#一起做早餐#
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#100天爱上营养早餐#
早餐不在于做的好吃不好吃
而在于健康
人均每日主食最多二两（我只有一两的量）
不需要太多
重要的是蛋白质（牛奶 鸡蛋 蛋白饮…… ）
还有蔬菜水果（维生素和矿物质）
早餐占比一整天40%
均衡营养
远离很多亚健康问题
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食材:两个人的量
一根香蕉
一杯牛奶
三勺燕麦
鸡蛋一个
面粉大约3.4把，最好边搅拌边观察
我是有经验了直接知道汤勺大半勺
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牛奶先泡燕麦 泡软
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面粉慢慢加，一次多加点也不怕
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跑好的牛奶燕麦，全部食材放入搅拌机
搅拌成糊，稀糊
锅里什么都不要
最好不粘锅
我的锅里有油是将就老妈炒了干菜的锅
我的锅可以完全不要油 就可以
有油反而煎不出那个颜色
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用汤勺 一勺的量倒入锅中间，锅大可以放几个
小火，盖锅盖煎也可以，一个1分钟的样子
两边已经固体，手都可以黏起来
筷子一翻 30秒出锅
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先下锅那一面就像铜锣烧的样子
蕉蕉的刚好
我是边刷牙一边看，洗脸完，又煎好一个，搽脸扑水后又一个，刚好水，眼霜，乳，隔离……抹好一个好一个 很快
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做到最后一个，刚好最小
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松软 家人都喜欢
配上喜欢的果酱或者蜂蜜
香甜刚好
未来很美 一起向前
