正念

张林宝正念教练的方法论

张林宝正念教练体系  简称张氏正念

作者 悟心斋正念商学院创始人 张林宝  首席沟通教练、正念情绪教练

微信bob2004

张氏正念系,有五门功课,来帮助学员掌握正念。

达到五个合一:

阅读教材(心无旁骛,专注,心眼合一)

朗诵正念散文(大声朗诵,心口合一)

听音频(心耳合一)

练习

英国牛津大学马克威廉姆斯教授的 8周正念 mbct 各种正念冥想练习,心身合一

■ http://mbct.com/

一行禅师的正念练习

杰克康菲尔德的《初学者的冥想书》的内观禅练习

同时把正念的理念,融入到各种日常生活中,比如,刷碗,食禅、行禅、亲子禅。

心手合一         如果一个男人练习,把正念融入到做家务当中,把做家务,比如,擦地,扫地,洗碗,当做是一种修炼,那就可以促进家庭,生活的和谐。培养的是一个勤快的男人。

适合企业中高层,高级白领减压,身心合一,调节情绪,积极乐观的面对挫折和失败!

此为五位一体,正念学习法。

平时不占用时间, 早晚练习 ,平时中午,晚上跑步锻炼身体,听音频顿悟。

平时碎片时间阅读教材,比如地铁、等车时间,飞机等等。

每周发的训练计划样例:


用这种修行的方式,在结合着英国牛津大学马克,威廉姆斯教授的,八周正念认知疗法MBCT,

实现正念觉知,很落地。

https://www.lizhi.fm/1707742/2538219721857688070

通过系统练习 正念,你能够:

更快乐,更满足

强化动力、改善精力

更有成就感,效率更高

改善精神和身体状况

缓解压力、减少可能出现的心理问题

改善沟通技巧,建立更满意的人际关系

正念其实是一种生活方式

1. 在早晨起来的时候,当你躺在床上,你可以,轻微的闭上眼睛,感觉醒来之后身体知觉的变化。  观察一下,情绪怎么样?身体状态如何?

2. 起来之后慢慢的,准备早餐,有条不紊。

3. 然后一口一口的,充满觉知的,去享用你的食物。去体会,食物与牙齿之间的摩擦,触碰,还有吞咽的感觉。

4. 然后出门,准备上班,下楼的时候,充满觉知的走在,楼梯上。能够感觉到,自己身体动作的变化和协调配合。

5. 你迈着轻盈的步子,走在小区的路上,看着孩子们乌黑亮丽的眼睛,还有花坛里面正在绽放的花朵。

6. 你停下来一分钟,驻足观看,花朵上,有一只蝴蝶,正在翩翩起舞。

7. 到了公司,你全神贯注的,工作,一次,只做一件事情。

8. 每忙完一件工作,你都会闭上眼睛,深呼吸。  停顿一下,给自己,一分钟的,休息时间。

9. ……

10. 劳累了一天,在临睡前,充满觉知的,去刷牙。认认真真的刷干净每一颗牙齿。

11. 然后,轻轻地,回到床到床上,  轻轻地躺上去,留意自己的身体知觉,从脚到头,

12. 在放松中,睡去

……

8周正念减压适合一下人群:

帮助那些压力大的职场朋友,减轻焦虑情绪, 更能轻松的面对工作、生活的挑战!

正念减压:(音频) http://www.lizhi.fm/1707742/2541420138209028614

 帮助律师,培训师,职业经理人有效提升情商和情绪管理能力,关键时刻能够保持冷静,稳定发挥!

关于 正念与情绪管理:http://note.youdao.com/yws/public/redirect/share?id=0d0c9fceee620430bf1954843aec9fef&type=false

 帮助创业者朋友,保持大脑开放,激发我们在学习,工作,日常生活,创业的过程中的创造力,创新能力。不被现有的教条所束缚, 头脑更为灵活,开放, 想出好的创意!

帮助脾气不好的家长朋友, 如何变得对孩子更有耐心?

总是很忙碌,停不下来的人群  音频:http://www.lizhi.fm/1707742/2561646545806210566

注意力无法集中的人群

来一杯咖啡练习音频: http://www.lizhi.fm/1707742/2561659432856274950

对于 女白领,可以带来内外兼修的功效。


更适合 女性高级白领,调节压力,促进身心发展

推荐阅读更多精彩内容