今天是我4点起床的第2474天了，不知不觉快7年了，这7年来也在不断的影响更多人开始早起，最终的结果有成功的，当然也有失败的。

失败的原因有很多，最常见的也就两个，要么是早上下不了决心，醒来又睡；要么是起来了，但一直犯困，一整天精神状态不好，所以就放弃了。

早起看起来简单，但这里也有好多学问，如何能够做到轻松起来，并保持一整天是清醒状态？今天把我个人的一些方法和经验分享给大家，希望能够对你有所帮助。

适合的时间

首先第1点是一定要找到适合自己的起床时间。

咱们一直在强调，早起是一种生活态度，并不是说非要4点，5点起床才叫早起的，只要是能让你的早上不再忙乱的时间就可以。

现在是7点起床，但起来就是匆匆忙忙的，简单收拾下就赶着去上班，早餐都没时间吃，更别说享受早晨了。这种情况下，早起半小时，6点半起床，至少能有时间吃个早餐，也有时间去准备，让早晨不再匆忙。

早晨变得不匆忙了，一天的状态也会变得轻松。因为早上做出了第1个改变，后面就会有一系列的改变显现出来。

所以，想要早起，请先找到适合自己的起床时间，不要去学别人的。

分阶段改变

确定了早起时间，接着第2点建议是不要一下子改变太大，要分阶段慢慢来改变。

现在是7点起床，最终决定了要6点起床，请不要一下子明天直接就从6点开始，这样前一两天还好，但后面就不太容易坚持了。因为身体和大脑都会形成强烈的反抗，应该慢慢地让身体和大脑适应，适应了，没有强烈的反抗了，才能更容易坚持。

现在是7点起床，明天就6:55起床，只提前5分钟，身体和大脑是没有什么感觉的，也比较容易适应。接着后天再提前5分钟到6:50起床，提前10分钟后，接下来就不要再提前了，先让身体和大脑来适应一周的时间，等能够适应了，能够连续一周6:50起床了，再来继续提前5分钟，到6:40了还是再来适应一周，就这样不断地分阶段地去进行，直到最后达到6点。

分阶段一步一步来会感觉没有压力，也能容易实现和坚持。

保证睡眠质量

第3个也是最基础的，想要早起就一定要早睡，而且还要保持睡眠时长和质量。很多人早起失败，精神状态不好就是因为睡眠不好的原因。

好的睡眠成人在6~8个小时之间是最好的，少于6个小时，大约8个小时全部都是不好的，另外就是深度睡眠要达到两个小时才是好的睡眠质量。想知道你的睡眠质量如何，可以通过一些手环之类的来监测一下。

之前咱们也介绍过如何提高睡眠的一些方法，这里来介绍一个最简单最有效的，就是多晒太阳，让身体产生更多的褪黑色素，褪黑色素越多，你的睡眠质量就会越好。

现在很多人都是从早晨进了办公室，一直呆到晚上才出来，见着太阳的机会都很少，所以建议在午休时间要多出去走动走动，多晒晒太阳。

延迟决定

打好了基础，接着来看一下闹钟响了如何能够不继续睡。这里建议闹钟响了以后，不要马上就做出决定，延迟10秒后再来做决定。

一般闹钟响了后脑袋里冒出的第一个想法就是再睡一会儿吧，接着马上就去执行了，于是又睡过去了。下次再冒出这个想法时，不要马上就决定去睡，给自己倒计时10秒，等10秒后再来决定要不要继续睡。大部分过10秒后已经处于一个清醒的状态，不会再继续睡了。

想激动的事

在这倒计时的10秒里，也是建议多来想一想今天有什么能让自己兴奋的事情要发生，不管大小，哪怕是今天你等了很久的一个快递要到了也可以，只要是能让你兴奋的就可以。

今天要见一位老朋友了，今天要吃个大餐了，今天的工作不多，可以早点下班了，让自己兴奋起来，也就更清醒了，也更有动力要早点起来了，早起的成功率就会提高。

先体力后脑力

接着第6个建议是想要保持清醒，有好的精神状态，起床后先来进行一些体力活动，然后再进行脑力活动。

问大家你早起后想做什么，大部分人的回答是起来读书学习，于是有很多人起床后就马上去看书学习，结果就是越看越困，看着看着又睡过去了，特别是在床上看书的。

早晨醒来后大脑还处于一个不太清醒的状态，这个时间再去让大脑累，状态会更不好。所以咱们要先让身体热起来，去做一些体力活动，这样大脑才能更清醒起来。

这里的体力活动不是说激烈的运动，只要是让身体活动活动就可以，最好是去做一遍广播体操。当你做完这些，也就不会犯困了，再去看书学习效果会更好一些。

吃好早餐

想要一天有好的精神状态，就一定要吃早餐，所以最后第7个建议就是早餐要吃好，不只是多吃，还要吃得丰富一点。

睡眠能让大脑和身体休息好，而饮食能够补充多的能量，这两者都做到，精神状态才能好。

多吃好办，营养丰富就不好办了，这里建议来一个简单的五色判断，就是说你一天至少要吃五种不同颜色的食物，这样营养搭配才是好的。像苹果是红的，香蕉是黄的，米饭是白的，早餐做不到五种，有三种就是营养丰富的。

以上就是关于早起的一些建议，你对此有何看法，欢迎留言。

蚂蚁

成长导师，百万人气讲师

自律达人，坚持4点起床五年多，一年阅读至少100本

理财达人，每月2000，两年理财收益可达到10万

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