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1.没事多踮脚。
操作:踮起脚尖的时候，腰部，臀部同时收紧，每天坚持。
作用:能让少腿线变得更加完美，能紧实大腿。
2.常做拉伸训练。
压腿，劈劈叉，不给赘肉囤积的机会。
3.凳子只坐1/3。
好处:不给大腿赘肉推开的机会，同时还能避免久坐养成大屁股。
4.敲打大腿两侧。
操作技巧，双手握拳，稍微用点力，能促进血液流通，防止赘肉对推积
住:每天两腿每边敲打100下以上。
5.长跑
能更好地减去大腿上的脂肪，前提是强度或者时间足够长，还对人的全身的脂肪起作用
6.抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，垫起脚尖，两手放在后脑勺位置，腰部缓缓下降自膝盖与地面成90°直角，维持五秒
7.骑单车。
他可以根据人运动的强度来改变用力的大小，有效的瘦大腿。
注意:运动的速度和力度要适当，时间不要太短，最好是20分钟以上。
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8.高抬腿。
属于有氧运动，作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，瘦大腿的效果不错
有原地高抬腿，高抬腿跑步两种形式。
9.上下抬腿。
躺着，腿腾空抬起，一条腿上，就另一条腿下，就这双腿交替进行
注意:腿伸直了，紧绷脚尖，尽可能幅度大一点
10.后抬腿。
保持跪姿，后台腿的姿势，腿伸直了。
11.侧抬腿
操作:保持侧卧的姿势，一条腿放平，另一条腿抬起来，同样的，伸直了进行。
12.剪刀腿。
躺着，双腿伸直抬起，然后分开，并拢，分开，做个三组，每次不少于20下。
13.敲击大腿内侧赘肉前要把之前姿势看完，免得做完动作后伤到身体。
