90后辣妈:健身,让你的生活不再枯燥乏味

文|杜若 兰台读书

生活在一个城市里,或者做一份工作,时间久了,就会觉得感到枯燥乏味,你的内心就会有一种想要逃离的冲动。

但是不是每一个人都可以潇洒的给老板写一辞职信:世界那么大,我想去看看。

那我们还有其他的办法,让自己的生活不再那么枯燥乏味吗?

有一位年轻妈妈,为了改变自己每天只是带孩子的枯燥乏味生活,在带孩子的同时,走上了健身之路。


今日采访健身达人:

杜若,健身达人,一个93年的射手座女孩。


那我们来看一看杜若怎么介绍她的健身之路:

1、生活乏味的时候要健身

我最开始健身的初衷很简单,也没有一个具体的健身目标,就是为了改变自己每天只是带孩子的乏味生活。

我是从2年前开始健身的,前半年都是只是去跳跳健身操,跟着视频练腹肌,跑跑步。

半年后偶然下载了健身软件,看到健身达人们的身材,都是宽肩、细腰、翘臀,让我觉得很向往。

然后开始学一些东西,并开始进行了系统的训练。

通过2年左右的健身,我的身材不只是竹竿一样瘦了,肌肉多了,线条也更好看了。

2、我的健身计划

肩、背、胸、臀腿各一天,四天一循环。

周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)

胸部训练

综合热身

杠铃卧推五组,每组10-12个

蝴蝶夹胸五组,每组10-12个

龙门架夹胸五组,每组10-12个

跪姿俯卧撑2组,每组10-12个

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸两组,每组10-12个

拉伸


周二休息


周三:背部和二头

背部训练

综合热身

高位下拉八组,每组10-12

坐姿划船八组,每组10-12

助力引体向上五组,每组5-8个

二头训练

坐姿杠铃弯举五组,每组8个

拉伸


周四:臀腿

综合热身

史密斯深蹲八组,每组八个

屈腿硬拉八组,每组八个

直腿硬拉八组,每组八个

负重箭步走四组

拉伸


周五:肩部

综合热身

后束训练八组每组10-12

哑铃平举八组,每组10-12

哑铃侧平举八组,每组10-12

肩部拉伸


周六、周日休息

3、我的饮食

我的饮食,没有严格控制每天要摄入多少碳水和热量。

我一般遵循:

少油少盐,多吃蔬菜、水果和坚果。

肉类只吃牛肉、鸡胸、鱼虾类。

不吃零食,不喝酒。

4、健身主要目的是健康

我健身的目标不是一定要增肌多少,而是我每天都在运动,去慢慢把身体调整到健康的状态。

因为健身是要做一辈子的事,健康才是健身的目的,身材只是附属品。

5、最大幸福是有一帮爱健身的朋友

现在的城市生活很封闭,很多人的生活比较单调,也比较枯燥乏味。

周一到周五,公司和家里两点一线。

周六、周日不是宅在家里,就是和朋友K歌、泡吧。

长期下去,除了身材不断走样,体质不断下降之外,反而让人更加的迷茫。

自我接触健身之后,加入了健身大军,认识很多有共同爱好的朋友,彻底改变我枯燥乏味的生活。

每天打卡,你的点滴进步都会得到掌声和认可。

遇到不开心或者困惑的时候,会得到大家的鼓励和加油。

现在每天探讨怎样吃得更健康,怎样练得更好,而不是今天去哪里喝酒明天去哪里唱歌。

6、身材变化后的成就感

通过健身让我发生了很大的变化:

首先是身材上的变化,身材变得更好看了,也更喜欢穿显身材的衣服了,无时无刻不在享受着自己细腰、翘臀、平坦小腹带来的成就感。

健身也让我的气质发生了很大的变化,是一种由自信衍生的由内而外的气质。

7、坚持就是胜利

荀子在《劝学篇》中说:“骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂”

就是说:骏马跳跃一次,也不能有十步(远);劣马奔跑十天也能跑很远,在于坚持不懈;雕刻一下便放弃,即使是腐朽的木头也不能被折断;雕刻并且持之以恒,就是金石也能被雕刻。

其实健身和为学是一样的,健身是在雕刻身材,也是雕刻内心。

马甲线,人鱼线,好身材不是一天两天就可以练成的,所以,健身要以年为单位。

无论你现在身材怎样,只要你持之以恒,每天进步一点点,假以时日,你就会拥有你想到的身材。



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