第一次作业及自我觉察表：
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第二次作业及自我觉察表：
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第三次作业及自我觉察表：
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刚刚进入分身术活动阅读完入营要求“6条元规范”时，最大的困惑就是如何才能做到这6点要求，随着课程的推进和自我觉察的训练，我对于积极主动和刻意训练有了些许感悟：
（1）正确对待小我，引导而非控制。正如《象与骑象人》中所说，感性小我的力量恰如一头大象，而理性的控制并非如我们想象的强大，仅仅是骑象人而已，若要达到设定的目标，需要两者的协同配合；在大象的力量如此强大的状态下，骑象人需要有适当的方法来引导大象的服从和配合，屏弃依赖意志力控制的错误方法；
（2）积极主动从正确的信念开始。面对困境时，有的人可以依赖强大的信念度过煎熬，有的人却因对困难的过分夸大和自我否定，溺死在浅滩之中，信念给予我们的力量不言而喻。如何才能培养正确的信念呢？从信念产生的来源来看，主要产生于我们从自身经历中获取的经验或从书籍、他人的经验中获取，再者从我们的想象中产生，克服“我不能”“我不行”等消极信念，除了进行“我一定”“我能够”等正面信念反复刻意暗示外，还要从消极信念的产生来源找到我们消极思维的根源，这就需要使用自我觉察表进行分析；
（3）关注当下状态，分身有术。我们常常对自己冲动的说话方式或生气、愤怒等负面情绪而感到沮丧，归责于自己意志力的薄弱。从行为分析模型来看，问题的症结在于我们对于外界刺激及刺激的敏感度没有正确的认识和应对，通过自我觉察表的分解，可以帮助我们更好的客观应对；
（4）刻意训练，熟练应用。好习惯的养成需要时间，纠正坏习惯更是需要投入成倍的时间和精力。若达到将自我觉察的分身方法融入到自我的生活方式的目标，从刻意使用到无意识自动触发，唯有练习、练习、再练习。
