马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为【川】字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。
无论是的港姐评选也好，还是世界小姐评选也好，现如今，大众的审美正在朝着紧致、饱满、活力、健康的方向发展着。那些看上去瘦，但一穿泳装就暴露松弛腹部的假瘦子们正在被挑剔的眼光抛弃，纷纷给予差评。
那么，如何才能练出【马甲线】？
很多姑娘们脑子的第一反应就是：做【仰卧起坐】。
首先你要知道：马甲线的本质是肌肉突起和撕开后出现的一种缝隙，换而言之，想要有马甲线，你的腹部必须得有较为明显的腹部肌肉，同时还要有较低的体脂，因此，练马甲线需要增肌、减脂两手抓。
经常会有小伙伴问“我就想拥有马甲线，每天专门练虐腹动作。都坚持1年多了，为什么还没有效果”虽然马甲线依赖于腹肌的强大，但是有别于其他身体部位的肌肉，腹部是大多数人容易堆积脂肪的位置，所以如果想要让马甲线显露，单纯的运动也不一定可行，可选择威塑体雕来塑造马甲线、腹肌等。
其次，在健身领域里，一般我们不说【仰卧起坐】，而用【卷腹】来替代，原因就是学生时代体育课上的【仰卧起坐】，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。
手的位置，交叉在胸前，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要很大程度地感受自己腹部的力量。
