和美男子一起模仿小狗做肩部运动

准备姿势

1. 腹部向下趴好。

放松的趴在地上,胳膊放松的置于身体的两侧。

实施姿势

​1.弯曲手臂,手掌放到胸部两侧。

腿部仍然伸直放好,下巴支撑在垫子上看向前方。

2.一边吸气一边将肩膀像耳朵方向抬。

肩胛骨也一起动。

3.一边呼气一边用手推着地,头和上半身向上抬。

手臂伸直,腿摩擦着地,上半身抬起。这个时候体重分散在手和脚趾之间。

4.臀部和上身保持不动,手向脚的方向挪一点。

5.身体像两边展开,脖子伸直。

心脏向上移动,肩膀向后展开。在这个状态下暂时停止呼吸。稍后身体向下移动回到原来的姿势。完成一次动作之后稍微休息一下后反复做3次。

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