朋友小敏清晨打来电话，听上去很不开心，心情很抑郁。她絮絮叨叨说了很多，我总算听明白，她与男朋友又分手了。

小敏说，这个男朋友很自私自利，一点也不关心体贴人。自己为这段感情付出了很多，却什么也没有得到，心情很苦恼，觉得生活很没有意思。

听完小敏的话，我想起了自己正在看的心理咨询师的书。美国著名心理学家贝克，把人常犯的认知错误归纳为以下七种：

1、主观推断。也就是对任何事，都抱着糟糕至极的想法。

考试失败了，就认为自己什么都完了，再也不会有好日子了；失恋了，就觉得天塌下来了，自己是个很苦命的人；事情没做成功，就觉得太糟糕了，再也不会有成功的机会了。朋友小敏，就有这种错误思维，与男朋友分手了，就觉得生活很没有意思。

而实际上，一次考试失败，不能说明什么，失恋了也并不代表，就是世界末日。要告诉自己，人都会有失败，没有人总是成功，没有十全十美的人。

2、选择性概括。也就是总喜欢关注负面的东西。就好像人们常说的一杯水的故事，乐观者说：太好了，还有半杯水；而悲观者说，只剩下半杯水了。

所以有这种选择性负面关注的人，他看到的总是事物不好的地方，事情不好的方面，因此总活在悲观失落当中。

3、过度概括。也就是以偏概全。小敏的男朋友，可能也有他的优点，像他以前讲过的，慷慨呀，大方呀。而小敏认为他是一个只有缺点的人，肯定是不正确的。所以要全面的看待一个人，一件事。考试失败，失恋是不好，但这次失恋让我更清楚的看清了自己，更有改变自己的决心和勇气，以后我才可能有更好的爱情，更好的生活下去。

4、夸大和缩小。夸大是有认知问题的人常犯的错误。朋友小敏，觉得男朋友一点也不关心体贴她，这是犯了夸大的错误。就我所知，她男朋友曾经帮她做过不少事情，解决过她一些困难。生活中我们常会犯夸大的错误。老公惹自己不高兴了，就觉得老公不爱自己了，对自己一点都不好；小孩常常感冒，就常提心吊胆，害怕有啥事发生……当陷于这种思维当中，当然自己的心情是一片灰暗的，看不到阳光。

5、贴标签和错贴标签。就是根据缺点，和以前犯的错误来描述一个人，而忘了他的优点。像小敏认为，男朋友是一个自私自利的人，就是错贴标签。因为每个人都是有优点的，世上没有十全十美的人，也没有全是缺点的人。人是处于变化当中的，可能他以前犯过一些错，但不代表这个人的现在。所以不能够，用他以前的错误，来描述现在的他。

6、个性化，也就是把什么事情都往自己身上拉，并为此自责内疚。一个业务没做好，一个工作做砸了，“哎呀，都怪我，都是我没有考虑周到，我怎么这么笨呀，都是我的错……”总是自我贬低，自我伤害。

7、极端思维。也就是用全或无、非白即黑的方式来思考和解释。把生活看成要么全对，要么全错，全无中间状态可言。

注意到了吗，你有上述的这些负面信念吗？我们要随时注意自己的所思所想，注意自己是否有这些认知错误。

如果自己有这样的负面信念怎么办呢？有一些心理技巧可以帮助你。

1、产婆术式辩论。告诉自己，是自己的负面信念引起了自己糟糕的情绪，找出自己的负面信念，并对自己的负面信念予以驳斥。

“男朋友离开了我，真是太可怕了，生活再也没有意思了。”

驳斥：我有什么理由要求他必须爱我，仅仅是因为我爱过他？我爱她，那是我自愿的，他并没有强迫我这样做，我有什么理由强迫他？这对他公平吗？

告诉自己新的观念：每个人都有选择爱的权利，他可以去选择别人，我也可以有新的选择。人的感情会有变化的，不能要求事情，必须按自己希望的那样始终不变。

所以，关键的是找到自己的不合理信念，予以驳斥，然后建立自己新的观念。

2、语义分析技术。认知行为疗法中说，人的错误观念中，最核心的是错误的自我概念。

拿出纸笔，写下，“我是……”可以写很多条你对自己的想法，我是一个怎样的人。如果有下面这样的句子，那你就要注意了。“我是毫无价值的。”“我是个笨蛋。”“我永远不会受人重视。”

比如“我是个笨蛋”。换一种方式来说，我是个笨蛋这句话。把主语的我换成与我有关的具体的事件和行为。比如我的头发、我的身体，我说话，我走路……试试看，这样是不是很可笑了。把它转换为，“我现在在恋爱这件事上没有做好”，这样是不是更好一些呢？试着多做这样的转换。

试试这些方法，相信你一定会有越来越多的积极信念，生活得愉快起来。