运动后30到60分钟，是运动恢复的绝佳时机。而且运动后补充营养是有原则的，掌握这些规则运动的效果会更好，因为运动本来就健康四大基石之一。
我们都知道，锻炼的时候出汗会比较多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需要及时补充水分，要想更好的恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，比如说鸡蛋羹。
尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，比如香蕉、坚果等等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议大家吃偏咸和油炸食物。
既然爱运动的人相对来说，比较注重健康，那就更要懂得营养的搭配。
