当了十几年的学生，早起大概是身边的人觉得最困难的事之一了。用了无数种办法，摁了无数次闹钟，却还是无法成功发射脱离床面，翻身接着睡。面对这样的情况，很多人总是怪罪于自己意志力不够，或者拿出早起毁一天的论调来自我安慰，殊不知是问题出在前一天晚上，毕竟早睡早起才是一个完整的词语，没有早睡哪里会有早起呢？
曾经的我也是一个晚睡强迫症重度患者，不到凌晨两三点是不会睡觉的，时间一长，白天上课睡觉，晚上该睡觉的时候却睡不着，不知不觉浪费了很多时间，而且精力逐渐下降。大一浑浑噩噩过了一年的我终于发觉不能这样下去了，刚好有一个契机是一份送早餐的兼职，要六点半到达分餐点送餐，所以早上六点左右就要起床。因为金钱的诱惑，我终于可以早起了，可是因为还是晚睡，每天睡眠时间太少，精力变得更差了，上课完全无法集中精力听课。这时我才意识到问题的严重性，并开始采用一些方法来帮助自己早睡。
想要早睡，应该先知道自己为什么会晚睡。结合我自己和身边同学的经历，我总结了三个原因。
第一，晚睡强迫症
理智上觉得应该睡觉了，并且也困了，却因为玩手机或其他原因拖延入睡。
第二，外界因素干扰
想睡却因为噪音或者强光等外界因素而无法入睡。
第三，失眠
到了该睡觉的时间却没有睡意。
对于我们学生群体，应该常常遇到的是第一点和第二点情况。我就是一开始玩手机到一两点，后来逐渐改变却因为室友回寝室洗漱而导致无法入睡。所以就着重讲针对第一点个第二点的解决方法。
一、设置自动关机
☞行动要点
1在设置的自动关机时间，手机在没有使用的状态。
2如果电子产品没有自带自动关机功能，可以下载具备这类功能的软件。
问一百个学生熬夜的时候在干嘛，可能有九十个都会回答在玩电子产品。我也不例外，微博一刷就是几个小时，而且一旦开始就很难停下来。后来我灵机一动，在每天预想的睡觉时间之前二十分钟设置了自动关机，而每天那个时候我通常在洗漱手机不在身边，所以没有机会停止自动关机，而睡前想要刷微博的时候发现手机已经关机了，就懒得重新开机了。
二、设置睡觉闹铃
☞行动要点
1严格遵守，培养仪式感
因为各种事情导致忘了时间而不能早睡的事情也常常发生在学生群体中，而睡眠时间的不规律会导致更难早睡。大家都知道起床闹铃，而睡觉之前也需要一个闹铃来提醒我们该睡觉了。这样可以让我们在精神上从正在做的事情中脱离出来，也可以在因为特别困想要更早睡而导致的不规律睡眠中提醒自己闹铃还没响，等一下再睡吧，来帮助养成规律睡眠习惯。
三、减少午睡时间
☞行动要点
1午睡时间不超过半小时
2午睡不持续到下午三点以后
3把午睡当成休息而非睡眠
相信大家都有午睡一睡睡了几个小时导致晚上睡不着的经历，这个时候就需要来减少午睡时间了。特别是对于晚睡又需要早起的学生党，午睡往往会睡得很深，导致晚上应该睡觉的时候异常清醒，所以继续晚睡形成恶性循环，即使没有出现这种严重的情况，低质量或过度的午睡，也会影响综合的睡眠质量。我上初高中期间保持了六年的午睡习惯。但是上了大学之后，我发现继续保持这样的习惯存在一些问题。第一，因为早上很困，午睡往往会睡很久，起床之后头疼。第二，室友无午睡习惯，有时午睡会受到打扰无法入睡导致心理焦虑。第三，有时因为一些事务导致只有十几分钟时间难以入睡。综合以上三点，我决定放弃午睡中午去图书馆自习，刚刚开始时下午会非常困，但是逐步养成习惯之后，我一天到晚都能保持精力充沛，并且晚上会更有睡意自觉早睡。
四、在枕边摆一本专业书
☞行动要点
1内容越枯燥越无聊越讨厌越好
习惯于睡前刷手机的人，一下子放下手机去乖乖睡觉一定会觉得心里空荡荡的。这时候就需要有一个代替品，可又不能太有趣一看就停不下来。后来我就在枕边放了一本专业书，这样既可以学习，又可以帮助睡觉。因为看不了几页就会看不下去放下书闭眼了。
五、使用床帘，耳罩，耳塞等物品
☞行动要点
1一定要舒适！
2买正规产品，及时清洗，及时更换
我们无法改变别人，所以只能改变自己毕竟每个人的作息习惯是不一样的。如果因为光而无法入睡就买床帘和眼罩，怕噪音就买静音耳塞。在这个过程中一定要多尝试，找到最适合自己的产品，不然反而会影响睡眠。
这里有一个小技巧，如果你安了床帘可以在没有睡觉的时候把它挂起来，只有真正要睡觉的时候才放下来，这样会给他人传递一个信号就是我要睡觉了，别人自然而然会更加注意不吵到你。
还有一点需要注意，现在市面上售卖的耳塞大多数是一次性的，所以尽量不要长期使用。
六、听轻柔的音乐
☞行动要点
1最好不是自己喜欢的音乐
2音量尽量小
3设定自动停止播放
耳塞可能会因为舒适度和成本的问题而不实用，但是噪音影响下的确又很难入睡，这时候怎么办呢？我的应对方法是听民谣，往往没听几首就睡着了。我们在寝室中遇到的通常不是特别大的噪音，而是室友洗漱，键盘鼠标这种比较小的声音，虽然不是特别吵，但是会让人很难受。这时候轻柔的音乐可以安抚心情，转移注意力。
看到这里，你打算今晚几点睡呢？
