【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：12-2 [下班后] 规律下班后时间
学习日期：2020年12月8日

1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：

1.1 我>我们>你

【我学】
适用场合：日志&口头语。
用“我”不用“你”是天壤之别的巨大改变，相当于从60分变成80分，是很快的进步。用“我”不用“我们”是80分到85分的成长，看起来幅度更小，但其实每一步都更有难度，做到后也更有成就感。
【我思】
谢谢崔律给我提供了那么具体、清晰的成长路径——你→我们→我。
语言影响思维。改变语言，改变思维。《如何想到又做到》中提到前人智慧是先改变意识，再改变行为。这个点不是不可能，而是很困难。而神经记忆/行为在前提倡先发生小小的行为改变，然后改变意识，然后让行为持续改变。我觉得崔律强调的“你”“我们”和“我”的用法就是在帮我改变小小的行为，重复次数多了，可以帮我改变过去说教的习惯，减少对方的反感，同时更加侧重自己的收获、思考和行动，拥有更强的自我觉察能力。
【我行】
在日志自查清单中增加“我们”的查找，若发现使用了“我们”，先主动思考，若有需要，立即修改。
PS：自查时发现我在前面的“我思”中用了“我们”而不是“我”，我立即进行了修改。感谢自查清单。

1.2 从80分向85分迈进

【背景描述】
上周一个同事说“你很幸福，你已经是有成就的人了。”小伙伴A通过提问询问对方细节后，想到可以用积极用语，于是回复对方“谢谢，确实是这样，很感恩我这么幸运。”
【多种回答】
第1种回答：谢谢，确实是这样。——小伙伴A提供。崔律评价：80分，给人积极向上的感觉。
第2种回答：哈哈，我们英雄所见略同呀。——崔律提供。
第3种回答：握手，我也是这样认为的（调皮符号）。如果是在现场，可以会心一笑。——崔律提供。
【暂停语音，主动思考】
第1种回答让我觉得有点生硬，有点直；可能会让对方感觉不适；忽略了对方。如果站在表达赞美的人的角度，当我听到小伙伴A这么说时，我知道自己的赞美被接收、被肯定了，但是就是觉得哪里不对劲，有点别扭，又不知道如何形容这种别扭才好。
第2种回答和对方有关，表示双方意见一致；给我的感觉是更柔和一些。
第3种回答在第2种回答基础上增加了握手、调皮符号，感觉更加柔和、有趣，还给人一种幽默的感觉。
【崔律讲解】
第1种回答：爱卿言之有理。本来对方是想夸赞的，然而这样回复容易有一种上对下的感觉，容易让对方感觉到自大。
第2种回答带着“你和我都是英雄”的意思。
第3种回答有握手，又用了调皮的表情，弱化了被人认为自大的感觉。
总之，三种回答的意思都是大方地接受对方的赞美，但是用词上有些许不同。
【我思】
我觉得崔律使用的“爱卿言之有理”真的是太贴切了，我没说出的别扭就是这种上对下的感觉，谢谢崔律的答疑解惑。
回应他人的赞美时，如果使用第2、3种会更好一些，双方是平等的关系，语气也会更加柔和一些。
【例子】
上周一，我小学时候的邻居弟弟加了我的微信。这是我们第一次对话的一部分。
曹: 您那时候可是一中子女的传奇啊，小时候经常听家长提到您，压力老大了。
我: 有压力才有动力呀
曹: 嗯嗯，争取也能像您这么优秀
【我省】
如果是以前，看到对方的话，我会觉得很不自在，觉得自己给他人带来压力了，觉得这样不好，会苛责自己，甚至压抑自己想要变得更好的需求。在回复对方时，我甚至会贬低自己，说自己没有那么好，说自己的各种缺点、不足。
现在，看到这段话，我平静了很多，我认为这段话对方是在赞美我。只是光意识到还不够，我之前还是不知道如何回复会更好。然后，当时我使用了“有压力才有动力呀[调皮表情]”，将重点放在“压力”二字上。虽然加了调皮的表情符号，然而文字还是比较生硬的。
跟着崔律学了如何大方地接受赞美之后，我觉得可以把重点放在“传奇”两个字上。我可以改成：谢谢点点的赞美，被称为“传奇”我感觉好开心呀。哈哈，希望我们都成为一中子女的传奇哈~（现在大家都长大了，再叫对方的小名是不是不太好，哈哈）
【我行】
在微信聊天和面对面聊天中留心被赞美的场合，既做到积极正向、大方地接受赞美，又不会让对方感觉我很自大。

2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
Vivian说：所有时间都是属于我的，我可以安排好每一分每一秒的时间，发挥它的最大价值，不断朝着目标迈进。
通过崔律的补充讲解，我学到了：一天24小时是我的一天24小时，主语是我。老板只是花钱购买了我其中的8小时。时间本身是客观的，并不会因为有人买就变得更加值钱，也不会因为没人付钱就变的不值钱。工作以外的时间，哪怕现在没人付钱，我也可以把它变成和付钱的时间同等重要的时间，甚至比钱更重要的时间，比如发展自我兴趣、增进亲密关系等。
【例子】
（1）正面例子：之前我说自己能平等对待工作日和休息日，主要指的是我能做到每天固定时间起床、睡整数个睡眠周期，能做到规划每一天、每时每刻。甚至在火车上、出差中我都能详细规划，日事日清。
我刚才还发现自己的另一个改变，过去我会觉得用一整天休息、休闲娱乐才是休息，虽然崔律多次提到自己是按1/3天休息的，但我以前都觉得不可能。然而今年，因为疫情在家办公学习，因为疫情等原因崔律启动了战队，战队团建、每周六有早课、担任大小天使等经历让我不知不觉中接受了1/3天甚至更短时间的休息。现在，只要周六下午有1、2小时的看电影时间我就觉得很幸福了。只要周日我能将打扫房间安排到日清单中然后完成，我就感觉很满足、很幸运了。
（2）反面例子：我梳理了从早晨起床到晚上睡觉的清醒时间的安排，对于其中几块具体到分钟，这其实是我通过时间记录摸索出来的最佳时间，按照这个流程走非常顺利、自然、水到渠成。但是，偶尔我还是会有一种小小的叛逆感，想着如果早晨没有那么多硬日程，我是不是可以更慢一点吃饭，多做几分钟瑜伽，沉下心多思考一会儿。事实是，我一直是用这样的节奏洗漱，吃饭一直比较快，即使后面没有硬日程，我还是会用这些时间洗漱、吃饭，并不会改变什么……这也再一次提醒我“我认为是什么，就是什么。”，在心理层面、意识层面，我还可以更加积极、正向一些。
【我行】
我可以这么想：现在对我来说8:00前完成听课、写日志非常重要，所以，我选择只做8分钟的瑜伽，我选择严格按照晨间流程走，一分钟都不磨蹭，我选择听课后接杯水就立即写日志。我在做对我来说很重要的事情，做不管是短期还是长期来说都能给我带来巨大收益的事情，我在成为更好的自己。

3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
（1）今天的课程主题是规律下班后时间。为了便于管理，崔律使用三分又三分的方式将一天中的第3块时间——晚上时间分成通勤晚餐时间、可利用时间、睡前准备时间。通勤晚餐时间可以细分成下班通勤时间和晚餐时间。晚餐时间又可以细分成晚餐前时间、餐桌上时间、餐后时间。
（2）如果能做到每天固定时间起床，每天固定睡4个或者5个睡眠周期，经过倒推也是在固定时间入睡。如果还能做到准时下班，不加班，那么晚上时间就是固定的。
特殊情况：外企等可能需要经常加班；偶尔下班后和朋友吃晚饭、逛街、看电影。
（3）今日行动：检视过去晚上的时间，检视下班、入睡时间，寻找过去时间的规律，设置原则+例外。
【例子】
（1）入睡时间：固定起床时间是5:00，前半周尽量睡5个睡眠周期，后半周睡4个睡眠周期。若是前者，固定关灯睡觉时间是21:25，若是后者，是22:55。
（2）下班时间：
①有课的日子里，看课程上到几点。如果是周一，下课时间是15:50，16:10可以回到办公室，快速完成课后整理，通常我会在之后去做一次全身推拿，大约17:30结束。如果是周三，下课时间是17:40，因为连着四节课，中间不休息，可以17:00下课，下课后我一般会先去吃晚餐，然后去办公室完成课后整理，大约也能17:30结束。
②没有课的日子里，要看是在办公室上班还是在家工作、学习、过周末。如果是在办公室，但我又想回家启动公路慢跑，我可能会要求自己15:45前搞定所有的工作，然后15:45-16:10走路回家。如果是在家，我通常会在16:10到17:10慢跑。
（3）如果认为晚上时间包括通勤晚餐时间、可利用时间和睡前准备时间。从原则上来看，17:00是我的下午和晚上时间的分割线，也是标准的下班时间，我可以将17:00到21:25/22:55定义为我的晚上时间，只是每天可能因为各种情况而有所不同。
（4）通勤晚餐时间：
①我的通勤时间是步行需要25分钟，骑车需要15+分钟。一般我会走路回家，较少骑车，理由之一是可以顺路去超市或菜市场。如果从减少通勤时间的角度来考虑，我可以骑车回家。
②我的晚餐时间分为做饭、吃饭和饭后时间。做饭通常需要15分钟左右，吃饭是20到25分钟，饭后看情况，有时直接开始后面的任务，有时会继续看会儿综艺，看的话可能会看10~30分钟。一般我会将17:15-18:00或者17:30-18:30定义为晚餐时间。
（5）睡前准备时间：①如果睡4个睡眠周期，睡前准备时间更为充足，有至少55分钟。如果睡5个睡眠周期，提醒闹钟是20:30，但因为要处理各种事情，可能会推迟15到30分钟，也就是压缩睡前准备时间到25至40分钟。②因为公路慢跑后容易出汗，饭后半小时又不适合洗澡，所以我将冲澡/洗头洗澡提前到饭后半小时（18:30左右）进行，而不是睡前准备时间。同时，我会尽量将泡脚提前做。这样做之后，我的睡前准备流程固定：提前准备→洗漱→感恩日记→5分钟微运动→翻看梦想照片/刷梦想日志→（听催眠曲）→换睡衣，关灯睡觉。其中听催眠曲是选做的，翻看梦想照片是时间可控的，1分钟也算，30分钟也可以，根据实际的可用时间来灵活调整。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

B-1、【精时力分享收获】

分享嘉宾：娜
分享日期：2020/12/06
学习日期：2020/12/07
（1）我的感受和收获：
①谢谢娜分享了自己通过精时力的学习和践行，在工作和学习上发生的各种改变。每次看到小伙伴分享自己的收获和成长，都能给我注入一股力量，让我相信自己也可以获得这些，成为更好的自己。
②谢谢娜分享了自己通过多次回听开营课，不断地检视和改善自己的精时力、关系力。我今年很少回听课程，即使回听也不太关注开营课，经过娜的提醒，我觉得开营课是个宝藏，我要找时间去挖掘宝藏。
③谢谢娜分享了五颜六色队换着花样的陪伴赋能。我感觉很好奇，想知道更多。同时也觉得有点小遗憾，因为昨晚慧芳在太和殿的团建中分享了带队经验，然而我刚好错过了那次团建。
（2）我的下一步行动：
①本周内，回听开营课，检视自己的学习方法和学习态度等。
②本周内，查看昨日Grace和小帅对太和殿团建的记录，针对感兴趣的点在群里询问大家细节。

B-2、【精时力分享收获】

分享嘉宾：Della
分享日期：2020/12/06
学习日期：2020/12/07
（1）我的感受和收获：
①我看到Della的“外贸SOHO创业者”标签，听到Della的介绍，感觉特别佩服，因为我一直觉得能独立创业的人都特别了不起，有勇气、有能力、有闯劲儿。
②Della通过心力之梦想的学习，打开了事业的格局，从自我、关系和影响力方面分别澄清了事业能带来什么。
③我觉得自己可以更加积极地参与团建和共读，打开小雷达，听不同的思想和声音；去积极分享自己的想法；去看到不同的人的样子。
④我感觉自己也有盲从盲信的倾向，和Della一样，我要更用心地学崔律的思维：不盲从权威，独立思考。
（2）我的下一步行动：
①从自我、关系、贡献的角度去思考自己的工作能带来什么。
②在团建和共读中，用心倾听小伙伴的发言，发现不同的想法，发现小伙伴的亮点，向对方学习。