对食物和运动的重新认知,让我维持了超越瓶颈期后的体重

图片来自朋友摄于-旧金山

自一个月前体重越过了十年瓶颈期之后,开始恢复工作,上班这一阵子进食非常多,但体重一直保持着一个月前的水平,分享一下我的心的体会,主要分两个方面:

其一:对食物和运动的重新认知以及态度上发生了改变

其二:自律性(自控力、意志力)的培养

以前减肥两个方向:一是少吃或者不吃,二是适当运动(源自心情和状体);少吃或者不吃一段时间,你会发现人对食物本能的欲望会让你在经历这样的阶段后更加想吃,甚至狂吃,好像刚从野外逃荒回来一样,等吃完后撑了又后悔然后再歇几天不吃或少吃,这样的循环变成恶性,反反复复,懊恼不已;而锻炼又是既随心情,又跟吃的多少有关系,心情好多锻炼一下,心情不好能管住嘴已是最佳状态了;吃少了,热量摄入减少,人体能量跟不上自然又无力气锻炼,身体太饿,更容易烦躁,心情变坏,吃多了撑了更是不想动,葛优躺人人所向往

然后总结了这个循环状态就是能带来即时的满足感,但是却容易让你事后产生罪恶感,吃也没吃好,肉还是那些肉

这段时间自己在作调整和改变一种对待食物和运动的态度和认知思维。对于食物,我刻意不让自己吃到很撑的状态,那种120分饱的状态,哪怕再喜欢,都有意克制;如果觉得实在吃多了,回到家就刻意运动把它消耗掉,培养一种习性运动的潜意识思维,就是吃了多少就要消耗多少,输出永远要大于输入

而同时我也改变了一种如何处理坏情绪的方法,也是刻意、逼迫自己做运动,并且是在规定的时间内不受打扰,精神高度集中的锻炼,在特定的时间内屏蔽到一切外在干扰,专注做运动,哪怕是10分钟或20分钟,都比你间断性的被打扰强,可以借鉴番茄时钟法(以25分钟为一个时段);锻炼能释放大量激素,非常有利于情绪的放松,增加快乐情绪,这是我践行的结果,当然这里建议运动要有度。我由于腿部的关系,无法做高强度的有氧运动,只能做些静态的,比如平板吃撑,还有一些臂力的练习,现在喜欢上打拳,还有就是腹部的练习

对于食物的刻意练习,我使用了一种方法,就是在我每次饮食之前都会默念'感恩XX赐予我丰盛X餐,谢谢你,我爱你',我觉得对食物也需要保有敬畏之心,而不是一种对其的‘任性’和‘挥霍’;你享受它带给你的快乐,愉悦在其中,而不是吃完的负罪感爆棚,和食物做朋友;如何做到就是吃多少消耗多少,做刻意练习,形成习惯,还真没有其他捷径

调整的方法中,我一直强调刻意二字,这就是一种自律性的培养

自律是一种自控力,想要摆脱前面那种‘食物带来即时的满足感,但是却容易让你事后产生罪恶感’的状态,就要学会自律(自我控制),这个概念又可化约为意志力,人的意志力就像肌肉力量,用着用着就枯竭了,需要休息充电使用。如果你想让自己的生活方方面面都自律,其实很难办到。你可以把自己想象成一个电池,5000毫安,放电几个小时就没电了,得充满电再使用

当然,当你常训练自己自律能力,5000毫安就会变成10000毫安,这样的训练,需要刻意和保持高度专注,坚持运动,每次运动就像激活一块电池一样,直到你形成习惯;其实习惯的形成很难但又很简单,难在于很多人想的太多,行动少,还没开始就结束了,简单在于没有任何约束和条件,全掌握在自己手上。我很开心看到身边的一些朋友和同事很多之前不爱运动到现在爱上运动,他们的践行结果都是如此,从不喜欢到刻意练习,到习惯到改变

从运动开始培养自己的自律性吧!别再想了,动起来!!!

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