被事情的突如起来吓回去了，而是有策略、有方法、有准备地突破舒适区，收获想得到的。
突破舒适区，不是忍一忍，闭着眼就过去了，而是要有策略、方法、努力来支撑你。
