190期广州一阶班90天目标

    G190期学员90天践行目标拆解和分析

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我的90天践行的目标是什么?

1 、早睡早起。晚10:15早6:15

2、持续跑步

3、和女儿一起进入番茄3阶

4、厦门小金人班开班

我为什么要实现这个目标?

1、身体健康

2、除了工作,有自由安排的时间

3、提升专注力

4、帮助吴栋老师和世伟,就是帮助自己

第一阶段30天目标:

1 、早睡早起。晚10:15早6:15

2、持续跑步

预估行动中可能会遇上什么困难或障碍?(越详细越好,把能想到的可能性都写上)

1.没有早睡

2.早上不想起

3.有惰性,跑步和练习没有坚持

4.天气太冷,不想出去

5.晚上太晚,出去跑步不利健康

针对以上障碍,有什么办法可以解决?(逐条写明,如想不到办法,就写无)

1.定孩子睡眠启动仪式闹钟

2.和孩子约定睡前悄悄话说完,妈妈就要去启动自己的睡前仪式了

3.晚上没有做完的事情先停,第二天早起解决

4.没有出去跑步,就在家做坚的练习,或是吊单杠和跳绳

5.太晚不适合跑步,就走路1小时

6.周末坚持晨跑

下一步行动方案:

1.明天值班期间研究新闹钟的用法

2.今天晚上和女儿开始练平板撑,吊单杠,跳绳

3.先用手机设定晚8:50闹钟,启动女儿睡前仪式

4.明天值班,晚上跳绳,吊单杠,拉伸

如果完成目标,甚至超出预期,我给到自己的奖励是?如果没有完成,我会怎么做?

请老公和女儿吃饭逛街,全家休闲放松一下

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