周日的时候看到有小伙伴写周总结，当时也想写，那天不知道什么原因没有写，一直拖到今天，早上在写我镜历的时候翻看之前的日志，想给自己新年的第一周写个总结，不管这第一周过的怎么样，也给自己做个总结，不总结就不知道这段时间是怎么过的，记得之前娟娟说过，自己的事情问题可以反复写，写的多了就知道怎么去修正了。

李欣频说2017年是白镜之年，所有好的坏的都会被放大，所以建议把自己先整理好，处理好，所以从1.1号开始就特别注意这点，每天通过写我镜历和美乐爱觉日志察觉自己，发现了自己很多木马，这些木马都是我过去就有的，过去我并没有太多关注它，现在我学会察觉，学会一点点的移除这些木马  在17年上半年要把该清理的木马清理完。

自己真的有很多的木马，短短的一周就出现这么多的木马，如果不去察觉根本不知道，我感谢自己这段时间的日志，把这些问题都记录下来了。

木马1：不独立，害怕独处， 太过依赖老公

1号那天和老公开视频，我一直让老公回来陪我，因为嗓子痒挂了一下午的吊水，整个人不舒服，想到自己在家里有点孤单没有人陪，就让老公回来陪我，老公说再等十几天他就回来了，现在不能走，我当时就很生气，觉得他为了赚钱不管我的死活

修正：要学会独处，不要害怕一个人面对这些事情， 你要学会坚强；不要过多的干涉老公，他有自己的主见和想法，他也是为了这个家庭赚钱，他在北京也不容易，他也想早点回来，但是没办法，能多赚些钱为什么要回来呢，就因为你的个人的一些问题吗，如果真的回来了，他可能也会抱怨你的，随他去吧，顺其自然。

其实后面几天我也有这样的想法，我不断的告诉自己这些话

后来我就释怀了，也没有说那些让他回来的话了，感谢自己又成长了一点

木马2: 对于过去不能完全方下，忘怀

前男友看我空间了，当时很是感慨，为什么要看我空间啊，我想到他现在的家庭生活，感慨，我觉得对他还是不能完全做到释怀，他是我的初恋，虽然过了10年了，但是只要看到相似的场景，和他很像的人还是会不自觉的想起他的样子，他说话的感觉，他的笑，这些年我常常会想如果当时不跟他分手会是什么样的，会不会 比现在幸福，他是个很好的男人，有时候回后悔自己当时不成熟的决定。

修正：无论做什么选择都不要后悔，这是之前就告诉自己的，祝福他吧

或许他也忘不掉，有这么一段刻苦铭心的记忆我想大家都很难忘却把，毕竟是初恋，既然忘不掉那就不要刻意去忘好了，也许你不去刻意想这件事，不做对抗，哪天就忘记了，释怀了呢

过去都过去了，结束了都结束了，留在心里当一段美好的记忆也不错的

木马3：自己做的容易后悔，犹豫 ，如果当时怎么样怎么样就好了。。。。

引发事件：因为自己前段时间吞口水这个小毛病，想到自己为什么要离职，如果当时不离职不就改了吗，如果当时怎么样怎么样就好了，或许现在就不会有这样的情绪问题了，同样的之前9月份离职也是这样的，如果当时不离职就不会有失眠的问题了，我总是这样，对自己之前的选择后悔，觉得选择另一个可能会更好

修正：参照荼蘼女主角，她在职场和家庭之间的选择，无论哪一种选择都有好有坏，不是那么完美的，人生的考卷没有固定的答案，每个选择都是当下最正确的选择

接受，接受一切已经发生的事情，不管发生在哪个时刻都是正确的

放下期待，放下这个问题，这根本就不是什么问题，只是自己太过于在意这个问题。

很开心的事情是，我已经有好多天没有吞口水了，我在不知不觉中已经改掉了这个小习惯了，现在看到这些问题我已经释怀了，我已经学会放下了，我已经开始正式这个问题，没有再回避了，就像我现在说起这个问题我也不会在意了，一切顺其自然，这都不是你的问题，你没有毛病，没毛病、

木马4：不要只看问题的表现，看到问题的背后和出发点，用爱去化解

因为老公的姐姐，总是经常关心我家里的事情而有些烦，买车办牌照，她姐姐打来电话问办的怎么样了，当时我有些情绪，对于她管这件事有些反感的，我这个人怕麻烦，很少管别人的事情，所以也不喜欢别人太多管我家里的事情。

分析了下自己为什么这样：1. 可能内心里并没有把她当成一家人，我把老公，公公婆婆当成一家人了，对于她我总感觉她是嫁出去了，所以就下意识的认为她在管我们家的事情，其实她也是我的家人，她是在关心她的弟弟，毕竟人家在一起长大的，生活了那么多年，操心下弟弟的事情很正常

2. 我自己是个不爱操心的人，不喜欢别人太多的管我，更不愿意去管别人的事情，所以在性格上我是不喜欢太过于操心家事的人，操心别人的事情的，我就觉得是闲的慌了，可能也是性格使然，一开始就不喜欢她姐那样太过操心的性格

修正：看到了自己为什么会反感，也看到了她的出发点是因为爱，我感觉好多了，看清自己，看清别人，用爱化解，这不也是李欣频跨年课上说的吗，用爱代替之前旧有的思考方式。

你嫁给的是一个家庭，不是一个男人。

木马5：对未来未知的恐惧，不安全感

1.8号下午从健身房健身回来，心里莫名其妙的难受，胸口堵得慌，当时的自己有些焦虑，这种焦虑不知道是什么事情引起的，就是突然之间心里难受了，我觉得这是我潜意识里的不安全感，对于未知的恐惧，这种恐惧我也不知道是什么，也许是孤单，害怕，担心

修正：多去打开自己，多和人交流，主动去联系朋友

自信，自爱，还是自己内心不够丰盛，缺失的东西太多，所以才有这样的感觉，缺什么就给什么

放下担心，或者当下，用零极限清理。

这五个明显的木马是我17年第一周察觉到的，当然这些之前有就，想要移除不是一次两次就能移除的，欣频老师说他自己有些木马需要7到14天才能移，有的需要更久些。

自己的改变

1. 学会了接纳，正视自己的问题，并放下了自己的问题（吞口水这个小毛病） 现在已经不会那么焦虑了，好多天都没有吞了，我现在在说起这件事也释怀了，对于这些，我不抗拒提起，我已经放下啦。感谢自己，又学会了一课，困难是最好的礼物。

2. 看到家人唠叨，担忧背后的出发点，是爱，姐姐的操心，妈妈的电话，所有担心，操心的背后都是因为爱，因为你是他们的家人，所以才会有管，操心，甚至产生让你烦的情绪，身体看到家人的恐惧，家人在担心什么，就像我妈妈老是说我身体不好是不是做手术的时候肾被人拿走了，第一次听到这句话我是反感的，但是现在如果下次她在说起我想我也不会说什么了，她是缺乏安全感的，她是关系我，爱的我，看到这点就够了，至于她怎么表达那是她的事情。

3. 学会拉高视野，从高点看自己在干什么，这周尝试了两次拉高视野看自己，一次是在洗衣服时候，一次是在等公交时候，我看到自己慢慢变小，我的视野变大，我看到自己的小我，我这么的渺小，当时就转化了情绪做该做的事情，做好当下。

4.及时察觉到自己的问题，去调整，发现这周有些木马调整过后就没有了，比如我不再要求老公回来陪我，我不在吞口水，不再担心自己的问题，不再后悔当初的决定，这些都是我察觉调整后转变。

这周坚持做的事情：

1.锻炼身体

瑜伽每天1个小时，共锻炼了6天

健身器材健身，每天1.5到2个小时

2.记录自己的饮食，运动，营养补充：

牛奶，豆浆，核桃，叶酸，喝水，苹果，这几样是每日基本都在坚持的食物。

3.阅读：

读书一本：零极限之 最简单的方式

李欣频创业云世纪，读了1篇

今天也要用心过生活，把剩下的部分读完

观影一部：

土拨鼠之日重看一部，又多了些新的感悟

身体数据

体重：103斤

体脂：24%   偏高

蛋白质含量：偏高，少吃蛋白质了

钙含量：偏低，多补钙

前两天去量了下，体重并没有变化，体脂也是一样的，接下来调整自己的锻炼计划。

接下来要去改进的事情

1.早睡早起，晚上10半之前要睡觉，早上7点起床

2. 晚上少吃些，多去减脂做有氧，瑜伽有量力而行，最近背练的有点疼了。要注意运动过度

3. 多看电影。

4.写感恩日志，要坚持每天都写。

5.锻炼要有计划，也不用每天都去，给自己制定计划更高效

6. 背疼，暂停做器械，瑜伽继续坚持，每天一节。

7. 增加输出，观影，阅读输出

8.多和家人沟通，注意休息，治病。