让每一个人都能享受跑步的乐趣:5K Runner

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随着越来越多的人希望通过跑步来锻炼身体和增强体质,跑步这项运动以它低门槛高收益的特性风靡全球。然而纵观市面上现有的跑步类应用,大多数都侧重于跑步距离、步数、时间、轨迹等数据的测量,如 Runtastic、Nike+ Running、悦跑圈等。但是,这些应用其实都是针对已经达到一定水平的跑步爱好者推出的。而对于那些连跑到 1000 米都是坎的人来说,现有的绝大多数跑步类应用对他们鲜有帮助,他们自然也很难享受到跑步的乐趣。
如果你也想和其他人一样享受跑步的乐趣,那么你不妨试一试这款专业的跑步训练应用:5K Runner。这款出自知名健身应用开发商 Fitness22 的应用, 专为跑步新手所设计。5K Runner 的设计理念是通过持续 8 周,每周 3 次,每次 30 分钟左右的训练,帮助你在两个月的时间内完成一口气跑下 5000 米的目标。该应用通过科学的训练方法,循序渐进,让你在不知不觉中就能实现自己提升体能、享受跑步的梦想。

乐在其中的实际体验

相比于足球、篮球、游泳等运动,跑步这样的径赛类运动在训练中无疑是枯燥无味的,对于跑步新手来说更甚如此。按照传统的训练方法,跑步训练肯定是要上量的,每天跑个十几二十分钟肯定没有效果。但是如果你要求新手们在每天的训练中一口气跑 30 或者 40 分钟,那么他们首先在心理上就形成了抵触情绪,事倍功半。5K Runner 深谙新手们的心理,打破传统,采用了创新的训练方式。5K Runner 将整块的训练时间分割为多个小块,将「跑步」与「走路」模式相穿插,起到了劳逸结合的效果,也消除了新手们对跑步的恐惧感。



跑步运动贵在坚持,但是我们在持续的有氧运动中难免会有打退堂鼓的想法。这时候,适当的激励和认可会对我们产生难以想象的积极效果。5K Runner 同时提供了带有励志格言的图片和语音,在训练中不断地激励你坚持下去。除此之外,5K Runner 还将成就系统融入到了训练中,每当你完成特定的训练任务,你就能获得相应的徽章。你在 5K Runner 完成的每一次训练都会被记载下来,在历史纪录中你可以看到过往每一次训练的概览,通过比较耗时、距离、消耗卡路里等数据,你可以清晰地看出自己所取得的进步。



同样作为一名跑步新手,我选择了 5K Runner 来帮助自己提升体能,提高跑步能力。每次在 5K Runner 上开始训练时,我都会打开锁定模式,强制阻止我中途退出训练。同时打开 5K Runner 在 Apple Watch 上的客户端,帮助我在「跑步」与「走路」模式中平滑地切换。
虽然我的跑步功底很差,但是令人意外地是我在第一次训练中竟然较为轻松地跑了下来。这让我对通过 5K Runner 来帮助我提高跑步能力有了极大的信心。随着训练进程的推进,训练内容的难度也会慢慢增大,因此也需要我有更大的决心和付出更多的努力。截至目前为止,我已经在健身房的跑步机上成功地完成了前六次训练任务,虽然越来越困难,但是我相信自己会坚持下去。

我习惯将有氧运动安排在无氧运动前,一是作为热身,二是希望能借此减掉肚子上的赘肉。经过这两周的训练,5K Runner 在潜移默化中真的提高了我的体能水平,我明显感觉到自己在之后的无氧运动中更加从容,更令人欣喜的是体重也减少了一公斤。

不足与建议

作为一款由国外开发商开发的应用,难免会有水土不服的情况出现,最明显的体现就是 GPS 的定位精度实在令人难以满意。我在室内和室外分别进行了测试,结果发现地图上显示的运动轨迹与实际情况大相径庭。第一张图为我在健身房内的跑步机上所做的测试,第二张图为我在江的一侧所做的测试,而图中所显示的轨迹都表明我跨越了江,与事实明显不符。




第二个水土不服的情况是 5K Runner 的内置播放器支持 Pandora、Spotify、SoundCloud 等音乐服务,但是这些海外网络音乐服务商都未进入中国市场,所以这一部分的用户体验也令人堪忧。



希望在不久的将来,5K Runner 可以与高德地图、凯立德等国内的地图服务解决方案提供商和网易云音乐、QQ 音乐等国内的网络音乐服务商深入合作,改善 5K Runner 上的用户体验。除此之外,我还希望 5K Runner 可以在之后的更新中加入来电自动暂停训练,和根据 GPS 智能识别运动状态等功能。

后记

虽然有越来越多的人开始走入健身房去训练,但是很多人都未能掌握科学正确的训练方法。考虑到聘请私教价格高昂,不是所有人都能承受得起的,于是像 5K Runner 这样的移动端健身私人教练能够满足在这个领域越来越高的需求,有效地帮助越来越多的人享受运动的乐趣。

5K Runner 提供免费版和 Pro 版。免费版可以使用所有功能,但是只包含了前四次训练课程,下载地址 App Store。而 Pro 版的售价为 18 元人民币,可以解锁所有的训练课程,下载地址为 App Store

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