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2017,遇见更美的自己------4月训练记录

4月1日

【练胸日】椭圆机5分钟。杠铃平板卧推20kg12个,30kg8*5组,35kg6*2组,哑铃平板卧推25lb10*3组,杠铃上斜卧推20kg10*3组,坐姿胸推45lb15*3组,仰卧哑铃胸部拉举10lb15*3组,蝴蝶夹胸35lb12*3组。花式单车课一节。

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4月3日

【下肢日】椭圆机5分钟,杠铃深蹲20kg12个,40kg8个,50kg8*5组,直腿硬拉50kg8*5组,器械腿举125.7kg10*5组,坐姿腿屈伸55lb12*3组,坐姿腿弯举35lb12*3组,站姿腿后蹬35lb15*3组,坐姿腿内收55lb15*2组,70lb12*2组,坐姿腿外展70lb15*2组,80lb12*2组。拉伸15分钟。

内收、外展的重量终于长了点

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4月4日

【有氧日】单车课一节。仰卧触膝卷腹25个,仰卧抬腿25个,俄罗斯转体各50个,空中自行车50个,支撑侧收腿各20个,支撑侧扭转各20个,平板支撑90秒。以上各2组。卷腹*50,仰卧抬腿*20,空中蹬车卷腹*30,并掌穿梭*50,手肘碰膝*每侧30,剪刀腿*40,交替手触脚踝*60,V字形起*30,平板支撑*90秒。

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4月5日

【上肢日】杠铃卧推30kg8*3组,35kg8*2组,上斜杠铃卧推25kg8*4组,杠铃俯身划船15kg15*4组,直臂下拉45lb12*3组,坐姿哑铃肩推10lb15*4组,哑铃侧平举5lb20*3组,三头下拉45lb15*5组,二头曲杆弯举15*3组,山羊挺身5kg15*3组。

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4月9日

单车课一节。杠铃深蹲20kg12个,40kg10个,50kg8个,60kg6*5组,器械腿举135kg10*5组,拉伸10分钟。

深蹲可以60kg了(•̀⌄•́)

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4月10日

【上肢日】椭圆机5分钟。杠铃卧推20kg12个,25kg10个,30kg8*3组,35kg8*2组,上斜杠铃卧推25kg8*4组,绳索夹胸15lb12*3组,杠铃俯身划船25kg8*4组,直臂下拉45lb12*3组,坐姿哑铃肩推15lb10*4组,哑铃侧平举10lb12*3组,三头下拉45lb12*3组,二头曲杆弯举15*3组,山羊挺身15*3组。

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4月12日

【练背日】单车课一节。跪姿引体向上60lb8*5组,器械坐姿划船30lb12*5组,坐姿高位下拉50lb12*5组,哑铃单臂俯身划船15lb10*4组,直臂下拉35lb15*5组。

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4月13日

【练胸日】椭圆机5分钟。杠铃平板卧推20kg12个,25kg10个,30kg8*2组,35kg6*5组,哑铃平板卧推25lb10*3组,杠铃上斜卧推25kg10*3组,坐姿胸推45lb15*3组,仰卧哑铃胸部拉举15lb15*3组,蝴蝶夹胸35lb12*3组。

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4月18日

晚上七点多刚到健身房,就被告知八点线路检修要闭馆。那就赶紧的吧~

深蹲40kg10*5组

几天没来,腰腹的赘肉全出来了(´°Δ°`)

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4月19日

单车课一节。

今天状态极差。

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4月20日

【练背日】椭圆机5分钟。跪姿引体向上70lb10个,60lb8*3组,50lb6*2组,器械坐姿划船30lb12*5组,坐姿高位下拉50lb12*5组,哑铃单臂俯身划船15lb10*4组,直臂下拉35lb15*5组。

今天跪姿引体向上尝试了50lb的(•̀⌄•́)

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健身房意外目睹浪漫的告白~

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4月21日

【练胸日】椭圆机5分钟。杠铃平板卧推20kg12个,25kg10个,30kg8个,35kg8*4组,哑铃平板卧推25lb10*3组,杠铃上斜卧推25kg8*3组,坐姿胸推45lb15*3组,蝴蝶夹胸35lb12*3组。

越看越觉得胳膊粗(ー_ー)!!

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4月25日

【练背日】椭圆机5分钟。跪姿引体向上70lb10个,60lb8*3组,50lb6*2组,器械坐姿划船30lb12*5组,坐姿高位下拉50lb12*5组,哑铃单臂俯身划船15lb10*4组,直臂下拉35lb15*5组。

说我瘦的人都看看吧<( ̄3 ̄)>哼!

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4月28日

【下肢日】椭圆机5分钟,杠铃深蹲20kg15个,40kg10个,50kg8*2组,55kg6*3组,直腿硬拉40kg10个,50kg8*2组,60kg6*3组,器械腿举125kg10个,145kg8个,165kg8个,185kg6个,坐姿腿屈伸55lb12*3组。

好久没练腿了,今天直腿硬拉上到60kg,器械腿举上到185kg,加点重量果然有感觉。(๑❛ᴗ❛๑)

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