今天测量了一些我常用的物品和食品的克数：约了一个整数，方便以后做参考。

小碗：200克

粥的份量以小碗为单位，1 碗，非常少的量，平日我都是一大碗，超出很多，尽量慢慢减少吧！

大碗（用来吃面条）：550克

面条１大碗，增加蔬菜肉蛋份量，减少面条克重。

大水杯：380克

５杯水就够一天所需了。

小兔子水杯：180克

泡咖啡刚好。

一个馒头（超市购买普通大小）：100克

每餐饭一个的标准。

一个核桃：（带壳）10克

每天不超过三个，坚果的每天吃的量不超过半把

一包饼干：约30克左右

戒了，不能碰。除了粗粮和压缩饼干。

减肥食物：

苹果，卷心菜，青瓜，西红柿

高蛋白食物：

牛奶，鸡蛋，白肉

注意事项：

每餐7~8成饱，每口咀嚼30+以上，

少吃多餐

不吃高热量，油炸食品，不吃蛋糕，面包，饼干等加工零食

不吃辣（胃疼）过咸（胃疼）冰（胃疼）等刺激性食品

每天运动1小时

跑步，快走，跳绳，骑自行车，打羽毛球，健身操，跳舞等

可交替进行

一个月称重一次

今天称重63.9公斤

下次称重记录时间2021年4月3日

注意休息，睡足7小时，早睡早起。

身体很累可以休息，不用喜欢运动，我是 为了健康而减肥。