阳光荐书33|《不焦虑冥想学会情绪平衡的方法》

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这本书的作者阳知行从不同的角度为我们提供了,在日常生活中可进行的冥想练习,教会我其实生活处处皆冥想。

一、8大方法:

淋浴时是一次清理内在负能量的过程;

喝水时,想象健康之水进入身体时,疗愈正在发生;

排队时,观察周围,体察自己的情绪;

洗衣服时,想象衣服洗完,心情也像衣服一样干净清爽;

散步时,把注意力放在呼吸上,感知周围,清除浊气和杂念;

打扫房间时,感知所触碰的衣服、书本等,专注平和,也是一次净化冥想;

洗碗时,感知水在碗上的冲刷感,感知水流在指尖划过的舒服感,享受每个动作,整个过程;

睡觉前,深呼吸带动自己,清理大脑,整理明日规划,从更长远的角度来看看这一天发生的事情对自己人生的意义。

二、冥想训练法:

1、缓解人际冲突的冥想训练法“忘我冥想法”——从上帝视角出发看待自己的一言一行;跳出角色观察对方的言行举止,从而收获平和和释然;

2、缓解压抑情绪的冥想训练法“行动冥想”——学会用自我暗示法放松自己,养成自信大声笃定讲话的习惯,直接表露对他人的喜爱,真诚夸赞他人,用全新的阳光审视成功的人其实也是生而为人,是因为他们敢于做不敢做的事 ,从不同角度看待自己的选择;全然感受每个当下;

3、确立自信的冥想训练法“自我想象冥想法”——确立可实现的目标,创造清晰的梦想场景图像法,集中精力去冥想这个画面,不断给予它积极的能量;

三、心动并感同身受的语句:

1、人的大脑是可以被重新塑造的;

2、旅行是一场动态的冥想之旅。

四、阅读难度

这本书阅读难度不大,可提取自己想要提取的信息内容,获得新知;

五、推荐系数:4颗星

图片源自《图解冥想》

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