“好久不见,你胖若两人了!”,“没事,我给你画个饼。”

人生就是这样,一波未平,一波又起。春治过敏夏治油,秋治脱发冬治燥,少治痘痘老治皱,然后一辈子跟肥胖作斗争。

开玩笑的,言归正传。

本文的框架是这样的。

先聊个有意思的话题,我们为什么喜欢“好身材”?然后,“好身材”的定义是什么?仅仅是好看吗。

最后,给自己画个饼,虽然这个饼很真实。

我们接着往下看。



追求“好身材”是正常心理

1.腰臀比:连盲人都喜欢0.7的细腰

研究发现,最能打动男人的是女人身体脂肪在腰部和臀部的分布。

《科学公园》公众号发布的一篇文章指出:美国德克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格研究了约60年的男性杂志《花花公子》的模特们与美国选美大赛冠军们的身材,发现这些女性都是细腰肥臀的“沙漏身材”,比“水桶腰”、“救生圈”身材的女性更受男人们的喜爱。

“沙漏身材”的腰围与臀围比值(即“腰臀比”)在0.7左右。

除了心理上我们都喜爱美好的事物,事实上这也是人类长期进化的结果。

从进化的角度看,男人只不过是基因制造的“机器”,其大脑的心理机制在无意识中选择配偶——妻子不但是男人的伴侣,也是日后子女的妈妈,择偶不仅关系到个人幸福,还对子孙后代产生深远的影响。

身体条件优秀的妻子可以帮助男人实现后代数量最大化、质量最优化,从而让男人的基因传递下去。

男人眼中的腰臀比标准是基因的设定还是受社会文化熏陶的结果?

腰部粗细一般是通过视觉输入到男人头脑的,有心理学家特意对一批先天失明的男人进行研究,让他们摸索腰部粗细不同的女性人体模型,结果发现盲人也偏爱0.7的腰臀比,提示审美标准还真的可能是基因的设定。

2.将形体等同于品格

社会心理学家研究发现,现代社会,人们逐渐将对体重的评判和他人的人格划上了等号。

比如,人们赞美那些身材标准的人,认为他们对自己严格,有自律性,会想当然地安上可靠的标签;却普遍对身材发福的人“横加指责”,认为他们没有毅力,管不住自己的嘴也无法坚持减肥。

在各种事上都没有恒心毅力,认为他们连自己的身材都管理不好,更别说做成什么大事了。

但有研究表明,就一个人的肥胖与否本身,也是受到基因影响的,所以这种判断标准明显是不够科学客观的。

数据显示,亚洲的女人在形体方面的焦虑程度要远远大于欧美女人,不仅在身材方面,还包括外貌和打扮方面,亚洲女性也表现得更加不自信,自我评价过低。

这一点在社会心理学家看来毫无疑问是与文化和价值观挂钩的。而在现实情况中,和许多人想的相反,对于身材、外貌的焦虑感强烈的人,往往是相对拥有高颜值和好身材的人。

这样的人往往拥有对外界评价的高敏感度,她们容易受到外界的影响,如社会整体审美价值、文化氛围、审美流行等都对她们会产生更明显的影响,让她们对美有一种极致的追求。

3.消费定义价值

现代社会,商家为了宣传自己的商品,往往会倡导一些迎合自己商品的价值观。而有些“歪曲而片面”的价值观会使很多人陷入各种误区和恐慌中,导致很多人用消费来定义自己的价值。

有一种典型的消费宣传,提倡及时行乐,鼓励我们不要攒钱,而花在许多高档商品、奢侈品上,还美名其曰把钱花在自己身上是享受生活。

而这种消费观念在美容护肤化妆品等女性产品中表现得格外明显。

当然作为现代社会的一员,我们不要一棒子打死一个观点,享受消费带来的愉悦满足感,这也是必须的。

从消费促进经济发展的角度看,也是鼓励我们进行消费选择的。

无论是追求“好身材”还是健康身体,在健身运动和健康饮食等方面进行消费,还是值得提倡的。

根据以上三点,我们喜欢“好身材”从心理和生理上,似乎都有理论依据。

那么什么是“好身材”?仅仅是好看吗?



“好身材”的定义——强健

什么是“好身材”?

我个人觉得,是指身体指标健康、好用和好看。

我想借用Crossfit体系给出的关于“好”身体的模型,在其体系里,被称作“强健”。

第一个强健模型:十项通用身体素质


被认可的综合体能素质共有十项。

这十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、即时功率、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。

在以上十项素质中任何一项有突出表现都意味着你拥有健康的体质。通过强健程度的提高,这十项素质会进一步得到提升。

训练能带来身体中器官的显著改变,并由此提升表现的活动。同时这十项身体素质不是孤立的,在训练中交叉体现和提升。

第二个强健模型:彩票机

该模型的核心是要表达一个观念,即所谓强健就是在任何可以设想到的任务中都表现良好。

设想一下,眼前放着一个里面装着无数体能挑战内容的彩票机,我们不能自己挑选要执行的任务,只能接受彩票机里摇出来的随机结果。

该模型指出,个人强健水平可以通过驾驭不同任务的能力来体现。意思就是,强健是指驾驭任何熟悉或不熟悉任务的能力,任务组合内容形式多样且数量没有上限。

自然界中的挑战大多无法预估,简单来说,训练对未知活动的身体反应能力,就像全能的“超人”。


第三个强健模型:代谢途径

为人类活动供量的代谢途径有三种。这些"代谢发动机"包括磷酸肌酸途径,糖酵解(乳酸)代谢途径和氧化途径。

你可以直接看下图中的“时间”和“项目”,就能很好理解三者区别。



CrossFit宣传和发展的强健,即全面强健,其中的训练和必备能力在上述三种代谢或供能途径中都有涉及。

简单比喻,就是你既要能长跑又要有爆发力。


第四大强健模型:疾病一健康一强健连续

这是CrossFit强健的另一个和我们息息相关的表现。经过观察,我们发现每一个健康的可测量数值都处在疾病,健康到强健连续区之内我们甚至会将心理健康纳入观察范围,即使这样会加大测量难度。

沮丧明显可以通过合理饮食和锻炼来缓解;从而达到真正的强健。


举例说明,血压160/95为病态,120/70为正常或健康,血压150/55常见于运动员;

40%体脂率为病态,20%为正常或健康,10%则为健壮。在骨密度,甘油三酸酯,肌肉质量,柔韧性,高密度脂蛋白胆固醇或"好胆固醇",静息心率等常用来衡量健康的数据上,我们也观测到了类似顺序。

只要能正确的实施,强健能帮助我们身体很好的抵御时间和疾病的侵袭。如果发现结果不如预期,就该检视强健计划的内容,特别是饮食方面。

强健应该是一种“超级健康”的状态,病态,健康和强健在本质上是一样的,只不过是测量标准不同。疾病,健康和强健本质是相同概念,区别只在于程度不同。

总结:“好”的身体,包含了健康和好用。我们不一定是运动员,但应该像运动员一样去训练。最后,好看其实是“顺带而必然”的结果。



从现在开始,给自己画个饼

销售心理学中,时常让我们给客户去描绘美好未来的蓝图,简单来说,就是画大饼。其实有时候画大饼也是有必要的,前提是基于可实现(不夸张)。

疫情这段时间,我相信10个人中能有7个体重涨了,我是其中之一。从0~10斤不等,这个也很正常。体重的上涨一方面意味着“不好看”,更意味着“健康”风险。

上个月健身房复工没多久,之前一个会员找到我咨询私教课程。我们在19年是聊过课程的,当时没有太大意愿。

我就以姐来称呼吧,姐是因为体检查出高血压,突然之间焦虑心慌。之前是没有高血压的,这时意识到必须要来锻炼了,而没人督促指导又很难坚持下去。



一番沟通后,姐加入了我的Team。我清晰的记得姐当时真的很焦虑,甚至让我怀疑是不是焦虑导致了头痛,那几天她一直头疼。然后现在也是去各种检查,听从医生建议,先休养。

说这个例子不是要推销私教什么的,这没那么重要其实。会员多是自己意识到要“好好”锻炼了,或者“需要”锻炼了会找到你。我想说的是,不要等体检出什么“不好”来,再急急忙忙意识到健康的重要。

就像谁也不希望需要保险的时候,才去买保险。

关于这一点,我也和我妈妈说过,她近几年是体重猛涨,说实话我是挺担心的。

还好的是,越来越多人意识到运动的重要性,尤其是这次疫情的影响。不过“报复性”健身是基本不可能的,二八定律在哪都是适用的。

虽然是这么说,也不妨碍我们给自己画个饼,从现在开始。四月减5斤,五月减5斤,六月七月不就画成了饼吗。而一个月减5斤难吗,真没那么难,当然对还没开始运动的人来说,也不容易。

有趣的是,一个月减5斤多数人是觉得不满意的,恨不得一个月变“好身材”,这个心理可以理解,但不可取。

这个饼还没画完,因为它是真的饼。

简单计算,在饮食和以前一致的情况下,增加一周4次运动,如果无氧不会,那就跑步机爬坡呗,每次1小时,然后回家。一个月减5斤,好像并不难达到。

如果只能一周3次,也可以。晚饭稍微改下,吃粗粮红薯类,或者减少些主食多吃蔬菜,再配合一周3次,一月5斤好像也不难。

每年往夏天过,都是健身房的一个小高潮,今年也不外乎(前提是疫情趋于稳定消散)。这也符合我们“爱美”的心理,生活条件好了,那就追求品质了。


从我个人角度来说:

1.将形体与性格划等号:“好身材”等于自律,肥胖等于自控差,这些并不完全正确,虽然有时候是可参考的

2.对于“训练”的定义,应向走在训练前沿的前辈看起,偏向传统健身的方式,不足以打造“好”身体。

3.你需要画个饼,然后一口一口吃,细嚼慢咽方能品出滋味,没准是夏天的滋味。

好了,就说这么多。

Let\'s go.


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参考文献:

公众号:科学公园—《好身材的心理学》

《Crossfit训练指南》—《强健的定义》


关于作者:美国国家运动医学院NASM认证 | Onefit-SPS运动表现专家 | 自身增重40斤 | 会员5个月减重50斤

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