情绪管理乱弹琴

情绪管理是心理活动,是提高生活质量关键,想要获得收益,必定行动坚持下去,记住不是有效才行动,而是行动了才有效。


情绪管理涉及两方面,一个是外面环境刺激,一个是自己内在需要,二者如同高空两股气流相遇,要么和风细雨温柔,要么风雨雷电霹雳。同时情绪管理除了处理自己,更要紧的还有对方,因为人是社会动物,每个人都不是一个孤岛,我们会通过他人眼光看自己。

凡事说起来容易做起来难,情绪管理是这样,与人交流谈论情绪管理也是这样。知道交流要点是“支持鼓励、启发引导”,做起来绝非易事,因为我们不会满足知识获取,不愿意听听说教,廉价支持容易,启发意识扩大化就比较难。

启发引导如何做,面质提问是一个方式,会提问是技巧,更是心理。从知识架构上说要有框架思维,即面对交流要有三种引导,“还原论,即因果思维”“系统论,即整体思维”“建构论,即后现代思维”。

面对交流,问题呈现会有这几点:还是习惯的机械因果思维,随着问题回答问题,没有觉察自动思维即直觉带来的陷阱,当然后面还是自我中心思维作怪,为了表达而表达,看不到对面这个整体的人,他的问题或者描述只是他的外露冰山一角,要努力从对方角度猜测和推理。

效果检验理论,而非理论决定效果,这是心理交流最主要特点。

总结最近提到的情绪管理方法,归结为这五种:

一是情绪表达法。那个养小孩故事是好例子,年轻父亲花园剪草,小孩子好奇开动剪草机,剪掉了大人最爱玫瑰花,还被惊吓了,父亲愤怒欲狂揍孩子,妻子提醒是在养小孩不是养花,于是父亲开始情绪表达,“你不小心开动它,被吓坏了吧”“我养的花儿被剪掉,我也很难过”。

二是情绪命名法。据统计情绪感受词汇多达500个,有效使用很重要,如情绪爆发时候试着给情绪命名,会有想不到效果。亲子之间争吵时候,孩子反驳大人,大人恼羞成怒时,能够诚实给情绪取个名字,比如生气、愤怒、恼怒、惊诧、挫败等,背后需要则是不被尊重,继续深挖就是自卑下的安全感不足,不敢接受自己孩子说出来的实话。

三是底线思维法。情绪往往是预期情欲被打回原形的结果,因此可先接受最差情形。朋友家孩子高考前一个月迟迟不去学校,急坏了父母,因为复读一次还是没有考上本科,这是最后的机会。我当着孩子一家人只问了一个问题,今年万一不顺利能接受孩子只读专科不,这个问题被挑明,也就减轻焦虑,轻装上阵,最后孩子考出一本线好成绩。

四是合理情绪疗法。心理是主观建构的,解释引发不同情绪行为。小时候农村生活印象里,父亲领着一家人没黑没白干农活,只要假期周末回家就是做牛做马苦日子,那种感受很绝望和无奈,当然还有愤怒。但是现在明白,父亲是担负养活家庭责任,把土地看作生活命根子,“为什么我的眼里满含泪水,因为我对这片土地爱的深沉”,你说功利也行说责任也可以。那时候的我,只知道趋利避害舒服多好,不知道大家庭过日子的困难,一分钱难倒英雄好汉,没有养活家庭责任意识,自然只看到自己身心痛苦。这也是境界的区别,屁股决定脑袋。

五是观察记录法。情绪打分记录,不合理想法辩论记录,阳光观察日记记录,微笑觉察记录,幽默趣味记录,坚持抄诗歌行为,只要努力坚持三个月,敢于行动就有收获,这种活动要符合四要点“树立目标、克服困难、采取措施、实现目标”,选择自己喜欢的,当然吃喝拉撒睡这种猪八戒也能做的活动不能算。

情绪管理是心理活动,是提高生活质量关键,想要获得收益,必定行动坚持下去,记住不是有效才行动,而是行动了才有效。

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