想开始长跑么?从三公里小目标开始吧!

这个星期春回大地,阳光明媚,相信很多人都已经按捺不住被一个冬天抑制的蛰伏,纷纷外出游园,也有不少朋友准备开始锻炼身体了吧。在众多的运动中,长跑应该最经济的,抬腿出门就可以啦。虽然是最容易开始的,也是最容易坚持不下来,放弃的一个项目。在这里,我可以给想要参加这个运动的新人介绍几个经验,要想有一个良好的开始,并且能持续锻炼,需要注意这几个事情。

准备运动:拉伸

开始跑步前需要先活动一下长期不运动的身体,做一做拉伸运动,效果可以说是全方面的。拉伸运动可以让身体慢热起来,提高了肌肉的柔韧性,增大关节的活动范围。新朋友们大多数是长期没有参加锻炼,做好准备活动,伸伸腿脚也可以避免受伤。


想开始长跑么?从三公里小目标开始吧!
控制速度,不要猛跑

我们在观看田径长跑比赛或者马拉松比赛的时候,都会注意到,选手们都是越跑越快的,没有人是出发猛跑,后半程叉腰拖行。所以我们在出发的时候,同样也要注意控制配速,不要开始快速猛跑,结束气喘吁吁往地上一坐。
刚刚开始长跑运动的朋友尤其要注意,跑步的速度要慢慢起来,适当提速,使心肺功能能够慢慢的接受。随时调整运动心理,控制好速度,这样不仅能顺利完成训练,还会有种意犹未尽的感觉,增加自信心,对长跑运动从不畏惧到慢慢迷恋。
下图是一个典型新人的三公里,一点点的控制配速,相信新人肯定能跟着跑下来一点不吃力。


想开始长跑么?从三公里小目标开始吧!
姿势很重要

跑步的姿势有的专业运动员基本能讲一节课了,对于新人来说,首先要掌握这两个要点。
第一,重心要放在腰部以下,身体微微前倾,让身体拖着腿跑,而不是腿在前面带着身体跑;第二,要尽量降低抬脚的高度,全脚掌着地,不要脚后跟墩地,减少对膝盖和腰部的冲击。

结束后的整理

新人的第一个的小目标不要太大,三、五公里都是不错的选择。结束后慢慢走走,补充一些如:脉动、佳得乐、尖叫等等运动饮料。结束后的拉伸也很重要,可以做一些推墙的动作,对小腿的肌肉做一做拉伸。
怎么样,看了这几个经验之谈,是不是已经跃跃欲试了?来吧,不要辜负春光,跑起来吧!

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