不知道你没有这种经历？

刚坐到自己的位置上，想要做点事情，进行不到几分钟，心里就想着其他的事情了。想着最近有一个很好看的综艺节目我还没有看呢。今天中午吃点什么，上次点的那家餐厅一点都不合胃口。听说最近哪个明星和谁谁结婚了，他们俩怎么看怎么都不配。晓欢最近出国旅游去了，看看她的朋友圈，看她都玩了些什么。这一串的念头像放电影一样从脑海中闪过，如果不去做心中总会有种痒痒的感觉。于是放下手头上的活，点单、看看八卦、刷刷朋友圈，时间就这样过去了。

当代社会充斥着各种诱惑，那我们如何才能抵挡住诱惑，提高意志力？

《控制力》这本书就给了我们一个很好的解答。作者是斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔，麦格尼格尔介绍了各种提高意志力的方法。还分析了为什么我们会控制不了自己？意志力是不是也有极限？意志力会不会传染？她吸收了心理学、经济学、神经学等多种学科的前沿知识，从不同的角度对这些问题进行了分析。这本书还有一个副书名，叫做《斯坦福大学最受欢迎心理学课程》。麦格尼格尔是一名健康心理学家，她的工作就是帮助人们进行压力管理，从而做出积极正能量的改变。她在斯坦福大学开设了这门自控力的课程，参与过这门课程的人称其能“改变一生”。这门课程就是现在我们看到的《自控力》一书的基础。

今天我们就来分析一下，在职场上如何让意志力助我们一臂之力。

什么是意志力？

或许我们自己的定义就是一件很难完成的事，在我们看来是几乎不可能完成的，我们可以用动用意志力，来达到我们想要的结果。

意志力并不是纯粹的主观态度，它与大脑和身体结构密切相关。就是我们的主观意愿想要去做，也要看我们的身体是不是配合我们去完成。

我们大脑的前额皮质分为了三个部分，分别是“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量。

左边的“我要做”是负责处理枯燥、困难、充满压力的工作。比如，我想要看电影，它让我继续写作。右边的“我不要”的力量是克制思想的一时冲动。开车过程专注前方的路，没有去看手机短信，就是它在起作用，这两个区域一同控制你“做什么”。

“我想要”是位于前额皮质中间考下的位置。它会记录你的目标和梦想，决定你“你想要什么”。这个区域活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。你想要来一场说走就走的旅行，它也会给你记下来的。

意志力中的三个部分“我要做”、“我不要”、“我想要”构成了我们人类大脑的自控系统。但是我们的大脑中还有预制想对应的另一个系统，叫做冲动系统，它就是让我们及时行乐。就是让我们变得冲动，怎么高兴怎么来，怎么舒服怎么来。美食来了，先吃了再说，吃饱了才有力气减肥。下班去健身太累了，出去放松放松看看电影。

所以我们的意志力是由大脑中的前额叶三个区域的能力构成，也是我们的自控系统跟冲动系统的博弈。

了解了什么是意志力之后，我们可以来看看有哪些方法可以增强我们的意志力？

想要在业余时间提高写作能力，于是决定早上6点起床。到了第二天的时候，闹钟响了，从温暖的被窝里极不情愿地伸出一只手，然后用尽全身力气睁开一只眼睛，关上闹钟继续倒头大睡。其实大脑里面一直在斗争，我要起床，我要起床来写作。最后还是以失败告终。等到一觉醒来，惊叹已经睡过头了，惊叹之余发现关闹钟的动作真是一气呵成。然后在心里告诉自己，明天一定要早起，明天我一定会做到的。这就是意志力败下阵来的例子。

身体是革命的本钱。

第一种提高意志力的方法就是强身健体。

意志力跟我们的大脑有关，所以一切有利于增强他们的活动都能提高意志力。我们所说的锻炼并不一定就是大汗淋漓的运动。它可以是开完一场烧脑的会议之后，走出门去，找一片有绿色的地方散步，多看看绿色植物。 科学家认为绿色锻炼能缓解压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。绿色锻炼也有捷径可以走，听一首最喜欢的歌曲。出去呼吸一下新鲜空气，做些简单的伸展活动。向远处眺望一下，这些都是绿色锻炼。只要花几分钟的时间放松一下，工作的时候就能事半功倍。

第二种方法是睡眠。

我们的意志力是有极限的，就像手机电池，电池用完之后它就自己关机了。如果我们还想用是要去充电的。同样意志力也是一个极限额度的，如果耗费太多的额度，那就剩下不多了，也就支撑不了我们做一些事情。这个时候就需要休息充电。睡眠对于前额叶来说就是充电，是可以让前额叶得到充分的休息，以便意志力能够更好地恢复。

早上的工作已经耗费掉我们大量的意志力了，所以选择中午午休，给我们的大脑和身体一个充电的时间，这样下午工作的时候又可以神采奕奕，生龙活虎地在职场上升级打怪了。

第三种方法是冥想。

因为冥想可以让更多的血液流进前额叶，从而可以锻炼前额叶，增强意志力。就像举重能让更多血液流进肌肉从而锻炼肌肉一样。冥想是科学研究证明的有效提高意志力的方法，3个小时的冥练习人们的意志力就会有大幅度的提高。

工作当中分心的时候我们就可以坐在自己的位置上，放松冥想几分钟，以便我们能更好地进入工作状态。

这三种方法对身处于职场的我们来说并不是很难实现。对场地、时间的要求都不高，可以随时随刻进行。工作上遭遇不顺心的时候深呼吸做一个冥想。上下班回家的路上，出去吃中午饭的路上，这些时间我们都能够很好地利用起来。

都说“坚持就是胜利”，并没有情商高就是胜利，聪明就是胜利这一说法。所以说人与人之间最大的差别，不在于智商，而在于意志力。只要我们有意识地改变自己，正确地锻炼自己的意志力，掌握合理的方法，相信能够带给我们很大的改变。我们的工作也会随之发生很大的改变。