很多人临出门前常常为了搭配衣服、准备物品而忙得鸡飞狗跳。看似充满打仗般的激情，实际则是缺少秩序性的习惯养成。
管理学大师大前研一就有一个习惯：他往往一次性买几十件中意的、款式一样但颜色不同的衬衫和领带，事先做好相应的搭配。每次需要时，随便抽出一套就穿戴出门了。这个习惯节省了他大量购物挑选和款式搭配的时间成本。
加里•克莱因在《如何做出正确决策》一书中，提出了“识别启动决策”概念：决策者有丰富的经验和记忆，在决策时专一思考，即能确定什么是合理的行动，而不浪费精力去思考其他选项的优劣。
书中举了一个例子：消防队员在火场危机时刻根本没有太多的考虑时间，一味进行理性分析和方案对比反而浪费了最佳救援时间，大多指挥官都是现场凭直觉快速做出判断、形成方案。事实证明，这些方案虽然不是最优解，但大多是满意解。这种现场的即时决策源于平常大量案例积累和经验训练，更深层次的是源于思维习惯。
面对同样的任务、同样的时间，有人焦头烂额，有人游刃有余，深层次的根本原因在个人的积累和沉淀不同、做事的习惯不同。
当我们有意培养出能够长期坚持的积极习惯，确保精力能有效运用在当下重要事务上，就能减少行为对主观意愿和自律的依赖，将我们的目标转化为具体的自发性行动，减少对注意力和精力的消耗，从而保持对重要事务的专注。
但习惯的养成从来不是一蹴而就的，需要从微小习惯开始，日积跬步才成千里。
养成好习惯的基本规律
1、行为越简单，习惯养成时间越短。
新习惯和行为的形成及固化，往往需要投入大量的精力和注意力，而我们每天的自控力是有限的，精力消耗掉了短期补充存在一定障碍。因此，这需要我们把事事完成漂亮的野心丢掉，不要好高骛远，一口吃胖子，而是要从非常小的进步开始积累，积小胜为大胜。做出改变的行为越简单，习惯养成就越容易。
同时，要揣摩习惯里的关键行为在哪里，首先养成关键行为习惯，才能促进习惯的养成。尤其对于早起这种违反人性的习惯，要明确早起的关键行为在于早睡，就要前一天晚上做好早睡的准备。
2、计划越详细，养成机率越大。
好习惯必须有详细计划的支撑，需要我们提前做好周密计划和部署。当我们忙碌的时候，精力和注意力被大量事务消耗，会主动倾向做熟悉、简单或让自己放松的事，而不是尝试费心耗力改变不良习惯、建立好习惯。这就需要我们事先确定好习惯的养成步骤和细节，明确时间、地点、人物、环境等具体因素，并定期测量进度、检验成果，可以显著提高好习惯养成机率。
还以早起为例，做到早起必须做到前一天早睡，可以制定早点关闭电子设备、睡前洗脚、喝杯热牛奶、床上冥想等步骤；起床后，可以制定洗漱、喝杯温开水、晨间运动、做日计划等步骤，循环往复就能形成良性循环，降低早起的难度和压力。
3、奖励越明确，压力越无痛。
心理学里有一个“峰终定律”概念，说的是做事的两个体验能极大影响人的整体感受：一是过程中最巅峰的体验，二是临结束时的时长体验。比如，在一周工作区间，某一天老板通知大家下午去看一场正在热映的电影，这就让大家体会到一周工作的最巅峰体验；在一周快结束的周五下午，老板又告诉大家晚上一起聚餐唱歌，你顿时感到幸福感提升，这就是临结束时的时长体验。这样的经历会让你感到一周的工作是幸福的。
这个概念运用到习惯养成中，就需要找到好习惯养成的内在奖励，做到阶段性奖励和及时反馈。当我们完成一个阶段性目标后，可以给自己一个心仪已久却未能入手的礼物，作为奖励过去日子付出的辛苦和努力。这会有效释放大脑的多巴胺，让我们感到精神愉悦。这样在开始下一阶段养成计划前，回想前期取得成果和奖励，下一步再努力、再辛苦也会感到值得。
4、触发越自觉，流程越顺利。
我们自己的意志力和自控力就如同骑象人，需要与大象代表的直觉、下意识和自然反应直接对抗。骑象人的技艺可以变得越来越高强，而我们的意志力和自控力也会像肌肉一样越练越强壮。当我们在一个好习惯上投注的精力越来越多，虽然可能短期价值不明显，但日积月累最终会看到成效。
做好骑象人，尤其要重视触发因素的作用。触发因素是习惯流程的源头，一旦开始就会形成一套自觉完成的习惯，进入大脑中的自动驾驶模式。比如闹钟是早起的触发因素，运动背包是健身的触发因素，打开台灯是读书的触发因素…..
5、心态越阳光，目标越坚定。
养成好习惯本身需要自控力，与惰性为敌。好习惯养成的过程不会一帆风顺，会呈螺旋性上升。这就意味着，可能我们在坚持好习惯一段时间后，就要通过做些不好的事来平衡自己的积极行为，这被心理研究人员称为许可效应的表现。对待这种情况，务必分清疏忽大意和彻底沉沦的区别，一次偶然“堕落”行为并不决定永远，重要的是尽快纠正问题。 我们应避免给习惯养成打上“是否道德”的标签，把注意力重新调整到真正的目标轨道上。发生偶发的不良行为，不要陷入过度的自我批判，原谅自己、提醒自己，重新投入到既定计划中，避免出现破窗效应。
这些微习惯会成为你一生的财富
好的习惯可以伴随我们一生，提升事业高度，拓宽生命流长，延长时间刻度。通过日常的体会和坚持，我认为可带来长远收益的微习惯有：
1、深入阅读的习惯
我所讲的阅读，不是仅仅阅读新闻、微信公众号、论坛帖子等转发贴、鸡汤文、洗脑文，而是真正有思想、有逻辑、有体系的书籍阅读。
阅读是一次我们与作者心与心的交流、碰撞，我们在字里行间能汲取作者几年、几十年甚至一生的思想认知精华。 根据书籍的不同种类，我们可以采取不同的阅读方式，可以运用快速阅读、主题阅读、检视阅读、分析阅读、RIA拆书法、做读书笔记等多种方法。
对阅读的场合也可不必追求大块时间，我们可以随身携带一本书，手机上安装电子书软件，再加上KINDLE、IPAD等平板电脑，我们可以任意选择家里、办公室、等车、排队等场合进行阅读。
阅读的关键不仅在于知，更在于行，做到知行合一、融会贯通才是关键。
2、善用时间的习惯
每个人都有365天，一天都有24小时。可是投入不同，自然产出就不同。时间管理是我们每个人都应学习和把握的重要习惯。
善用时间的关键在于平衡。我们每个人都在家庭、社会、单位等不同场合担任不同的角色，需要根据自己的定位、价值观、目标、愿景确定时间的分配方式。
善用时间首先应该明确价值观和人生愿景，也就是你一生追求的意义和方向；其次再明确目标，就是5-10年内想要成为的样子，是某一领域的专家还是实现财富自由等；然后，再对目标进行细化分解为具体的项目，确定1-2年内要取得的成果；最后再将1-2年的成果，分解为每月、每周、每日的行动计划。
这是一个从宏观到微观、从梦想到实践的过程。关键是要让你每天的计划和行动符合长远价值，对投入时间的任务做到心中有数，避免陷入时间的黑洞。
做好时间可以运用多种方法，如前文提到的GTD理论、四象限法则、番茄钟工作法、日程管理、清单工具等。 时间管理工具本身为术，而道则是你的目标和方向。
3、坚持早起的习惯
早起的价值在于建立良好生活规律，找到不被打扰的安静时光。
早起可以使你拥有比别人更多的1两个小时，可以用来读书、锻炼、写作，可以用来单点突破一项技能。其实有些技能并不需要一万小时的刻意练习，1000小时也能看到非凡的成就，而早起时间可以给你创造更多的机会。
4、健身锻炼的习惯
生活就是一系列的短跑冲刺。
高度单线化的生活方式，包括暴饮暴食，睡眠缺乏，缺乏锻炼，长期压力过大，容易导致高致病和过劳死。健康的身体是创造一切的保障，我们需要通过持续健身锻炼来保持健康。
健身能够给人阳光心态，释放压力，创造激情。每周保持3-5次以上的高强度间歇性训练，尤其增加力量训练，能有效提高人的心脑血管健康水平，进一步改善身体机能。
健身的方式为避免单调，可以尽量多样化，打球、游泳、骑单车、力量抗阻、跑步等多种选择，能够进一步提高精力管理水平。
5、随手记录的习惯
我们的大脑主要功能是用来思考和决策，而不是记忆和再现。 因此，随手记录的习惯就十分重要。开会时，做好会议记录；读书时，做好读书笔记；灵光一闪时，做好灵感笔记。
记录的工具既可以是笔和纸，也可以是印象笔记、有道云笔记、奇妙清单、Omni Focus等工具软件。我平时主要用印象笔记做好读书笔记、材料收录、日常清单、健康记录、每日反思等内容，用奇妙清单做待办事项管理。
养成总结、记录和整理的习惯，可以提高生活的秩序感，并真切看到自己成长的足迹。
除了以上的这些习惯，还有每日反思的习惯、写作输出的习惯、系统思考的习惯、善于断舍离、守时重诺等诸多积极习惯。
九层之台起于垒土，千里之行始于足下。 真正改变需要从养成良好的微习惯开始。涓滴成流、汇流成海，最终会成为影响人生的磅礴力量。
