今天测量了一些我常用的物品和食品的克数：约了一个整数，方便以后做参考。
小碗：200克
粥的份量以小碗为单位，1 碗，非常少的量，平日我都是一大碗，超出很多，尽量慢慢减少吧！
大碗（用来吃面条）：550克
面条１大碗，增加蔬菜肉蛋份量，减少面条克重。
大水杯：380克
５杯水就够一天所需了。
小兔子水杯：180克
泡咖啡刚好。
一个馒头（超市购买普通大小）：100克
每餐饭一个的标准。
一个核桃：（带壳）10克
每天不超过三个，坚果的每天吃的量不超过半把
一包饼干：约30克左右
戒了，不能碰。除了粗粮和压缩饼干。
减肥食物：
苹果，卷心菜，青瓜，西红柿
高蛋白食物：
牛奶，鸡蛋，白肉
注意事项：
每餐7~8成饱，每口咀嚼30+以上，
少吃多餐
不吃高热量，油炸食品，不吃蛋糕，面包，饼干等加工零食
不吃辣（胃疼）过咸（胃疼）冰（胃疼）等刺激性食品
每天运动1小时
跑步，快走，跳绳，骑自行车，打羽毛球，健身操，跳舞等
可交替进行
一个月称重一次
今天称重63.9公斤
下次称重记录时间2021年4月3日
注意休息，睡足7小时，早睡早起。
身体很累可以休息，不用喜欢运动，我是 为了健康而减肥。
