【素材】《我的情绪为何总被他人左右》
[美] 阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)
[美] 阿瑟·兰格(Arthur Lange）
【正文】
亲爱的萱萱，你很喜欢看奥特曼打败怪兽的故事，那我们自己身上有没有大怪兽呢？来找一找吧。
001 你昨天跳舞前，紧张的跟我说：“妈妈我好害怕，怕老师觉得我没有练习？”其实你前晚已经好好练习过了呀。
这是怪兽美尔巴：过分烦躁，包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕。
002 昨天晚上我让你关电视去洗澡，你总是说等一会儿，可是明明等了你好一会儿呢。我强制执行，让关了电视去拿睡衣。接着你大声的关门，嘴巴里嘀嘀咕咕。
这是怪兽宿那鬼：过分生气，包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平。这种情绪特别容易让你失控，产生一连串的连锁反应。
003 奶奶说你声音太吵啦，她头很疼要安静点。你觉得大家一点都不爱你啦，想想你就要掉眼泪，嘴里还嘀咕着，你们都去爱妹妹吧。
这是怪兽查理迦：过分抑郁，包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气。
004 有一次你兴奋过度，不小心撞到了奶奶的眼睛。你觉得你撞瞎了奶奶，又开始落泪。
这是怪兽齐杰拉：过分内疚，包括悔恨、懊恼、自责。
瞧，大怪兽找到啦。我们该怎么办呢？我们先找出怪兽从哪里出来的。
有个ABC模型，A是一件事，B是你的想法，C是你的情绪和行动。
比如昨晚电视事件，A是我强制关机，B是你很生气，C是你很用力的关门。那如果你这样想，今天爷爷奶奶都不在，我要赶紧先洗澡，等会再看电视，不然一会儿妹妹要睡觉，就会吵到妹妹，她一闹没完没了。然后你很体贴的自己做好能做的事情啦。
呀，怎么打败大怪兽，让它从哪里来的就回哪儿去呢？
第一步：遇到事情马上察觉我是不是反应过激了？这时你已经开始冷静，察觉到怪兽的出没。
第二步：用ABC模型分辨，想想你自己有没有高估自己，有没有多想瞎想，有没有把事情想的太严重。想到这里，你已经找到怪兽，进入备战状态。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如我练习过不会的正好请教老师，你本是学生，不会正常。瞧，怪兽死掉啦。
当当当，现在你身上的大怪兽还在吗？今天做了一回奥特曼开心吗？以后我们要一直做奥特曼，打败大怪兽哟。
