当我深蹲时我在想些什么

男人多做深蹲女人受不了

女人多做深蹲男人受不了

男女都多做深蹲

床受不了


1

人们走过一段长路后,就会想休息一下,就会想蹲、坐、倚、卧。蹲是人们趋向休息的最初姿态。蹲下后,重心降低,双腿依然承重。重心降低,所以会略微感到轻安;双腿依然承重,所以并没有完全卸下警惕。

蹲下后,生殖系统和排泄系统靠近地面。这个姿势有两个隐喻,第一是肉体的性,第二是精神的暂时放松。

女孩子从繁华的午夜走到清冷的早晨,走的累了,踢掉高跟鞋蹲下来抱抱自己。就像山间流岚微动,山中林木虽然未被雨水冲刷,但是叶底和花心早已润泽,聚雾成滴。

男孩子从拥挤的人群走到广袤的荒原,走的累了,蹲下来抽支烟。就像一架刚刚执行过任务后着陆的战斗机,虽然满身都是还在冒烟的弹孔,但是机身在夕阳残照中硬朗勃发,宁静安详,让人想起美好的如厕时光。

蹲下来,是因为走了一段路想做短暂的停留和休息。深蹲不同,深蹲是一蹲一起,蹲下是为了起来,再蹲再起。

2


我们说的深蹲,不是力量举深蹲,也不是奥林匹克深蹲,是普通的健身深蹲。

杠铃扛在肩后,双脚站距与肩同宽,略外八,踩实地面。下蹲时收腹挺胸,背部挺直,臀部向后,髋屈膝屈足屈。蹲至大腿和地面平行,起至膝盖自然伸直不超伸。

我们在做深蹲时,一蹲一起所做功的总量是固定的,主要锻炼的是大腿肌群和臀部肌群,如果姿势有偏差,就会产生代偿,增加受伤风险。

要注意的细节有:

膝盖和脚尖保持同一个方向。

深蹲时重心始终放在脚底,不要前移(我们通常说的深蹲时膝盖不超过脚尖只是一种保守说法,没有这样的规定)。

腰腹始终收紧。

起身时脚趾主动抓地。

蹲下时,骨盆逐渐前倾,下背部肌肉收紧,股二头肌做向心收缩,臀部肌肉和股四头肌起稳定作用。蹲起时,骨盆逐渐回到初始位置,臀部肌肉收紧,股四头肌收紧,股二头肌起稳定作用。


深蹲的过程中,下肢肌群全程协同发力,这是一个动态过程。如果你的臀大肌不够强,那就不会在深蹲时很好的利用臀大肌发力,也就起不到深蹲翘臀的作用。

3

当我蹲时,根须渗进泥土;当我起时,绿芽破土而出。一棵树的生长自下而上也自上而下,也如你的成长。

清晨有粥,午夜有酒,粥淡酒浓,愿你都有胃口。江湖有聚也有散,聚散有时,愿你都珍重。人性有善也有恶,善恶有别,愿你分明。泪水有清也有浊,清浊俱下,愿你目光清明。

愿你如山,山之阴长年积雪,高寒处有雪莲盛放,山之阳石硬土肥,四季有松柏长青。

深蹲时,脚掌接入大地根脉,身体折叠,一蹲一起,一吸一呼,生生不息。

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