# 正能量（理查德 怀斯曼）

## 快乐的能量

- 表现理论：如果你想拥有一种品质，那就表现得你像是已经拥有这个品质一样

- 表现微笑时，你的内心充满了正能量

- “表现”理论还能帮助人们在相识后留下好印象

- 表现理论不只是让你挤出一个微笑，而是可以应用到日常生活中人类行为的各个方面，包括走路，说话的内容，因为在这些不起眼的行为中，蕴含着神奇的能量。

- 对于表现原理的研究表明与脑海中想象一些快乐的事情相比，表现快乐，更加快捷，高效。

- 如果你想要变得快乐，那就先感觉美好，这样才能有吸引美好事情的能量。

## 吸引力和人际关系

- 人们接触的时间越长，越容易发展出友谊或者爱情

- 第一种爱被称作“热烈挚爱”，他会引起强烈的兴奋、迷恋之情，使人情绪高涨：情侣们渴望呆在一起，不停的想念对方。热烈之爱对部分大脑的刺激其实与吸毒、酗酒并无二致。

- 第二种爱被称作“慈悲之爱”，它更多的十人们指尖的依恋而不是一种吸引，这种爱情心思往往存在与那些关系稳定、长期、和谐的情侣间，它更多的不时关注求偶时的兴奋之情或初次接吻时的强烈感受。

- 刚刚约会确定关系或者新婚两种类型的爱情水平都很高，更好的消息十，新婚夫妻间，两种类型爱情的水平更高！结婚一年后，两种爱情的水平都会下降到最初约会时的水平，婚后30年，都会下降，其中“热烈之爱”下降的水平更快。

- 研究者表明，与快速约会的对象确定恋爱关系的概率为4％。

- 不同的人应对不同的情绪会产生不同程度的身体感受。

- 共桥理论，那座危险的桥使男女们心跳加速，他们误以为是激情的象征，因此也会认为彼此更有吸引力。若你想要成功的约会，不要去乡间散步，也不要去参加冥想课程，你应该去游乐场，去大桥散，去看戏剧表演，或者到电影院去看恐怖电影。

- 斯德歌尔摩证同样印证六对于表现原理的延伸。

- 沙克特的研究证明六人们对于身体感受的解决决定了他们的情绪。

- 看手相的魔力

- 如果你是单身，遇到心仪的，问她是不是想看看手相，告诉她不一定会准，但一定会很有趣。如果不适单身，就告诉你的伴侣，你最近有了一种神奇的第六感，并让她伸出手来。

- 用一只轻轻托住对方的手，另一只轻轻抚摸他们的手掌上纹路，尽量让解读手相过程显得轻松愉快一些。所以，尽量不要看它的生命线，不要显示自己的忧虑，也不能说我很遗憾之类之类的话。此外，尽量让对方更多的谈论自己，注意你们的相似之处，最后找个时机告诉他们，所谓的看手相，你只不过是闹着玩的。

- 1.这条纹路显示你的童年幸福美好，并且小的时候你有一个特别喜欢的玩具。

- 3.这条漂亮的纹路显示你具有非凡的创造力，但是你总感觉你有什么东西在阻碍你......

- 4.哇，你的智慧线很厉害。你是一个

- 5.过去几年你经历了一些起伏，是吗？

- 6.这条线很有意思，它告诉我，你是一个很容易厌倦的人......所以，这就是为何你现在脸上流露倦意。

- 7，嗯.......这条纹路指出你现在正在担心一些对自己控制不了的情况，有时你在生活中，会受到别人的怀疑，对吗？

- 8.你的“想象力线”很厉害，说明你喜欢做“白日梦”，经常会在无聊的谈话中走神。

- 9.哦，你知道吗......这条纹路显示你是一个诚实，值得信赖的人。

- 10.总体来说，你的未来很光明，我能看到你以后会安定下来，与你的爱人一起过着幸福的生活。你的爱人，（这里插入对自己的描述）。

- 打造幸福的结局：保持爱情正能量的秘诀在于，情侣之间应该尽量避免受到熟悉事物的诱惑。相反，他们应该给生活找点乐子、添点刺激，通过表现得好像进行一次令人兴奋的约会，他们可以将时钟拨回，轻松找出相爱的感觉。

## 对抗负面情绪，获得身心健康

- 身体活动能力（在这里指的，面部表情的丧失会导致情绪感受能力的丧失，这也会抑制正能量的产生。

- 当实验者参者表现坚强、自在时，同伴的感受到的疼痛也会降低不少；不仅如此，根据汗水传感器传递的数据显示，他们实际上也不那么紧张了。

- 当人们表现强壮有力时，是否感受到疼痛程度的降低，激发体内正能量，而抬起下巴确实能够让人鼓起勇气。

- 抑制怒气，表现的越平静，越能使人的心态较快平静下来，激发内心的正能量。

- 要想平静下来，请表现的彬彬有礼，举止平和！就像微笑使你开心，凝视别人的眼睛能够让你感觉到自己爱上了对方。

- 快速平静的方法：

- 1.深呼吸法：将舌头放在牙齿后部的口腔顶端，然后心中默数5下，用鼻子慢慢呼吸；让用心中默数7下，屏住呼吸；然后心中默数7下，屏住呼吸；然后默数8下，慢慢通过撅起呼出，重复4便。

- 2.渐进式肌肉放松法。脱下鞋，脱掉紧身的衣服，在凳子上找个舒服的姿势坐下，将精力集中于右脚，轻轻吸一口气，降脚部肌肉尽量绷紧5分钟，然后呼气，释放所有肌肉：其他顺序，右脚，右边小脚，右腿，左，右手，左，腹胸肩面。

- 克服焦虑：找到焦虑的两个极端0~100，每次改变一点点自己的 行为，就会慢慢永远改变自己的心理。你会发现自己拥有不可思议的的能量，可以操纵人生到底使经历正面还是负面的情境。

- 克服恐惧症:想象自己的焦虑序列，从低开始，以0～100为自己的焦虑打分，然后重复自己这个过程，知道焦虑降低到10分一下，成功后，再开始下一个序列，每次练习30分钟左右。

- 按下恐慌键，治愈恐慌症，不需要药物，也不需要探讨童年的记忆。相反，只要教给人们如何放松，或者更好的方法使鼓励人们从积极的一面解读自己身体的感受，就能第一时间抑制恐慌的发作。如，考试，工作面试，公共演讲，进医院。肾上腺素过度分泌可以帮助你在面试或演讲中表现的更好。考前紧张有助于集中注意力。去医院紧张是人之常情。

- 摆脱罪恶感，消毒湿手巾擦手，洗手，如果你感觉罪恶感强烈的话，就去冲个澡吧。

- 对抗抑郁的情绪：感到绝望，不愿起床，避免与他人接触。厌食或者暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。

- 1.找到存在问题的行为

- 2.列出目标，并为自己制定的目标而努力。制定计划，每一项具体的活动应该是小小的，必须是实际的、可衡量的，有具体时间安排的。

- 注意：不要试图一下子就改变自己所有的行为。如果你发现总是认为自己会失败，或者感觉不好，接受这种思想，然后继续行动；所有人偶尔都会失败，所以如果你总是认为自己会失败，或者感觉不好，制定另一个计划表，然后再试一次；离开你的安乐窝，不陷入逃避自己陷阱，等我感觉好了再改吧，等到机会合适再说吧。

## 打造你的超级意志力

- 奖励是一种负能量，以现金或者礼物作为奖励这种效果最差

- 角色扮演的作用，角色扮演的蕴涵着巨大的能量。

- 戒烟，找人扮演医生的角色，让你的朋友提供戒烟的建议，你应该尽量的融入角色，问医生问题，并向他解释如何戒烟。

- 小改变带来巨大影响，“低飞球”法，人们只需要花几分钟表现出一个行动，就会深深影响他们的一生。

- 重塑全新的自己

- 最有效的推拉游戏，当你看到一盘巧克力或者甜品的时候，试着推开它。

- 吃饭 是不要看电视，听音乐，等，更多的注意到吃饭本身，或者在镜子面前吃饭，用不习惯的餐具，如换成叉子，或者筷子，或者用不习惯的那一手。

- 将你的显示器调整到略高于自己的视线，坐更直，更加可以提高效率。

- 做出小小的承诺，你就很可能做出很大的改变，交叉手臂，收紧肌肉或者坐直了，你就能在遇到苦难时更有毅力。表现原理不再是习惯的俘虏。戒烟，减肥也不是困难。

## 控制思维，激发内心正能量

- 当人们微笑时，会感到快乐，当人们皱眉时，会感到难过。

## 用运正能量，打造全新的自己

- 强有力的姿势：将注意力集中在过去生活中去的的成就之上，或者让他们想象自己变得更加果断、自信。

- 1.一些人坐在桌前，双脚放在桌上，双手交叉放在脑后；另一种人站在桌子后面，身体前倾，手臂撑在桌子上。

- 2.着装隐含的能量，穿黑衣服的人更权威，更有攻击性。穿舒服的衣服，你会变得更宽容，乐于助人。

- 3.虚拟形象高大也会更加高大，果断。

- 通过让老人家表现的更加年轻，可以激发积极，正的能量，减慢变老的过程。呆在孩子旁边也会更加让人保持年轻。

- 我们不是因为变老而停止玩乐，我们因为停止了玩乐而变老了。

- 保持年轻的心态，积极主动，做出努力，你的外貌也会影响你的感受。

## 结束：用身体改变头脑的是个快速方法

- 行动力：拉我-退你

- 把一个物体推远（表现的你不喜欢），使你不喜欢这个东西，把一个东西拉近，（表现你喜欢）使你喜欢。

- 节食：用非惯用手吃饭。你会更加关注你吃饭。

- 意志力：绷紧身体，握紧拳头，收紧肱二头肌，将拇指或者食指并起来，或者手里握紧一支笔。

- 毅力：坐直了，交叉双臂：坐直了，交叉手臂的人坚持的时间更长的时间，将显示器的位置调节高一点，高于你的视线。当你遇到难题时，交叉双臂。

- 自信心：坐着时，后倚，目视高处，双手交叠放在脑后，站着，双脚放平，抬头挺胸，双臂放在前方的桌子上。

- 拖延症：找一个起点：表现的对你想做的事情，很感兴趣，花一点时间开始做你一直逃避的事情。然后突然发现你很想完成这件 任务了。

- 创造力：打破传统思维：以新的方式行动起来，花点时间在屋内来回走动，尽量蜿蜒曲折，如果这还不能让你思如泉涌，那就绘图，画画，做雕刻等等。表现的你很有艺术气息。

- 劝导：让别人点头。如果你想让别人认同你的观点，就在聊天的时候轻轻的点头，对方会重复你的动作，发现自己莫名奇妙的被你吸引住了。

- 谈判：热茶和柔然的沙发。会更好友好或者容易变通。

- 负罪感：洗洗手或者洗个澡吧，做了不道德事情的人，用消毒剂洗手负罪感会小的多。

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## 个人笔记

- 表现理论，打造幸福的结局，看手相，保持夫妻新鲜感；调节情绪，平静的能力，奖励是种负能量，抬高显示器，专注吃饭等。强有力的姿势，黑色着装，老年人要有年轻人的心态，推拉游戏，增强毅力，创造力，谈判，负罪感消除等等。

## 总评

- 这本看的时候感觉有点玄，感觉主要是利用心里跟身体奇妙关系来理解，身体可以影响心理变化，表现理论，后面主要利用表现理论改造人际关系，打造更好的心理等。练习熟悉小案例确实感觉有些道理，比较实用。正能量译名太扯。