我的瑜伽笔记连载27:哈他系列|哈他课程编排

2018年8月30日 星期四

常规排课时间:60分钟

上课的四要素:

        1、个人气场;2、语言引导

        3、体式示范;4、体式纠正(辅助)

体位法基本顺序:站---坐---跑---俯---仰

体位法包含:前后左右、扭转、放松、力量、核心、平衡、拉伸、伸展、倒立

一、打坐冥想:(5分钟)

        呼吸、蓝图、OM唱诵

二、体式,即热身及体位法:(45-50分钟)

(热身:心平气和的完成,从头、颈、肩、肘、手到脊柱、膝关节、踝关节等)

1、站:风吹树式、站立体前曲、鸵鸟式、摩天式(后弯)、舞蹈式;

2、坐:单腿前屈伸展、脊柱扭转式、船式(炮弹式放松过渡);

3、跪:屈双膝于一侧过渡到英雄坐或金钢坐(牛面手位)或双腿交叉、双手撑地过渡到跪来到猫式(6组)、虎式(3组)、婴儿式放松;

4、俯:斜板支撑、眼睛蛇式、蝗虫、弓式;

5、仰:直接仰卧,罐头开启器或炮弹式、上伸腿式30°60°90°、犁式、肩倒立、回到犁式、鱼式(必须)、抱膝左右或前后摇摆式放松。

三、休息术:(5-10分钟)

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