习惯的本质

坚持和自律

拓宽舒适区, 让习惯进入到自己的舒适区内,我们在自己的舒适区内就不需要花额外的精力来坚持和保持自律

靠不住的动力

怎样把习惯加入到我们的舒适区内呢

  • 人们进行习惯的行为时是不带有情绪的 好像吃饭,喝水之前不会自我打气激励一样,所以靠激发的行动很难成为习惯
  • 习惯的养成就是让目标行为日常化,而日常化意味着平淡

养成习惯

动力不靠谱,但意志力还是可以的

意志力和动力的最大区别在于,动力是临时额度,意志力是固定额度

那如何用尽可能少的意志力来完成每天的任务呢?

  • 不用投入太多努力去完成习惯
  • 不能觉得这件事很难:只要觉得难,就坚持不下去
  • 这个习惯不能带来负面情绪

所以:尽可能降低每天的行动目标

每天只做这么一点任务量,貌似没啥效果

一句名言:来都来了

举例子:

  • 当你穿着酷炫的运动套装,走到了室外,难道不想跑两步?
  • 当你把烟点着后,难道就不想抽两口
  • 当你今天的任务只是看10页书的时候,一不小心来状态了,可能就停不下来了

这就一不小心达到我们的最终目标,做都做了

这里虽然我完成的量超过一开始的目标,但因为超出的部分是自愿的态度,所以这里不会消耗意志力,更不需要丝毫的动力

自我效能感:人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度

你不需要任何自我效能感就能开始行动,而一旦行动起来,自我效能感就会提升。当你发现你总能不费多少力气地完成目标,甚至常常能超额完成目标时,你最终将这些「任务」变成「习惯」的可能性将会大得令人发指。

注意:千万不要因为你大多数时候都能超额完成,就在心里把目标暗自提高

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