准备姿势
1. 腹部向下趴好。
放松的趴在地上，胳膊放松的置于身体的两侧。
实施姿势
1.弯曲手臂，手掌放到胸部两侧。
腿部仍然伸直放好，下巴支撑在垫子上看向前方。
2．一边吸气一边将肩膀像耳朵方向抬。
肩胛骨也一起动。
3.一边呼气一边用手推着地，头和上半身向上抬。
手臂伸直，腿摩擦着地，上半身抬起。这个时候体重分散在手和脚趾之间。
4.臀部和上身保持不动，手向脚的方向挪一点。
5.身体像两边展开，脖子伸直。
心脏向上移动，肩膀向后展开。在这个状态下暂时停止呼吸。稍后身体向下移动回到原来的姿势。完成一次动作之后稍微休息一下后反复做3次。
