书籍概况
身处一个多元发展的时代，生活节奏如电光火石般迅猛，不肯停歇，我们常常被事务缠身，慨叹着时间总不够用。因此，如何高效地利用时间就变成了多数人当下亟待解决的一个重要问题。
市面大多数时间管理的书籍和课程都告诉我们，想要提高效率，就要将时间的瓶子装满石头，如果可以，再装沙，装满沙之后，还可以再装水。
于是，我们为自己定下了一个目标，热血沸腾地为此列出了详细的执行计划，然后把它们分解成各项任务，填满清单，精确到每天的每个小时。
于是，我们开始冲着每一分钟使劲，即便是在某个情绪不佳的时间段，也逼着自己去完成清单上的事情，并且安慰自己说，做了肯定比不做好。
做了真的比不做好吗？事实上，我们每个人都不同于电脑或机器，这种单方面地靠着和时间较劲死磕，既不现实也逆生理，更主要的它还会消耗我们的意志力，让我们陷入深度的自责和焦虑。
既然单凭一己蛮劲效果甚微，那么我们又该如何修正呢？
今天我要和大家分享的这本《每天最重要的2小时》，作者就是从一个全新的角度，为我们讲述了在面对一件事情时，怎样才能把身体调整到一种最佳状态，进而对事情进行高效地处理。
这本书的作者是乔西·戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。在书中，他提出了五种策略，帮助我们通过提升身体效能，创造出高效时间去完成重要的事情。
了解了这本书和作者的基本情况，接下来，让我们一起去看看乔西博士的新方法吧。在这里，我将这五种策略整理为以下的四个方面。
一、关注觉察点，无我不如自我。
什么是觉察点？
觉察点，它发生在我们做完一件事情之后，要开始做第二件事情之前的切换空隙。因此，觉察点也可以被叫作切换点或是停顿点。
生活中，我们经常会遇到这样的节点。比如，当你吃完晚饭时，要好好考虑一下接下来是陪家人聊聊天呢还是给客户打一通电话。
为什么要关注觉察点？
答案是，因为我们的大脑会偷懒吖。什么？大脑还会偷懒？是的，你没看错。
其实，大脑的设计是为了生存，不是为了学习，所以大脑这个家伙不喜欢操心，因此当我们在生存无忧的情况下，要做出选择时，大脑就会把决定权交给一个叫作基底核的部下。
这个部下最厉害的地方就在于，它可以迅速搜索到我们之前的行为习惯，指引我们去执行。
换句话说，我们每天所做的大部分事情，都是不经大脑的，自然而然的，无意识的。比如，你正在读书时，忽然被身边的同事打断，处理完同事的问题，你还是会继续读书。
这种不假思索的，只是条件反射似的反应，会让我们时常被工作的惯性带着跑，进而错失很多真正重要的事情。所以，能够让自己有意识地决定下一步做什么，这一点很重要。
怎样利用觉察点呢？
首先，我们要重视一天中所遇到的任务切换间隙和每个被人打断的时刻，不要忽略它们。
其次，当我们完成一件事情，或被他人打断后，要让大脑冷静一番，给自己一点时间去思考一下，接下来的工作值不值得，能不能够换种做法，而不是轻易的被习惯所暗示牵引。
最后，除了日常工作，我们的人生也会遇到一些觉察点。比如，再过几个月就要迎来毕业季，与其匆匆忙忙地投简历、跑宣讲会，不如冷静思考一下自己真正想要去往的方向。
二、管理心理能量，效率不如效果。
什么是心理能量？
心理能量也叫情绪能量，当我们情绪能量高时，完成事情的效率就高；当我们的情绪能量减弱时，就会萎靡不振，做事的效率就低。
简单点说，心理能量就像汽车的油箱。在行驶的途中，汽车的油箱会逐渐地消耗，同样，我们完成任务的过程也是会消耗心理能量的，任务和压力越大，消耗的能量也就越多。
为什么要管理心理能量？
回答这个问题前，请你试着想一下，如果在行驶途中我们汽车的油箱耗尽了，会怎么样呢？
会无法启动，会对油泵造成损害，是吧。我们的心理能量也是一样，当消耗到一定程度时，它作用在我们身上的表现就是迟钝、发呆、让我们注意力游走，不能进行深度地思考。
试想一下，如果我们把重要的任务等到心理能量快要耗尽的时候才做，即便是完成了任务效果也不会好，对吧。
比如，我们早上到单位通常都会先刷一会朋友圈，再和同事聊几句家常，等到想起还有一项企划案要做时，精力已经耗掉了三分之一，接下来要用不那么充沛的精力去完成重要的事，效果自然就会打折了。
所以，衡量我们是否高效的标准，不是我们在有限的时间里争分夺秒地做了多少件事情，而是在这一天当中，我们在状态最好的情况下完成了多少关键的任务，收到怎样的效果。
怎样管理心理能量？
作者在书中指出，想要实现高效，关键在于要按照我们的生理节奏进行工作。
首先，身体在不同的时间段，状态也会不同，有的人是夜猫子型，到了晚上才开始兴奋，有的人是白天工作型，有的人是早起型，所以要找到适合自己的兴奋时间段，这很重要。
找到了自己的兴奋时间段，接下来，我们需要把一天的待办事项分成两种：重要的和机械的。然后将“机械”的任务放在疲惫的时候去完成，将“重要”的任务放在能量充沛的时候去完成。
最后，我们还可以在头一天晚上，为第二天的事情做好准备。比如，第二天上班你要穿什么样的衣服、吃什么样的早餐，有什么样的安排，然后依据这些列好每天的待办清单。
三、理解注意力，用蛮不如用巧。
什么是注意力？
注意力，也就是人们通常所说的，我们对于一件事情的专注程度。
为什么要理解注意力？
回答这个问题前，我们可以试着问自己两个问题：第一，你有没有认为，注意力不能长时间集中是一种缺陷呢？第二，你是不是也是常强迫自己在走神的时候保持专注呢？
市面上很多时间管理类的书籍都反复为我们讲述了应该“如何保持专注”，却很少有作者告诉我们，不能长时间集中是大脑本身的特点，是人类进化的结果，是一件正常的事。
在这本书中，作者就一针见血地指出：作为生命体的我们，不同于机器，想要要求自己时刻保持专注，是不可能的。
另外，长时间地做一件事情，我们的精力和心情都会下降，如果我们强行集中注意力，不仅对当前的工作起不到任何帮助，反而还浪费了时间。
怎样利用注意力？
书中讲述了两种解决的方法：
一种是让自己主动地走神。当我们专注一段时间的时候，有意识地让自己停下来，做一些其他的事情来换换脑子。比如，在专注工作2小时后，我们可以起来走走，看看窗外的风景。
另一种是觉察注意力。当我们无法集中的时候，不要去控制自己，不去试着把自己拉回来，适当地走神，不仅可以激活我们的左脑，休整我们的右脑，还可以激发一些创造力。
关于这点，我相信很多人都有体会。比如：我们思考了几天的问题，突然在洗澡时想通了；我们想了几天的创意，突然在看电影中得到了启发。
四、策略饮食和运动，无序不如有序。
《黄帝内经》中写到：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱佳”。接下来，我们一起去看看怎样通过饮食、运动、环境这些小细节，打造高效的两小时吧。
1.饮食
大多数人在吃东西前可能只会想到两点：一个是它的味道怎样，另一个就是它健康吗？我们很少关注和在意自己在什么样的状态下，需要补充什么样的食物。
这本书中，作者提出了一个新颖的观点，那就是策略性的饮食也会提升我们的做事效率。比如，如果我们想短时间内保持大脑高效率运转，就可以吃一份富含碳水化合物的零食；如果我们想长时间保持专注，就千万不要碰含量高的碳水化合物，比如薯片和面包。
另外，及时地补充水分，也很重要。因为长时间缺水会使人易怒、烦躁、注意力不集中。
2.运动
你是不是也认为只有要减肥的人才需要运动呢。实际上，科学研究显示，经常运动的人，不仅会提高工作效率，也可以延缓衰老。
但是，我们平时都忙于工作，究竟怎么做才能抽出时间去运动呢？作者告诉我们，可以少量多次，比如，在工作休息的时候，站起来活动活动肩膀，抬抬手臂，也可以在下班后适当轻量的运动，比如半个小时的快走、慢跑。
3.环境
我们都改变不了周围的环境，但是，我们可以调整一些关键性的要素让环境为我们服务。
在书中作者提供了两个策略：第一，如果我们想绝对保持专注，就找个安静的地方，把最核心的工作做完；第二，如果想让大脑保持活力，我们可以在工作场所，挂一个蓝色的窗帘，或者把电脑的桌面背景设置成蓝色。
总结
我们今天聊了能够帮助我们实现每天高效两小时的四种策略。
我们聊到了可以通过合理有效的运动和饮食，创造好的环境，管理好心理能量，利用觉察点，将最佳的脑能量用在最重要的事情上。
我们常常以为时间管理的秘诀在于分秒必争，却往往忽视了这些细节同样也会影响做事的效率。用最佳的生理状态，做最重要的事情，这，就是这本书带给我的价值。
结合咱们今天聊的话题，大家不妨也来实践一下吧。
第一，在两个任务的切换期间，找到自己的觉察点，考虑接下来要做的这件事是否正确。
第二，结合自身的作息规律和精力状况，想想，你打算把哪个时间当作效率最高的时间段？
第三，给自己一周的时间，用状态最好的时间去完成那些重要的事情，然后每天写下总结。
最后，祝大家word hard ，play harder 。
End.
