自我觉察的三个方面

自我觉察

今天我们谈谈对自己内在的觉察又会是什么。主要围绕思想、情绪以及身体这三方面。

1.思想方面

去觉察你的想法是什么,你在想些什么。我们生活当中90%以上的问题,几乎都可以透过改变我们的想法,改变我们对事情的看法,来消除痛苦的。因为真的,我们90%以上的痛苦,都是因为头脑根据外在发生的事情或者是碰到的人,而编造的一些让自我痛苦的故事。

我们在觉察自己想法的时候,在这个阶段我想要大家做到的就是,当你发现自己又在胡思乱想,想一些对某件事情的规划,以及它的进展,或是跟某个人之间的关系、纠结,这些没有用处的想法的时候,一定要立刻能够喊停,就像导演在导戏的时候发现这个不对劲了,那就“卡”停下来。

所以要有能力去喊卡喊停,那这个能力是怎么样锻炼出来的?就是每天花一点时间,陪自己在一起静坐。观察自己内在的想法,同时能够尽量专注在想法与想法之间的那个空隙,把它能够拉长,这样就是在训练我们大脑里面的某一种神经回路,让它最终有能力去控制我们的想法,让她能够消停下来。

关于情绪的方面,我们下一个力量会谈到。

2.身体方面

我们前面说过觉察力的三个层次,无意识的,有觉察的,有自我觉察的。而身体永远都是活在当下,你什么时候能够把你的注意力放一点在自己的身体上,那就表示你在觉察的第三个层次当中,你是有能力自我回观的。

【今日功课】

当你发觉自己在胡思乱想的时候,请你把注意力拿回来,立刻喊停,喊咔。然后把注意力和关注力放在自己正在做的事情上面。

也许你是在洗澡,洗碗或是在公交车上,或是在打扫卫生,或是在喝一杯茶,你就是把注意力拿回来,放到眼前正在发生的事情上面,这样就可以对这个思想的过程喊停了。

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