减肥为什么那么难？因为，100个减肥的人中，有98个人都在乱搞，节食、吃减肥药、单一饮食、疯狂运动，这样的方法，怎么可能减肥成功！

想要真的瘦下来，就一定要筛选靠谱的减肥方法，避免走弯路。今天，轻妞就帮大家总结了，9条减肥的忠告，每一条都是干货，想要减肥成功，一定要看完！

忠告一

不要太在意体重数字的变化

很多人，减肥中最怕体重上升，每天恨不得称重3次，一旦体重上升了，感觉天都塌了。

其实，减肥没必要每天都盯着体重秤上的数字，这无疑是在不停地打击你减肥的积极性。

影响体重的因素有很多，比如饮食、饮水、睡眠等，体重在3-5斤之间波动是很正常的，如果你一定要称重，也要尽量把称重的间隔拉长，比如，一个星期称重一次，才有一定的参考价值！

此外，想要称重的数字准确，最好选择每周固定的1-2天，在早上、空腹、便后，称身体的裸重，影响体重的因素能够降到最低，得到的数字最准确。

忠告二

减肥一定要慢慢来

减肥者容易失败的一个最大原因，就是追求减肥的速度，总想着能尽快瘦下来！

实际上，追求快速减肥的人，基本上都失败了！

追求减肥速度，就必然要选择极端的方式，这样的方式根本不可能长期坚持，无法坚持的时候，就是减肥失败的时候！

想要减肥成功，饮食习惯要慢慢改善，运动习惯要慢慢培养，看上去降低了减肥的速度，却更容易长期坚持，无形中增加了减肥成功的可能！

忠告三

少食多餐不一定适合所有人

少食多餐有助于稳定血糖，提供更强的饱腹感，更利于减肥！

但是，少食多餐虽好，却不一定适合所有人。

如果你根本无法控制住自己的食欲，一不小心就把少食多餐变成了多食多餐，摄入了更多的热量，这种方法就不适合你！

如果，少食多餐不适合你的话，好好坚持一日三餐，也是减肥有效的方法。

忠告四

饿了的时候，先喝一杯水

你觉得“饿了”的时候，并不一定是真的饿了！

我们的身体，无法区分渴、饿这两种感官，很多时候觉得饿了，其实只是渴了！

觉得饿了的时候，先喝一杯水，如果仅仅是因为渴了，喝了这杯水，就能避免再吃东西；即使你是真的饿了，喝杯水也能垫垫肚子，减少饮食摄入量，有益无害！

忠告五

烹饪方式可能比食材更易胖

减肥的人，总是关注什么食材适合减肥吃，什么食材不适合减肥吃，却忽视了烹饪方式对于身材的影响！

很多时候，即使是一些健康、低卡的食材，如果烹饪方式不合适，也会变成热量炸弹，比如干煸、干锅、红烧、油炸等烹饪方式，都会造成一餐热量飙升。

相比于减肥食材，很容易就能分辨哪些有利于减肥，哪些不利于减肥，而烹饪方式要更难分辨一些。很多我们认为适合减肥的食物，实际上可能是热量炸弹，比如番茄炒蛋、干煸豆角、鱼香肉丝，甚至是炒青菜！

忠告六

不是所有人都适合运动

说到减肥，就会想到控制饮食+适度运动，但并不是所有人都适合运动！

运动过程中，身体会消耗大量的糖原，血糖水平降低，人更容易饿！如果，运动了之后，食欲更难控制，更容易吃东西，你就并不适合通过运动减肥，得不偿失！

BMI>28，体脂率>30%的人也不适合运动，运动对于这类人，会造成身体负担加大，或者伤害膝盖，危害身体健康！

忠告七

不是所有运动都能减肥

想要燃烧脂肪，最有效的方法就是运动，但却不是所有运动都能减肥！

比如，平板支撑作为一种力量训练，1个小时只能消耗203大卡的热量，而大家往往只能坚持1-3分钟，消耗的热量可以忽略不计；

再比如，瑜伽作为一种常见的运动，主要作用是拉伸肌肉，消耗的热量也微乎其微。

运动消耗脂肪的多少，主要和运动强度、运动时长相关，如果一种高强度运动，只能坚持10分钟时间，也不会消耗太多的热量，这就是为什么，很多热衷于无氧运动的小伙伴，不仅很难瘦，反倒越来越壮了的原因。

忠告八

只有肚子、腿胖，依旧要先瘦全身！

很多人总说，自己只有肚子胖，只有大腿粗，只有小腿粗，其本质还是全身胖！

脂肪是全身性的，想要瘦局部，就要先瘦全身，全身瘦了，局部自然也会跟着瘦！

当然，如果在瘦全身的同时，对局部肌肉进行锻炼，增加肌肉含量，塑造肌肉线条，也能起到视觉上瘦局部的效果！

忠告九

不反弹的减肥方法，只有培养生活习惯

无论是控制饮食，还是坚持运动，只要停止的那一刻起，都一定会反弹！

想要减肥不反弹，只能通过培养健康的生活习惯来实现，生活习惯养成的时候，这些习惯伴随你一生，才能真正做到不用减肥也不会胖！