提问1：大宝九岁，很喜欢玩网络游戏，也喜欢看游戏视频，一说到游戏就眉飞色舞，一说到学习就唉声叹气说作业怎么这么多？有什么办法改善？

易鸣谦：网络游戏，这个问题由来已久。顺带谈一下网瘾的问题。

去年网络成瘾被列为“成瘾性”精神类疾病。但其实这个问题一直就有争议。

网络成瘾，像所有的成瘾一样，酒瘾，烟瘾等，可以说是病，也可以说不是病，我更倾向于将它看成是人类的特点。人类就是容易上瘾的动物。

我们都知道，我们有两类动机，追求愉悦和逃避痛苦。愉悦的时候，多巴胺会大量释放。如果我们从上网、喝酒等这些行为中体验到这种愉悦感，就会不断地回来去重新寻找这种感觉。

但是我们的欲望是个无底洞，当你重复体验一个事情的时候，就会在感官上逐渐麻木，所以我们需要更大的量才能再次体验到相同的愉悦感。这就是行为会逐渐升级的原因，酒越喝越多，游戏越玩越多，最后形成一种依赖。

如果从正面看，其实是一样的，有些人学习会上瘾，有些人跑步会上瘾。这一类可以称为“积极上瘾”，因为这一类上瘾可以帮助你更好的适应社会和生活。

总之，成瘾是人类的一个特点。是特点，我们就可以利用。怎么利用呢？当你用悟破习养成一个习惯之后，如果从那个习惯中实实在在地获得了一些愉悦的感觉，你就是在积极上瘾的路上了。那这个习惯就会越来越牢固。

孩子喜欢游戏，不喜欢读书。用刚才讲过的一句话就可以解释了，人类的动机有两种，追求愉悦，所以喜欢游戏，逃避痛苦，所以逃避学习。

有什么办法改善呢？没有办法改善。除非他能够从学习中获得快乐，要从学习中获得快乐，可能不可能？可能。

这种快乐其实是一种更加高级别的快乐。一个人跑步，他痛苦的要死，那怎么还会上瘾？

跑步这个事一开始确实很痛苦，但是它最终会从两个地方获得大量多巴胺：

一个是当这个人达成了今天的目标，完成了跑步任务之后，产生了一种愉悦的感觉；

另一个是每个人会有一个极限点，当这个跑步的人坚持到这个极限点之后，瞬间会分泌大量多巴胺，人也一下子轻松了起来。所以跑步成瘾的人一般都喜欢跑马拉松。

简单的说，愉悦感获得的两条途径：一条是达成目标，一条是超越极限。

游戏的设置就是这个：一方面是让你达成目标，它会有很多很多的小目标，让你不断地往更高级挑战。另一方面会设置有大boss，这些是让你挑战极限。

心理学家米哈里提出了一个概念，叫做心流。我们在游戏的时候很容易就会进入心流状态，有些人在学习的时候也会进入这种状态。

当你处于心流状态时，你会忘记了时间，听不见周围的声音，专注力很集中在手上的任务，最后解决问题，心满意足。

游戏的这种状态在学习中也是可以得到的。怎么得到呢？

有三个要素：

清晰的目标。

任务要有适度的难度。这个事不能太容易，太容易就无聊，不能太难，太难就会紧张，无力放弃。其实就是我们说的，任务位于学习圈。

自主完成。这一点非常重要，自主完成的事情他才会有成就感。

这三点说起来简单，要设计起来不容易。一个游戏花了多少钱多少人去设计，你花了多少精力和时间去设计？

提问：闺女今年高一，开学三个星期，基本各科都考了一次，都不理想，闺女晚上回家说到学习的时候，她说她莫名的难受，觉得自己没救了……这个时候我要怎么做？怎么样才能有效的去开导她？

易鸣谦：各科考试不理想，然后觉得自己无药可救。这个问题很典型。

这是一个可能存在固定型思维倾向的孩子。但是，要提醒大家一点，没有人是可以简单归类的。每个人都是固定型思维和成长型思维的混合体。

有些情况下，你会变成固定型思维，有些情况下，你会用成长型思维。这个孩子也一样，一定在很多场景下她是成长型思维方式。

要学会观察，什么时候自己或者自己的孩子容易激起固定型思维人格，什么时候成长型人格容易跑出来。观察到了怎么办呢？

下面讲的可能专业一点。

你可以采用两个操作，第一个叫做迁移。

原理其实就是一句话，用她的资源来处理她的问题。她在某些情况下是成长型思维，就用哪种情况下的资源体验来应对没考好这个事，让她思考，如果她面对的是那件事，当时她是怎么做的。

用个例子解释一下。比如有个孩子考试就紧张，焦虑不安。然后就问，那你曾经有没有出现过类似的感觉，那孩子说有，参加足球校队的时候。接下来就问，那你当时是怎么处理的？发现没有，这个一下子就把资源激活了。

讲其他人的事情都是没有用的，因为这是其他人，跟她有什么关系？用她生命中的成功经历，她的资源来应对她现在的问题。

可以进行第二个操作：第二个叫做外化。

考证班讲过外化，最重要的操作是把这个“无可救药”的思想命名，然后加以讨论。比如说可以叫“无可救药思维”，“无力君”，就叫“无可救药”也是可以的。

如果有形象化的比喻，就更好，比如一个让人软弱无力的小怪物。这个要她自己去感受，然后自发的产生。

为什么要这么做？这个意义是很大的。当你命名，然后对这个东西进行探讨时，我们就好像站在第三视角，讨论眼前的一个事物，这个事物跟你这个人，是可以分离的。

然后，我们可以去讨论“无可救药”在什么时候容易出现？激活它的外部刺激有哪些？它是什么时候来到你身边的？你采取过哪些办法？哪些事情会加强它？哪些事情会削弱它？

这个是把问题跟人分离开，问题不是你，你不等于问题。随着这些探讨，人就会产生控制感，有控制的时候力量就会出现。

如果进一步深入的外化，你甚至可以对固定型思维去做外化。我一直说的都是探讨，而不是直接给她一个解决方案。这点很重要，即使探讨的结果没有什么东西，探讨的过程仍然会对她产生好的影响，因为这个时候在潜意识里，她会把自己跟问题分离。

提问：一年级小朋友不会看题目，不认识题目，导致作业拖拉，还有每次作业都不主动，习惯性回家看手机看电视，学习总是要妈妈监督和批评教育才能快速完成，做一下就给妈妈看，自己不检查，不快速完成，怎么改习惯?

易鸣谦：又是一个逃跑痛苦，追求愉悦的问题。

这个问题的不同点在于，孩子读一年级。注意这个年纪，刚刚读完幼儿园，进入一年级会有一个转折期。幼儿园孩子主要是玩各种游戏，这个是很有益处的，现在公立幼儿园不教东西，符合发展心理学规律。

所以刚刚进入一年级的时候，还没有形成新的模式，这个转折期是需要的，也是客观存在的。

孩子对学习的第一个转折点大概在三年级和四年级，这个时候有一些孩子会表现突出。因为逻辑思维开始形成了，传奇儿童心理学家皮亚杰著名的认知发展阶段认为在11岁左右的时候，开始发展形式逻辑思维，就是产生逻辑推理、归纳、演绎这些方法来解决问题。

现在看来，这个年龄可能要往前推一点，9岁到10岁就开始了。因为他这个研究大概是1930年左右的，已经过去70年了。

什么样的孩子形式逻辑思维发展比较早？是那些幼儿园开始，学很多知识，背很多知识的孩子吗？

恰恰相反，那些幼儿园享受玩乐的孩子逻辑思维发展更早，在先天条件一样的情况下，享受玩乐的孩子逻辑思维发展更早。

这个原因在于，他在玩的过程中有了更多的体验，尤其是自主的玩，在自主的玩游戏的过程中，一定会遇到问题，他会自主的思考，如何去解决，这就是逻辑思维萌芽。

相反，那些被教育的孩子，只能等待别人给出的方案，很难产生自己的解决方案。这就是我一直强调，你可以提供帮助，但不可以代替孩子去解决问题的原因。

这是讲一点相关背景知识。那么回到这个问题，在一年级之后，这个妈妈提到了一个很关键的事情，培养习惯。

作业的问题不是重要问题，也不是关键问题。

群里有个妈妈也问过作业的问题，也是一年级的时候，作业总是要拖到10点多还写不完。

后来我们就想了个主意，限定时间。限定时间真的是个可以经常用的方法，限定他10点一到，不管你作业写完没写完，马上睡觉。结果那孩子第二天一早爬起来写，上学路上在车上还在写，因为他也不想挨批评。

这时候这个妈妈就趁机引导，感觉好不好啊，那你打算怎么做呢？记住，让孩子承担事情的自然结果，让他去体验。

作业不是问题，问题在于习惯的培养。他没有习惯是因为他的人生还没有开始有意识的培养过习惯，没有开始培养习惯是因为没有人带着他培养习惯。如果不有意识去培养良好的习惯，就会无意识出现可能不怎么好的习惯。

这就是为什么首先要自己试着培养习惯，只有你从无到有体验了这个过程，你才知道，原来一个习惯是这么出来的。